Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

De 10 geboden van snacken

Snacking sluit niet alleen de hanger af (hongerige woede), het kan ook de gaten vullen in uw dagelijkse doelen op het gebied van voeding en gewichtsverlies. Maar omdat gezond snacken allemaal draait om de juiste keuzes, laat dan de 10 geboden van snacken je gids zijn. Van het kiezen van een juiste pre-workoutbeet tot het gebruiken van snacks om het hunkeren naar te stillen, deze regels zijn hier om je dieet te helpen (niet om te verdoemen) <1>. U zult het meten

2. Gij zult de openingen invullen

Lees meer op POPSUGAR:

Ga door en Nosh! Geniet van je late-night snack en nog steeds afvallen

28 manieren om een ​​snack-aanval te bestrijden - wat de stemming ook is!

  • Thanksgiving met een twist: Maple Miso spruitjes
  • Gebruik snacks om de gaten in je dieet te vullen . Als je je greens niet hebt gekregen tijdens de lunch, kun je 's middags een paar groenten proberen. Dit zorgt ervoor dat je een uitgebalanceerd dieet hebt - om nog te zwijgen van fruit en groenten die minder calorieën bevatten en een hogere voedingswaarde dan een handvol snoep.
  • 3. Je zult het hunkeren herkennen

Kun je niet stoppen met dagdromen over chocolade? Probeer het niet te onderdrukken. In plaats daarvan, kijk of je een dieetvriendelijk alternatief kunt bedenken dat de behoefte bevredigt, zodat je later niet te veel geniet. Probeer deze gezonde chocoladesnacks die je dieet niet ongedaan zullen maken.

4. Je zult het onder 200 calorieën houden

Het is belangrijk om snacks tussen de 150 en 200 calorieën te bewaren, vooral als je probeert af te vallen. Hoewel dit klein klinkt, zijn er tal van opties onder de 150 calorieën die voldoen en vullen.

5. Je zult de training overwegen

De juiste snack is de sleutel tot een goede workout en herstel. Snacks vóór de training zouden een combinatie van eiwitten en koolhydraten moeten bevatten, en je moet ongeveer 30 minuten nippen aan je snack voordat je gaat trainen. Kies voor een goed herstel ook post-workout snacks die een combinatie zijn van eiwitten en koolhydraten om spieren te bouwen en te herstellen en verloren energie snel terug te winnen.

6. Gij zult met water paren

Vul een herbruikbare waterfles of een glas met de drank van de natuur en drink een paar ounce na elke hap tussendoortje. Het water zal u helpen verzadigd en verzadigd te zijn zonder calorieën toe te voegen.

7. Je zult ervan genieten

Aangezien snacks klein zijn, moet je je snack minstens 15 minuten laten duren en echt van elke hap genieten. Als je langzamer gaat eten, kun je je verzadigd voelen tegen de tijd dat je klaar bent, waardoor je niet meer kunt bereiken. Vergeet niet dezelfde regel ook toe te passen voor maaltijden!

8. Gij zult er een drievoudige bedreiging van maken

Grijp niet alleen naar een handvol krakers. Voor een bevredigende snack houdt de juiste combinatie van eiwitten, koolhydraten en vetten je vol en zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegels stabiliseren, zodat je niet crasht en verbrandt. Blijf bij een combinatie van fruit, groenten en brood met noten, yoghurt of kaas.

9. Je zult het inpakken

Als je onderweg bent, ben je geneigd om te snacken welke snack het meest geschikt is (hoest hoest, chips!). In plaats van genoegen te nemen met ongezonde keuzes, zorg er dan voor dat je altijd een gezonde keuze bij de hand hebt. Houd eiwitrijke energierepen of een zakje noten in je tas, zodat je nooit gedwongen wordt om met een ongezonde optie te gaan.

10. Je zult het doen voor gewichtsverlies

Hoewel je calorieën consumeert, kan snacken je juist helpen af ​​te vallen. Het verzadigt je honger, waardoor je minder snel geneigd bent om te komen voor calorierijke lekkernijen als je honger hebt of meer eet tijdens het avondeten dan je normaal zou doen.

POPSUGAR is een lifestyle-website voor vrouwen die zich richt op tips voor fitness en gewichtsverlies, gezond koken, fitness voor beroemdheden en trainingsroutines voor alle niveaus. Lees meer op POPSUGAR.com.

Plaats Uw Reactie