Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Een 10 minuten durende cardioworkout die u op kantoor kunt doen

u hoeft niet voor een lange duur te gaan of fietstocht om uw dagelijkse dosis cardio te krijgen! Bekijk deze video om fitnessexpert Lauren Williams een geweldige tien minuten durende, hartverwarmende routine te zien doen die je overal kunt doen, zelfs als je op je werk bent. Ze haalt voordeel uit rekwisieten die je op je kantoor zult aantreffen - zoals je bureaustoel - om je hele lichaam te werken als een baas. Dus pak je collega's, een stoel, en haal je hartslag op met deze leuke en effectieve cardio-routine.

GERELATEERD: 5 minuten Hotelkamer Training voor Core, Legs en Butt

Don ' Heb je tijd om te kijken? Lees het volledige transcript:

Squats: Krijg een brede houding. Hurk naar beneden en tik met je achterste tegen de stoel en kom dan naar boven. Houd het tempo snel om uw hartslag te verhogen. Zorg ervoor dat je je lichaam verlengt terwijl je opstaat, naar boven knijpt en je spieren echt activeert. Het zou bijna het gevoel moeten hebben dat je de lucht in springt. Herhaal dit gedurende één minuut.

Tricep dips: Kom naar voren, kijk weg van de stoel, met je handen aan de rand. Plaats uw voeten voor u, met de knieën gebogen op negentig graden. Laat je borstkas of ruggrot niet instorten. Duik dan zo laag als je kunt, en kom mooi en groot terug. Duik naar beneden en kom dan terug. Je zou dit in je schouders en triceps moeten voelen. Herhaal dit gedurende één minuut.

GERELATEERD: 12 Minuut Dance Cardio Workout met Katie Austin

Push-ups: Houd je voeten stevig op de grond, stap in je plankpositie met je handen op een stoel . Buig vervolgens je armen om naar beneden te gaan en breng je lichaam weer omhoog. Ga zo laag als je kunt voordat je weer op een hoge positie drukt. Je kern moet strak zijn. Blijf een minuut doorgaan.

Brede sprongen: begin in een gehurkte positie. Buig naar beneden, spring dan naar voren en land in een kraakpand. Draai je dan om en spring de andere kant op. Focus op de afstand in plaats van op de hoogte. Blijf één minuut heen en weer springen.

Looptong: Wissel de knieën knieën één voor één om terwijl u door de gang van uw kantoor loopt. Zorg ervoor dat je lekker laag zit, zodat je quads het aan het einde voelen. Herhaal dit gedurende één minuut.

Neem wat water en herhaal dit hele circuit tweemaal voor een training van 10 minuten op kantoor!

Plaats Uw Reactie