Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Alternatieve therapieën voor rugpijn

IstockphotoTrent Northcutt, 42, een corporate executive in New York City had ongeveer drie jaar last van lage rugpijn en pijn in de benen, tot het punt dat hij 'voorzichtig was met het oppakken van het eenvoudigste', herinnerde hij zich. Toen hij uiteindelijk hulp zocht, raadde zijn arts aan acupunctuur meteen uit de vleermuis. Northcutt kreeg uiteindelijk zes behandelingen gedurende ongeveer acht maanden. Nu zegt hij: "Ik heb helemaal geen rugpijn, ik ben 100% goed." Meer dan 26 miljoen Amerikanen in de leeftijd van 20 tot 64 lijden aan aanhoudende rugpijn, volgens de American Pain Foundation, en het is een van de belangrijkste redenen waarom mensen een arts bezoeken. Maar veel van die miljoenen ontdekken ook het pijnlijke geheim van rugpijn: deze veelvoorkomende aandoening kan verrassend moeilijk te behandelen zijn. De onderrug is een complexe plek met veel potentiële bronnen van pijn. Hoewel chirurgie een snelle oplossing lijkt te zijn, heeft in werkelijkheid ongeveer 85% van de mensen geen "rugoperatie nodig" en zal deze niet profiteren, zegt Anders Cohen, MD, hoofd van de neurochirurgie in het Brooklyn Hospital Center, in New York.

Dat biedt voldoende ruimte voor alternatieve en complementaire therapieën, zoals vitamines, acupunctuur en chiropractische therapie, die kunnen helpen de pijn te verzachten. "Als ik iets niet onstabiels zie, iets mis met een schijf of een bot, gebruik ik regelmatig alternatieve therapieën. Het is een centrale kern van mijn praktijk," voegt Dr. Cohen toe.

"Er zijn een paar typen van rugpijn die lijkt te zijn in het bedekken van de spieren of in het weefsel dat de spieren verbindt die heel moeilijk te behandelen zijn, "voegt James Bray, MD, een sportgeneeskundig arts bij Scott & White Healthcare, in Georgetown, Texas, toe. "Dat is waar veel alternatieve therapieën [zoals acupunctuur en chiropractische therapie] echt uitblinken."

Acupunctuur

Een van de eerste en meest effectieve hulpmiddelen voor mensen met chronische rugpijn is acupunctuur. "We hebben veel succes gehad met acupunctuur, het is geweldig voor iemand die pijn heeft die zich in de rug of nek bevindt en niet zoveel armen en benen naar beneden straalt", zegt dr. Cohen, een gepensioneerde tennisprof. "Ik heb het zelf gehad, ben opgestaan ​​en voelde me 75% beter." Wetenschappers van de oosterse geneeskunde zeggen dat acupunctuur werkt door de energiemeridianen op één lijn te brengen en het lichaam opnieuw in balans te brengen. Westerse artsen weten niet echt waarom er een voordeel is. Toch vinden ze dat het in veel gevallen kan helpen. "We hebben daar geen correlatie mee in de westerse geneeskunde, maar het lijkt te werken," zegt Dr. Cohen. "We hebben gewoon geen Westerse verklaring."

Volgende pagina: Massage [pagebreak]

Massage
Massage kan ten goede komen aan mensen die hun ruggezondheid willen behouden en die af en toe pijn krijgen. De effecten zijn onderzocht en verklaard.

"Massage is niet alleen de spieren strekken en uit de knoop raken, maar ook het manipuleren van melkzuur en lymfevaten in het lichaam," zegt Dr. Cohen. "Wanneer mensen pijn hebben, betekent dat een opeenhoping van melkzuur of afvalproducten in de spieren." Massage brengt melkzuur sneller uit de spieren Het is alsof je de afvalproducten snel uit je lichaam spoelt om het sneller te laten genezen. "

De sleutel, zegt Dr. Bray, is om een ​​masseuse te vinden met wie u contact hebt en die u vertrouwt. "Als je een goede masseuse hebt, is het geweldig", zegt hij. "Als je dat niet doet, kunnen ze het helemaal verpesten." Chiropractische therapie
Hoewel de meeste mensen een chiropractor als een beoefenaar beschouwen die op je rug knalt terwijl je op een tafel ligt, hebben ze ook " een heleboel behandelingen met zachte weefsels, "zegt Dr. Cohen.

Chiropractoren kunnen helpen met rugpijn en, in enkele gevallen, zelfs pijn die in de bil of het been uitstraalt.

Sommigen lenen technieken uit fysiotherapie, gebruiken echografie en warmte om de cycli van spierspasmen en triggerpoints die chronische irritatie veroorzaken te doorbreken, zegt hij. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<> En het blijkt dat het krakende geluid dat gepaard gaat met een bezoek aan de chiropractor een goed ding. Artsen denken dat het komt door het vrijkomen van stikstofbellen in de gewrichten. "Dat helpt de ruggengraat in evenwicht te brengen," legt dr. Cohen uit.

Pilates en yoga
Eén afkomstig uit Duitsland en de ander met wortels in het hindoeïsme, Pilates en yoga kunnen helpen je rug te houden en pijn te voorkomen, zegt Dr. Cohen.

"Dit zijn technieken die werken op lichaamssymmetrie, spierversterking, ademhaling, coördinatiesterkte, flexibiliteit, coördinatie in het lichaam en lichaamssymmetrie, dus je lichaam krijgt de juiste uitlijning, waardoor je je beter en sterker voelt bestand tegen letsel en vermoeidheid, "legt hij uit. "Het is logisch."

"Mannen en vrouwen hebben de neiging om gewicht te dragen op de heupen en de buik omdat dat het zwaartepunt is", vervolgt Dr. Cohen. "Het concept van Pilates is om de buikspieren en de heupen te versterken, die lijken op het Grand Central Station van je lichaam, door [ze] functionerend en flexibel te houden. Het is een verzekering tegen blessures en slijtage."

Maar het zijn geen activiteiten voor mensen met gedegenereerde of hernia's. "Soorten yoga die echt focussen op flexibiliteit en die echt de ruggengraat rekken, kunnen zelfs contraproductief zijn voor iemand met degeneratieve wervelkolomveranderingen of een stressfractuur", zegt Kostantinos Vasalos, een fysiotherapeut en coördinator van het ruggengraatrevalidatieprogramma aan de universiteit van Rochester Medical Center.

Volgende pagina: Versterkende oefeningen [pagebreak]
Versterkende oefeningen

Activiteiten zoals sit-ups of crunches zijn ontworpen om spiercontractie te maximaliseren. Maar versterkende oefeningen kunnen ook contraproductief zijn en moeten oordeelkundig worden gebruikt.

"Je wordt sterker, maar je krijgt ook veel spinale compressie. Dus als je dit doet met rugklachten, comprimeer je de wervelkolom en verhoog je de symptomen, "waarschuwt Vasalos. Aerobic oefening

Net als bij Pilates en yoga, is aerobics meer voor mensen die in vorm moeten blijven en een gezonde rug moeten houden, niet voor mensen met acuut letsel. " Aerobic oefening maakt de spieren efficiënter in de tijd, "zegt Dr Cohen.

En wandelen is een goede manier om de spieren van de rug te oefenen, zegt Vasalos. Om effectief te zijn moet het lopen echter in een snel tempo verlopen en moet het regelmatig worden herhaald. "Lopen is een meer natuurlijke houding voor de rug dan zitten," legt Dr. Cohen uit. "Als je in een lage stoel of in een lage auto zit en de heupen en knieën opkomen, neemt het de kromming uit de rug en verergert het de spanning."
Voor mensen die 60 jaar of ouder zijn en bijvoorbeeld een schijf die een zenuw samendrukt, wandelen in een zwembad of interval fietsen waarschijnlijk comfortabeler zal zijn, zegt Vasalos.

"Dat zal helpen bij het opbouwen van enkele van de spieren rond de wervelkolom," voegt hij eraan toe.

En snel- gestimuleerde oefeningen moeten niet worden gebruikt voor een pijnaanval, waarschuwt dr. Cohen.
Een grote Noorse proef gepubliceerd in het nummer van 7 juli van het Journal of the American Medical Association heeft serieuze twijfels geuit over de waarde van glucosamine voor chronische lage rugpijn geassocieerd met artrose. Deelnemers aan het onderzoek namen gedurende zes maanden 1500 milligram glucosamine per dag, maar zagen geen voordeel van het supplement.

Volgende pagina: Vitamine B12 [pagebreak]

Vitamine B12

Sommige mensen zweren bij vitamine B12. Er zijn echter geen aanwijzingen dat het een direct effect heeft op lage rugpijn, zeggen experts. In plaats daarvan kan het eventuele voordeel van de energieboost die het oplevert, zijn.

"Het is echt meer een opfriscursus", zegt Dr. Cohen. "Patiënten denken dat het een manier is om het systeem op gang te brengen, het geeft je energie, maar in termen van genezingscapaciteit zou ik niet zeggen dat het veel meer is dan dat."

Vitamine D

Een langetermijnstrategie om de botten en de rug gezond te houden, is vitamine D.

Sommige wervelkolomchirurgen zijn "echt heel erg drijvend in het handhaven van een goede botgezondheid, vooral als we ouder worden", zegt Vasalos, die aanbeveelt dat elke patiënt 2000 internationale eenheden (IU's) vitamine D en 1000 mg calciumcitraat per dag binnenkrijgt.
De National Osteoporosis Foundation beveelt dagelijks 400 tot 800 IU vitamine D aan voor volwassenen onder de 50 en 800 tot 1.000 IU's voor die 50 en ouder.

Dit is vooral belangrijk omdat, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, maar liefst 1 miljard mensen wereldwijd een tekort hebben aan vitamine D, wat cruciaal is voor de gezondheid van de botten.

Therapie "Sommige mensen voelen dat rugpijn, vooral bij chronische patiënten, bijna net zo'n psychologische aandoening wordt [als een fysieke aandoening], vooral als artsen niets fysiek verkeerd kunnen vinden", zegt Cohen.
Van biofeedback, hypnose en cognitieve gedragstherapie is aangetoond dat het van nut is.

"Deze proberen de geest van een patiënt te resetten, de geest opnieuw te trainen om de pijn te helpen verminderen", zegt Dr. Cohen. "Ik denk dat dat iets meer is in de marge ... maar af en toe kun je niet ontdekken wat er mis is. En het idee is niet om de patiënt op te geven, maar om een ​​andere invalshoek te vinden, zodat ze kunnen voel me beter. "

Plaats Uw Reactie