Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Grootste trainingstrends van 2014, volgens Google

Vorige week publiceerde Google zijn populairste zoektrends voor 2014, en onder de lijst waren workouts die de grootste piek in het zoekvolume zagen in vergelijking met vorig jaar. Als oefenjunk, ben je misschien bekend met een paar van deze zweetopwekkende stijlen, maar andere kunnen vreemd klinken. Daarom hebben we deze lijst samengesteld - wie weet is een van deze misschien precies wat u nodig heeft om uw trainingsgewoonten in 2015 te starten.

Insanity

Gemaakt door Shaun T, deze 60 dagen durende, op dvd gebaseerde training plan stelt u in staat om hard te gaan in het comfort van uw eigen huis. Met je lichaam als weerstand, en het uitvoeren van cardio- en plyometrische oefeningen met intervallen van kracht, krachtweerstand en kernwerk, volgt Insanity een rigoureus schema van zes dagen per week dat je zal dwingen om non-stop te sporten op je maximale capaciteit , Blokken van 3 tot 5 minuten.

Focus T25

Laat je niet voor de gek houden door 25 minuten, je zweet je gegarandeerd tijdens dit bloedstollende programma, ook ontwikkeld door Shaun T. De 11 -workout-serie richt zich op één spiergroep, werkt het tot mislukken, en ze gaan snel door naar de volgende oefening zonder rust. Het programma vraagt ​​je om je vijf dagen per week te verbinden aan intensieve kracht- en cardiotraining. Verwacht bewegingen zoals squats, hoge knieën, pushups, bergbeklimmers en cross-jacks uit te voeren.

GERELATEERD: 10 Oefening Cheats die je calorieën verbranden

PiYo Workout

Als yoga's versterking en flexibiliteit beweegt had een liefdeskind met het spiervormende en kernverstevigende werk van Pilates, het resultaat zou PiYo zijn. Onder leiding van trainer Chalene Johnson is de missie van deze versnelde hybride routine met lage impact om snel vet te bestrijden.

7-Minuuttraining

In juni 2013 heeft de Health & Fitness Journal van het American College of Sports Medicine samen een circuit van 12 oefeningen met lichaamsgewicht waarvan wetenschappelijk is bewezen dat het u helpt om in 7 minuten ponden te laten vallen - en het is nog steeds super populair. Het idee: doe elke oefening gedurende 30 seconden, gevolgd door 10 seconden rust voor belangrijke cardio-revving en spieropbouwende voordelen.

GERELATEERD: 25 oefeningen die je overal kunt doen

P90x

Volgens Schepper Tony Horton, dit trainingsprogramma wil je in 90 dagen van flab naar fab halen. Deze training bestaat uit 12 intensieve trainingen die alles gebruiken, van krachttraining en springen tot vechtsporten en yoga. Deze training, die ook wordt geleverd met een eetplan, zal je op een goede manier buiten adem zetten. Enkele van de ongeveer 50 zetten die je helpen je lichaam een ​​nieuwe vorm te geven: verschillende push-upstijlen (standaard, breed front, militair, etc.), bicep-krullen, stoeldips en deadlift-squats.

Kettlebaltraining

Hoewel het woord "kettleball" mogelijk in het zoekveld is ingevoerd, is de juiste naam voor deze tool eigenlijk kettlebell. Bij deze trainingsstijl wordt gebruik gemaakt van een bolvormig, gietijzeren gewicht dat aan een handvat is bevestigd (denk aan een bowlingtas) om het uithoudingsvermogen, de kracht en het vermogen te helpen opbouwen. Het beste van alles: je kunt een combinatie van statische krachtbewegingen (squats, rijen) en actieve bewegingen (schommels) maken voor een geweldige totale lichaamstraining die in korte tijd belangrijke calorieën verplettert.

GERELATEERD: 5 Beginners-vriendelijke Kettlebell-oefeningen

Tabata-training

Aangezien het slechts vier minuten duurt (met uitzondering van opwarmen en afkoelen), is er geen reden om er niet van te houden. Vernoemd naar de Japanse wetenschapper Izumi Tabata, hoogleraar en onderzoeker aan de faculteit voor sport en gezondheidswetenschappen van de Ritsumeikan Universiteit, is Tabata's intervaltraining met hoge intensiteit een 8-fasencircuit bestaande uit 20 seconden hard werken, gevolgd door 10 seconden rust (dat is 4 minuten totaal). Nog beter: dit formaat werkt met vrijwel elk type oefening - hardlopen, centrifugeren, gewichtheffen - om je aërobe en anaerobe vermogen, VO2 max, ruststofwisseling en vetverbranding te stimuleren.

Body Beast

Je zweet zes dagen per week met dit 90 dagen durende plan; elk van hen krijgt echter een andere reeks uitdagende zetten te zien. Deze trainingsstijl maakt gebruik van 'dynamic set training', waarbij je werkt om de spieren te vermoeien en je metabolisme op te wekken met een combinatie van licht gewicht met hoge herhalingen en zwaar gewicht met lage herhalingen. Het resultaat: een gedefinieerde, slanke en gespierde lichaamsbouw. ​​

GERELATEERD: 5 fitnesstrends om te proberen in 2015

Burpee-training

Deze lichaamstraining is een oefening die we allemaal graag haten. Dat komt omdat het een super uitdagende butt-kicker is die een aantal geweldige toningresultaten oplevert. Gelukkig zijn de talloze variaties - éénpoot-burpees, burpee-boxsprongen, plankjack-burpees, burpee met overhead-druk - voortdurend ons lichaam aan het raden en transformeren.

5x5 training

Als u op zoek bent naar bulk en meer Arnold Schwarzenegger sterk, Stronglifts '5x5 is het plan voor jou. (Leuk feit: dit programma is gebaseerd op een 5x5-programma ontwikkeld door Schwarzenegger's mentor, Reg Park, in 1960.) Deze training, die draait om het tillen van zware gewichten om je kracht te versterken, omvat vijf samengestelde oefeningen: squat, bench press, deadlift , overhead-druk en barbell-rij. In elk segment van 45 minuten voer je 5 sets uit van 5 herhalingen van drie van de bovenstaande oefeningen. De enige keer dat je van dat formaat afwijkt, is het doen van deadlifts (je doet maar één set van vijf herhalingen) en squats (je squat elke keer dat je oefent).

GERELATEERD: Hoe de perfecte manier te doen squat

Plaats Uw Reactie