Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

De 10 minuten durende training over het lichaamsgewicht die u overal kunt doen

Reist of hebt geen tijd om naar de sportschool te gaan, je kunt nog steeds je zweet op krijgen. Ruim gewoon wat ruimte op de vloer en gooi comfortabele kleding om en druk op play. Bekijk de video en volg een fantastische lichaamsoefening van 10 minuten, geen rekwisieten, machines of gewichten.

Heb je geen tijd om te kijken? Hier is het volledige transcript:

Voor deze training ga je 45 seconden werken en dan heb je een overgangsrust van 15 seconden.

GERELATEERD: 24 Vetverbrandende Ab-oefeningen (geen crunches!)

Ab stalopeningen: Begin in een plank. Je handen zijn onder je schouders. Je voeten kunnen hier een beetje breed voor zijn omdat ik wil dat je je kern strak houdt. Je gaat je handen vooruit laten gaan. Als je een mat hebt, is dit een goede maat. Je kunt naar de rand van de mat lopen en ze dan weer naar binnen lopen. Je zult merken als je naar buiten loopt dat je kern zal aangaan en je heel strak moet worden om die heupen naar beneden te houden. Als dit te veel is, laat dan de knieën vallen, je kunt hetzelfde doen, je zult die kern nog voelen als je naar binnen en buiten gaat. Maar voor meer gevorderde mensen kom je die plank in en loop je eruit. En breng het dan weer terug.

24-uurs squats met één been: Start op je linkerbeen. Je gaat naar voren reiken terwijl je squat tot 12 uur. Dan ga je naar de zijkant, naar een diagonaal, achter je, en dan echt ver achter je, als een buiging, gehurkt voor elk. Ga dan terug rond. Doe nu je andere kant, staande op je rechterbeen.

GERELATEERD: 6 manieren om een ​​Basic Squat te upgraden

Eén been dode lift met de zijwaartse trap: Reik terug en dan van hier wil ik dat je naar de zijkant, naar achteren schopt en dan komt up. Wissel nu van zijkant - rechterkant, enkele been dode lift, trap naar de zijkant, trap terug en kom dan naar boven. Je zult deze achterkant van het been en de buit voelen. Om de wiebelen te onderdrukken, kun je ervoor zorgen dat je naar een punt recht voor je kijkt en ook je kern strak houdt.

Krabbereik: Kom naar de grond. Je gaat je handen van je afwijzen. Je voeten zijn evenwijdig, net onder je heupen. Je gaat je heupen naar het plafond duwen en dan je linkerarm terug en achter je bereiken. Kom naar beneden en wissel van kant. Dus, reik nu terug met je rechterarm. Druk de heupen echt omhoog zodat je de bilspieren krijgt en je werkt ook aan die schouder. Druk echt, je voelt je totale lichaam hier werken.

GERELATEERD: 18 Verplaatst naar Toon Uw Butt, Dijen en Benen

Sumo squats: We gaan terug naar staan. Dus je gaat hier mooi staan. Groter dan een staande squat. En dan zul je lekker en laag komen. Het is bijna een ballerina-squat op de tweede positie. Dus squat zo diep als je kunt. Druk die knieën echt van elkaar af, en kom dan omhoog en knijp aan de bovenkant. Je zult die dijen voelen branden. Herinner je je al het plankwerk dat we in het begin hebben gedaan? Je kunt dit hierin opnemen terwijl je naar boven komt en heel diep in de kern komen.

Herhaal deze bewegingen nu nog een keer. Nu je weet wat er aan de hand is, kun je het tempo oppikken - je kunt een een klein beetje van je eigen finesse.

Plaats Uw Reactie