Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Voedingsmiddelen die de concentratie verhogen

Klaar om op de lakens te slaan als de klok 3PM toeslaat? We zijn er allemaal geweest.

  • 10 voedingsmiddelen om je seksleven te verbeteren, onthuld
  • 10 voedingsmiddelen die je zou moeten oplossen met
  • BEKIJK: Rachael Ray deelt tips voor het gezond houden van je huisdier, Gelukkig

Natuurlijk, die ochtend zorgt brouwsel voor een broodnodige schok om elke dag van de week af te trappen, maar het lijkt erop dat een gigantische mok alleen niet urenlang tegen slaperigheid kan vechten. En als je moeite hebt om alert te blijven, is het misschien tijd om te gaan nadenken over wat je de laatste tijd in je lichaam hebt gestopt.

"Wat je niet bereikt, is net zo belangrijk als wat je doet," zegt Voedingsdeskundige uit New York City, Cindy Moustafa. "Energiedrankjes zijn vaak beladen met suiker en veel meer cafeïne dan koffie, wat kan leiden tot kriebels en hartaanvallen. Zelfs als het suikervrij zegt, zit het boordevol chemicaliën en het is op geen enkele manier gunstig voor je gezondheid ... Ik zou adviseren om zoveel mogelijk van hen weg te blijven. " Helaas is er geen snelle oplossing om gefocust te blijven tijdens de dag, afgezien van de no-brainer (hint: 's nachts voldoende zzzs), maar gelukkig zijn er gezonde voedingsmiddelen die je concentratie kunnen optimaliseren en het energieniveau kunnen verhogen.

Als je dringend behoefte hebt aan het verhogen van je productiviteit tijdens de dag, bekijk deze 10 voedingsmiddelen die resultaten zullen opleveren:

Havermout

Ze zeggen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en terecht. Het geeft je niet alleen de eerste energieboost om je dag te beginnen, maar studies hebben ook aangetoond dat ontbijteters minder risico lopen op obesitas, hypertensie en diabetes, in vergelijking met diegenen die het liever overslaan.

wees verleidelijk om suikerachtige ontbijtgranen of een donut te proeven, het is cruciaal om je dag op de juiste toon te zetten, zodat je gefocust kunt blijven, honger kunt bestrijden en gemakkelijk kunt pakken. Experts raden aan havermout te eten, dat weinig calorieën bevat en je langer verzadigd voelt. Om je maaltijd lekkerder te maken, laad je vers fruit op voor een vleugje zoetheid of kaneel voor wat specerijen.

Dark Chocolate

Wil je opfleuren in de ochtend? Geniet van wat feel-good donkere cacao in plaats van koffie. "Donkere chocolade verhoogt de serotonine- en endorfineniveaus, die geassocieerd worden met een grotere concentratie", zegt Natalie Stephens, klinisch diëtiste aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. "Het is ook een bron van antioxidanten, vitamines en mineralen, zoals kalium, koper en magnesium, die kunnen werken met een gezond dieet om de bloeddruk onder controle te houden. Het bevat ook minder vet en suiker dan melk of witte chocolade, wat beter is voor diabetici en echt iedereen die geïnteresseerd is in het verminderen van suikerinname. "

Een onderzoek uit 2013 concludeerde zelfs dat degenen die twee kopjes cacao dronken elke dag voor een maand had de bloedtoevoer naar de hersenen verbeterd en presteerde beter op geheugentests. Maar net als bij elke andere behandeling moet u rekening houden met het aantal calorieën en altijd streven naar de hoogste kwaliteit. Experts zeggen dat een vierkant van donkere chocolade tijdens de middag inzakt voldoende zou zijn.

Water

Serieus, soms is alles wat je echt nodig hebt een glas verfrissend water om de dag te beginnen, vooral als je een zware nacht hebt gehad. "Dorst en uitdroging kunnen vermoeidheid veroorzaken", zegt Moustafa. "Als je een kopje koffie of een energiedrank zoekt, zal het je in feite uitdrogen, waardoor je je later slechter gaat voelen. Dus voordat je iets doet, drink een groot 10-ounce glas water. Pers er wat verse citroen in voor een extra kick. "

Bosbessen

Bosbessen zijn niet alleen heerlijk smakelijk en rijk aan antioxidanten, maar ze zijn ook een geheugenbooster. Een rapport uit 2010 gepubliceerd in het

Journal of Agricultural and Food Chemistry onthulde degenen die elke dag gedurende twee maanden blueberry juice dronken, hun prestaties op leer- en geheugentests aanzienlijk verbeterden. Wanneer die snacks hunkerend zijn, overweeg dan elke dag te genieten van verse, rijpe bosbessen over suikerachtige snoepjes. Zalm

"Zalm is een geconcentreerde bron van omega-3 vetzuren, die helpen bij het herstel van hersencellen, langzame cognitieve achteruitgang, en versterk ook de synapsen in je hersenen die verband houden met het geheugen ", zegt professionele gezondheidscoach Lori Shemek. "Het eiwit in zalm bevat aminozuren, die essentieel zijn om je hersenen gefocust en scherp te houden. Kijk waar je zalm kunt toevoegen om je hersenkracht te maximaliseren. "

Moet je je eieren opfrissen voor het ontbijt? Shemek beveelt aan om ze te combineren met wat zalm voor een goedgevulde maaltijd om je dag te beginnen.

Groene thee

Als je je midden in de dag uitgeput voelt, denk dan eens goed na voordat je die extra kop koffie gaat pakken. Met die extra suikertoevoegingen, kan het gemakkelijk uw calorie-inname overdag rijpen en onnodige kriebels veroorzaken. Ook kan te veel cafeïneverbruik kopzorgen veroorzaken, wat alleen maar je concentratie schaadt. Terwijl groene thee altijd als een alternatief voor koffie is geprezen, worden er geen twee merken gelijk geschapen. Sommigen hebben minder cafeïne dan een gewone kop koffie, wat eigenlijk een goede zaak kan zijn.

"Groene thee bevat een bescheidener hoeveelheid cafeïne, in evenwicht gehouden door het aminozuur theanine", zegt de beroemde voedingsdeskundige JJ Virgin. "Studies tonen aan dat theanine de mentale alertheid en focus verbetert. Als je die middag pick-up nodig hebt, is groene thee je ticket. "

Beets

" Deze donkerrode wortel is misschien wel de nieuwe jongen in het vak voor het bevorderen van beter geheugen, geconcentreerde concentratie en algehele cognitie, " zegt Shemek. "Beets bevatten nitraten die bloedvaten kunnen verwijden, de bloedstroom en zuurstof naar de hersenen kunnen vergroten, waardoor de mentale prestaties worden verbeterd. Voeg bieten toe aan salades, rooster ze of voeg ze toe aan sappen voor een optimale hersengezondheid. "

Bananen

Als je gehaast bent, moet je een banaan pakken om te consumeren terwijl je onderweg bent. Niet alleen zijn ze zoet en verrukkelijk, maar ze kunnen ook helpen je concentratie te vergroten. Een onderzoek uit 2008 wees uit dat studenten die vóór een examen de gouden vruchten aten het eigenlijk beter deden dan degenen die dat niet deden. Bananen markeren kalium, een essentieel mineraal dat cruciaal is voor het houden van je hersenen, zenuwen en hart in topvorm.

Je zou knapperige, voedzame boerenkool als een salade voor de lunch kunnen hebben, maar als je op zoek bent naar verander dingen, overweeg opnieuw een donkergroen blad te gebruiken wanneer de stemming toeslaat. Spinazie staat bekend als hersenvoedsel en er is een reden waarom.

"Spinazie zit vol met luteïne, folaat en bèta-caroteen," vertelt de in Florida wonende diëtiste Tara Gidus

Real Simple

. "Deze voedingsstoffen zijn in verband gebracht met het voorkomen van dementie. Ik ken neurologen die aanbevelen minstens drie keer per week spinazie te eten. " Eieren Je kunt in de verleiding komen om de dooier weg te gooien bij het bereiden van eieren, maar sommige deskundigen staan ​​er echt op om het te houden. "Hele eieren, inclusief dooier, zijn een dichte bron van het omega-3 vetzuur DHA", zegt Shemek. "Onderzoek heeft aangetoond dat een adequate inname van omega-3 een gunstig effect heeft op het geheugen en de gemoedstoestand. Eieren bevatten ook choline, een verbinding die kan helpen bij het behoud van gezonde celmembranen. "Om tijd te sparen, raadt Shemek aan een partij eieren te koken voor de komende week om ze bij de hand te hebben.

Plaats Uw Reactie