Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10-Minuut hersenkrakende yogasequentie

Oké yogi's - het gevoel hebben dat je alles hebt gedaan, alles hebt gezien en alles hebt geprobeerd in de yogales? Het doorlopen van dezelfde asana's kan een dankbare spirituele oefening zijn, maar het doet nooit pijn om de routine op te schorten en uw spiergeheugen uit te dagen om uw geest scherp te houden. Studies hebben zelfs aangetoond dat het moeilijker kan zijn om het verwerkingscentrum van uw hersenen harder te maken bij langdurig geheugenbehoud. Deze 10 minuten durende hersenkraker yoga-reeks bevat enkele van je favoriete traditionele houdingen, zoals een katkoe, een vogelhond en een naar beneden gerichte hond - maar Health bijdragende expert Kristin McGee geeft elke pose een kleine draai. Bekijk de video om variaties op yogabewegingen te leren die je lichaam en brein zullen uitdagen en stimuleren.

Heb je geen tijd om te kijken? Lees het volledige transcript:

Hallo, ik ben Kristin McGee en ik ga je meenemen in een breinbrekende yogasequentie. Dit is een superleuke manier om houdingen die je kent te mixen en kleine aanpassingen toe te voegen om ze nieuw te laten voelen. Je stimuleert je lichaam en hersenen, of je nu beginner, gemiddeld of gevorderd bent. Laten we aan de slag gaan.

Cat Cow: Kom op handen en voeten op de mat. Begin met boog en rond de wervelkolom. Om je kattenkoeien een beetje te vermengen, beweeg je je handen in verschillende posities. U kunt één hand naar het gezicht in de richting van het lichaam draaien, of beide handen naar achteren gericht hebben als u dat bewegingsbereik heeft. Terwijl u door uw kattenkoeien beweegt, kunt u ook uw handen naar binnen draaien. Blijf nu rond en klap je handen naar voren. Plooi je rechterknie naar je neus toe en strek het been dan recht naar achteren uit en kijk vooruit. Ga verder met deze beweging, inademen en uitademen terwijl je instaart en uitrekt, en herhaal aan de andere kant.

GERELATEERD: Yoga stelt voor angst, pijn en meer

Bird Dog: Trek van handen en voeten uit rechterbeen achter je uit en strek de linkerarm naar voren, verlengt het lichaam van de hand naar de voet. Dit is een traditionele vogelhondhouding, maar we gaan er een terugoefening aan toevoegen. Reik met je arm achter je en probeer je voet te vinden. Raak de hand aan op de voet en strek hem dan uit om hem langer te maken. Dit werkt de hamstrings, de bilspieren, en het hele achterlichaam, evenals de buikspieren. Na een paar keer reiken en uitstrekken, houd je de voet vast en strek je het bovenlichaam naar boven om een ​​gemodificeerde all-fours boothouding in te gaan. Herhaal aan de andere kant.

Gemodificeerde zijplank: Plaats de bal van de rechtervoet op handen en voeten op de mat en duw door de hiel. Trek de linkerknie een stukje naar voren en draai de voet omlaag tegen de mat. Stapel je heup op en til je rechterhand omhoog naar het plafond om een ​​aangepaste zijplankhouding in te gaan. Probeer het achterste been als een halve maan op te tillen om je evenwicht te testen. Als je nog verder wilt gaan, probeer dan de knie achter je te buigen en pak de voet vast met de hand. Herhaal aan de andere kant.

GERELATEERD: 5 frisse nieuwe manieren om een ​​plank te doen

Eenhals Chaturanga: Kom in een naar beneden gerichte hond. Hef de rechter voet van de grond en spreid de tenen breed. Knip de linker enkel in de ruimte tussen de grote teen en de tweede teen op de rechtervoet. Probeer uit te rollen naar een plank met de voeten in deze positie. Als je meer geavanceerd bent, probeer dan een eenhoornige chaturanga, waarbij je de linkertienden gebogen houdt terwijl je de armen buigt en recht maakt. Ga terug naar de naar beneden gekeerde hond en herhaal de reeks aan de andere kant.

Benedenhond: Kom in een plank en draai je rechterhand zodat de vingers naar de tenen wijzen. Keer terug naar een naar beneden gekeerde hond, met de rechterhand naar achteren gericht, de linkerhand naar voren gericht. Als dit te veel om de pols is, laat je dan op je knieën vallen. Wissel van handpositie.

GERELATEERD: Een 10 minuten durende ochtend-yogaroutine om je lichaam te vormen

Driehoek: Sta in een straddle met de voeten wijd uit elkaar op de mat. Draai je rechtertien naar rechts en je linkertientjes iets naar binnen. Strek je armen naar de zijkanten, en reik tot helemaal in je driehoek, laat de rechterhand naar de rechter scheen toe en breng de linkerhand omhoog naar het plafond. Voel je vrij om hier met variaties te spelen. Je kunt de linkerhand rond de achterkant nemen en deze om de binnenste rechter dij wikkelen. Je kunt ook beide armen over de oren verlengen voor een verlengde driehoek, wat een geweldige schuine training is. Keer terug naar de standaard en wissel van kant.

Uitgebreide hoek: Open een krijger II-houding met het rechterbeen 90 graden voorover gebogen en het linkerbeen rechtuit. Plaats je rechterelleboog op de rechter dij en strek de arm van de bovenste linkerarm omhoog. Je kunt ook de rechterhand in de voet laten vallen, of weer inwerken, zodat de linkerarm helemaal rond je rug loopt, de draden van de rechterarm onder de dij en je de polsen vangt. Herhaal aan de andere kant.

GERELATEERD: Je essentiële gids voor yoga

Hagedissenrek: Plaats vanuit een longus beide handen aan de binnenkant van de voorste voet en laat de achterste knie naar beneden zakken tot de mat. Verlaag vervolgens de ellebogen naar beneden tot een hagedistraject. Om het te verwarren, draai je de rechter tenen naar de eerste positie van een ballet, loop je de handen naar links en duw je met de rechterhand de rechterknie open. Dit is echt een leuke hippe opener. Herhaal aan de andere kant.

Vliegtuig: strek je rechterarm vanuit een lage uitval naar rechts en je linkerarm naar links, zodat beide handen boven de grond zweven.

GERELATEERD: 16 Perfecte geschenken voor de yogaliefhebber in je leven

Straddle Forward Bend: Sta in een wijdbeens straddle. Druk de palmen tegen elkaar aan in een gebedspositie achter je rug terwijl je voorover over de benen vouwt.

GERELATEERD: De beste oefening om je balans te verbeteren en je kont te vormen

Boomhouding: Ga lang staan ​​met je linkervoet geaard en de rechtervoet tegen de linker binnenkant van de dij drukken. Vind je balans, druk je handen samen in gebed en til je armen omhoog. Leun naar de rechterkant om je balans te testen. Schakel dan om en plaats uw linkervoet tegen uw rechter binnenbeen terwijl u de armen boven u opheft en naar links leunt.

Plaats Uw Reactie