Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Beste aanpassingen voor zwangere yogi

Probeer je in die voorwaartse buiging te geraken met je baby en het moeilijker te vinden dan normaal? Dat is volkomen normaal! Yoga is de perfecte low-impact activiteit voor vrouwen tijdens de zwangerschap als je weet hoe je de poses kunt aanpassen om jou en je baby veilig en comfortabel te houden. In deze video toont Health bijdragend expert Kristin McGee de beste aanpassingen voor je favoriete asana's, zoals de houding, de brug en de duif van het kind, en de beste yogabewegingen tijdens de zwangerschap, zodat je kunt blijven trainen terwijl je op je gericht blijft en de gezondheid van je baby.

Heb je geen tijd om te kijken? Lees het volledige transcript:

Hallo, ik ben Kristin McGee. Als een aanstaande moeder zelf, wil ik enkele yoga-tips en -wijzigingen delen waarmee je gewapend kunt zijn als je tijdens je zwangerschap naar een yogales gaat. Veel moeders in wording zijn bang om yoga te doen tijdens de zwangerschap, maar de beoefening is eigenlijk een van de meest gunstige vormen van oefeningen die je kunt doen als je verwacht, omdat het een lage impact heeft, de heupen opent, de benen versterkt en is geweldig voor het brengen van bloedtoevoer naar het bekkenbodemgebied. Bovendien is yoga een geweldig hulpmiddel voor rust en ontspanning en het onderhouden van de verbinding tussen geest en lichaam. Hier zijn handige tweaks die je kunt maken bij het beoefenen van yoga tijdens de zwangerschap.

GERELATEERD: 3 Stress-Busting Yoga Poses

Tadasana: Naarmate je groter wordt, is het moeilijk om balans te vinden wanneer de voeten zijn geritst samen in tadasana, of berghouding, tijdens zonnegroeten. Verwachten dat moeders hun voeten kunnen verbreden naar een heupbreedte, wat het gemakkelijker maakt om de armen op te tillen. Wanneer je naar beneden duikt in een voorwaartse buiging, geeft de kamer tussen de benen de buik meer ruimte om erdoorheen te komen.

Chaturanga: Moeders kunnen verschillende variaties proberen wanneer ze door chaturanga stromen. Als je op een plank staat en je niet naar je buik kunt zakken, val dan gewoon op de knieën en buig de armen halverwege voor een aangepaste chaturanga. Een andere hardere optie is een push-up met een chaturanga, waarbij de armen recht naar beneden en vervolgens omhoog buigen voordat je terugkeert naar je naar beneden gerichte hond. Als je je chaturangas helemaal wilt overslaan, loop je eenvoudig van een plank naar een naar boven gerichte hond met gebogen voeten en keer je terug naar een naar beneden gerichte hond.

Neerwaartse Hond: Dit is een geweldige pose voor aanstaande moeders omdat het is een zachte inversie die het hele lichaam versterkt. Dat gezegd hebbende, als u zich ooit duizelig of ijlhoofdig voelt tijdens een down-dog, kom dan naar beneden en rust uit in de pose van een breed-kniepind. Voel je vrij om een ​​blok onder je voorhoofd te plaatsen, zodat je hoofd ondersteund wordt en je buik hoog blijft.

GERELATEERD: De beste (en slechtste) oefeningen voor zwangere vrouwen

Twists: Zoals je krijgt grotere, draaien zijn gecontra-indiceerd, dus je wilt niet dat je buik de middellijn kruist. Bijvoorbeeld, in plaats van het lichaam over de middellijn te draaien voor een longeerbeweging, waardoor de buik tegen de knie wordt gedrukt, kun je een open draai maken, de elleboog aan de binnenkant van de knie plaatsen en de buik openhouden terwijl je draait. Hetzelfde kan worden gedaan in een zittende wervelkolomwending. In plaats van te draaien over de middellijn, draai je gewoon weg van de gebogen knie naar de open kant. De enige wending die je tijdens je hele zwangerschap kunt maken is in een zittende of staande positie, omdat er niets de middellijn kruist en alles open blijft. Je krijgt een grote strekking langs de binnenkant van de dijen en de hele heupstreek.

GERELATEERD: Hoe een perfecte zonnegroet te maken

Buik neer: Verwacht dat moeders niet op hun buik kunnen liggen buiken als ze in hun tweede en derde trimester komen, dus het is het beste om de houding van een boog en sprinkhaan aan te passen door op handen en knieën te blijven. Ga op handen en knieën en til de rechterarm en het linkerbeen op. Reik naar de hand voor de enkel voor een boogvormige pose van alle vieren. Moeders-in-wording kunnen ook kattenkoe doen, terwijl de rest van de klas een volle boog op hun buik doet.

Camel: Een andere geweldige oefening voor het verwachten van moeders is kameel omdat ze op hun knieën kunnen blijven staan ​​terwijl ze een ondersteunde terugwaartse buiging krijgen. Als ze zich voldoende open voelen, kunnen ze een volledige kameel doen, de handen achter hen bereiken om op de enkels te rusten met de voeten puntig of gebogen.

Brug: Sommige zwangere vrouwen voelen zich ongemakkelijk op hun rug liggend. Als je je comfortabel voelt liggen, plaats dan een blok onder je heiligbeen terwijl je in een brughouding staat. Dit zorgt voor een herstellende rek, in tegenstelling tot een volwiel dat de buik kan overrekken. Je kunt ook twee blokken of een kussen onder het hoofd plaatsen om het boven het hart te houden. Moms-to-be kan ook de voetzolen tegen elkaar drukken om zich langs de binnenste dijen te strekken, of elk been recht naar het plafond toe uitrekken, waardoor ze in de richting van het lichaam worden getrokken voor een diepe hamstring. Draai gerust aan elke kant met de knieën laag naar beneden in de richting van de mat.

GERELATEERD: 8 Trainingsbenodigdheden Zwangere vrouwen hebben

Duifhouding: Er zijn twee manieren waarop mama's een duif kunnen doen pose. De eerste is om een ​​blok onder de voorste heup te plaatsen, waardoor je voldoende wordt verhoogd zodat je wordt opgeheven en je buik zich gesteund voelt. Als je voorover wilt buigen voor nog meer van een heupopener, dan kan dat. Je kunt ook de duivenhouding aanpassen door een blok onder de voorkant van de achterste dij te plaatsen. Dit geeft de buik veel ruimte, zodat je naar voren kunt vouwen.

GERELATEERD: Hoe te doen Crow Pose

Al deze poses zijn ook goed in het eerste trimester voor misselijkheid, of voor wanneer je je voelt vermoeid. Zelfs slechts een korte, tien minuten durende yogastroom, kan je je zoveel beter voelen en kan je ook helpen met balans. Als je je ooit uit balans voelt, voel je dan vrij om naar een muur te gaan als je een staande balans aan het maken bent. Als je thuis oefent, leg je je hand op een stoel terwijl je evenwichtige houdingen aan het doen bent, zoals boom, dansende Shiva of arendshouding.

Plaats Uw Reactie