Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Voedingsmiddelen die u zou moeten oplossen met

Uit elkaar vallen is moeilijk, maar begint vaarwel te zeggen te haten met liefdeshandvatten kan je een vroege sprong in de badpak-gereedheid geven.

Alles wat zout, zoet of gefrituurd is terzijde schuiven is een no-brainer als het gaat om het trimmen van je taille. Voedingsdeskundigen zeggen echter dat er nog steeds bepaalde gerechten en drankjes zijn, vaak over het hoofd gezien, die een snelle trap naar de stoep zouden moeten krijgen. Of ze onze dagelijkse calorie-inname verhogen of gewoon ons bepaalde gezondheidsrisico's opleveren, ruilen voor gezonder, durven zeggen smakelijker, opties zijn niet zo moeilijk als proberen om je favoriete spijkerbroek opnieuw te persen.

  • KIJK: Vet verbranden snel met Deze 3 bewegingen
  • 10 voedingsmiddelen die pakken op kilo's (en hoe ze van schuldgevoelens kunnen genieten)
  • 10 tips voor het handhaven van uw doelstellingen voor gewichtsverlies 2014

bekijk de voedingsmiddelen die u zou moeten breken, zoals aanbevolen door verschillende personal trainers en voedingsdeskundigen:

White Flour
"Het is verstoken van alle voedingsstoffen en splijt je bloedsuikerspiegel," waarschuwt Kristin McGee, trainer van het model, die met Tina Fey en LeAnn Rimes heeft gewerkt. Als een smakelijker en beter vulmiddel, beveelt McGee in plaats daarvan hele granen aan. "Ik houd persoonlijk van Ezekiel gekiemd brood," zegt ze. "Als je het toost en wat natuurlijke pindakaas en een beetje honing toevoegt, zal het elke dag wit brood, koekjes en andere gebakjes verslaan."

Yoghurt
Yoghurt met fruit op de grond is lekker , vullende snack die gezond is en je zoetekauw tevreden stelt, toch? Het kan ook de reden zijn dat je skinny jeans een beetje knus aanvoelen. "Veel fruit-op-de-bodem-yoghurt heeft net zoveel suiker als een reep," zegt sterrenleraar JJ Virgin, auteur van Het Maagdelijk Dieet . "Om het gebrek aan vet te compenseren, laden fabrikanten ze in met extra suiker voor smakelijkheid." Overweeg om over te schakelen op ongezoete Griekse yoghurt, die crèmekleurig en hoger is in eiwitten.Voor een vleugje zoetheid, bedek het met vers fruit of voeg een vleugje honing.

Gedroogd fruit
Gedroogd fruit klinkt misschien als de ideale gezonde snack, maar deze schijnbaar veilige behandeling kan meer kwaad dan goed veroorzaken. Bepaalde producten kunnen toegevoegde zoetstoffen bevatten, zoals suiker en glucosestroop, evenals conserveringsmiddelen "In gedroogde vruchten ontbreken de gezonde enzymen die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in vers fruit", zegt BUTI-fitness-oprichter Bizzie Gold, die Julia Roberts en Jennifer Love Hewitt heeft opgeleid. "Zodra het fruit is uitgedroogd, zijn de suikers geconcentreerd en bevatten ze de meeste voedingswaarde is verdwenen. "Goud suggereert dat je je favoriete verse fruit versneden en meeneemt.

Dieet Soda
Een fles frisdrank kan ongeveer 200 calorieën bevatten, dus is het alleen zinvol om je dorst te lessen met de dieetversie, whic h heeft nul calorieën. Experts zeggen echter dat ze de frisdrank helemaal hebben weggesneden. Een onderzoek uit 2005 concludeerde dat degenen met een frisdrankdieet meer kans liepen om overgewicht te krijgen. Er is ook gemeld dat de suikervervangers in light frisdrank het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten kunnen verhogen. Verwissel frisdrank met water doordrenkt met plakjes vers fruit.

Cafeïne
Vraag je je af waarom je de nacht doorbrengt met gooien en draaien? Misschien heb je koffie overbelast. Fitnessexpert Simone De La Rue's toptip: Snijd de cafeïne helemaal uit. "Cafeïne is een kunstmatige stimulans", zegt De La Rue, die heeft geholpen celeb-lichamen te modelleren waaronder Sandra Bullock en Anne Hathaway. "Het dehydrateert je spieren en weefsels en interfereert met slaappatronen." Vervang ze in plaats daarvan door kruidenthee en water. Je zult ook calorieën in room, gearomatiseerde siroop en volle melk uitsnijden die gemakkelijk een nummer op de schaal doen. Als u die kop koffie 's morgens echt nodig heeft, minimaliseert u de calorieën die u verbruikt door magere melk te gebruiken. Als je echt siroop moet toevoegen, zorg dan dat het suikervrij is. Als je een motivator nodig hebt, houd er dan rekening mee dat degenen die 's nachts minder slapen, meer kans hebben om op de ponden te gaan zitten.

Pretzels
"Pretzels hebben de reputatie een gezonder snackvoedsel te zijn, terwijl dat in werkelijkheid niet zo is", zegt Lori Shemek, auteur van Fire Up Your Fat Burn . "Wanneer een voedingsmiddel vetarm is, betekent dit dat fabrikanten waarschijnlijk geen andere ingrediënten toevoegen om de smaakbeleving te verbeteren. Maar in het geval van pretzels is het zout. Pretzels bevatten veel natrium en zijn gemaakt van witte bloem. "Voedsel dat rijk is aan natrium kan ook ongewenste buikbloedingen veroorzaken. Als je die plotse aandrang hebt om te knarsen, kies dan voor luchtgekookte popcorn of zelfgemaakte boerenkoolfrites, minus de boterachtige toppings.

Verwerkt vlees
"Verwerkt vlees, zoals Bologna, worstdeli en spek bevat veel verzadigde vetten en toegevoegde fillers ", zegt McGee. "Houd je vast aan bezuinigingen op de markt van je boer of iets dat rechtstreeks van de bron komt, niet verpakt." Kies vers mager vlees, zoals kip, kalkoen en vis, en grasgevoerd rundvlees.

barbecuesaus
Voordat je het weet, zijn de zwoele zomerdagen erbij en daarmee schotels met gegrild vlees die zijn omhuld met een pikante barbecuesaus, maar je wilt misschien wel porties in je hoofd houden als je echt wilt zorgen het zwembroek past het hele seizoen door. "De barbecuesaus is een verborgen drager van suiker", zegt bariatrische chirurg Dr. Joseph Colella. "Het heeft veel meer suiker dan je denkt en iedereen gebruikt veel te veel." Volgens voedingsdeskundige Tanya Zuckerbrot, eetlepel zoete barbecuesaus heeft 20 calorieën. Geniet in plaats daarvan van mager vlees met smaakvolle kruiden en specerijen. Maar als je echt de BBQ-saus moet hebben, denk eraan om het zo licht mogelijk te houden, niet letterlijk je maaltijd in een poel ervan onderdompelen.

Zuivel
Misschien staat u erop, maar niet elke volwassene kan een met zuivel gevuld dieet verdragen. Deskundigen zijn het erover eens dat als een arts tot de conclusie komt dat u allergisch of intolerant bent voor zuivelproducten, u zich kunt vullen met andere natuurlijke bronnen. "Maak de sprong naar veganistische, ongezoete kokosnoot- of amandelmelk, die de romigheid en tevredenheid van koemelk biedt zonder de mogelijke voedselintoleranties en andere problemen die zuivelproducten kunnen veroorzaken," zegt Virgin.

Cocktails
We snappen het, die dorstlessende cocktails uit je favoriete kroeg zijn niet echt eten, maar met al die suikerachtige, kunstmatige mixers, gulle portie zouten en vettig barmaaltijden om ze aan te vullen, kunnen cocktails je calorie-inname gemakkelijk naar het noorden van het gewenste niveau sturen. "Ik houd persoonlijk van een glas rode wijn op de meeste avonden, maar ik kan de mijne tot 5 ounce bewaren en ik drink het met een heel gezond diner", zegt McGee. "Als jij het type bent dat niet bij één drankje kan stoppen, of twee voor mannen, zou ik zeggen probeer het en geef het op. Alcohol bevat lege calorieën en als je niet naar de hoeveelheid drinkt die je drinkt, kan je gemakkelijk aankomen. "Als je zo nu en dan het happy hour niet helemaal kunt opgeven, zorg er dan voor dat je de hapjes overslaat, een glas water tussen de drankjes in om je vol en gehydrateerd te houden en vast te houden aan wijn of dranken bereid met verse ingrediënten en koolzuurhoudend water.





Plaats Uw Reactie