Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Een 10 minuten durende fietstraining om u te helpen te haten Running minder

Opkomen voor je volgende grote race? Of wil je gewoon rennen zonder elke stap te haten? Nou, er is een cardio-apparaat dat kan helpen, en nee, het is niet de tredmolen.

Cross-training met een korte, intensieve trainingstraining op de hometrainer kan wonderen doen voor je hardloopprestaties, volgens een recente studie van het Journal of Strength and Conditioning Research. In feite konden de onderzoekers een exacte workout vaststellen die resultaten oplevert.

Dit is wat ze deden: ten eerste vroegen onderzoekers 32 ervaren hardlopers om een ​​3K-tredmolen te doen test om hun lopende statistieken te bepalen. Vervolgens verdeelden ze de hardlopers in vier groepen. De ene groep behield hun normale fitnessroutines, terwijl de andere drie ook zes keer cross-training gaven in de loop van twee weken met korte sprint-intervallen op de fiets met een rustperiode van 30 seconden, 80 seconden of twee minuten.

twee weken lang hebben alle hardlopers de loopbandtest opnieuw uitgevoerd. De enige groep die aanzienlijke prestatiewinsten zag, was de wielergroep wiens circuit de kleinste rustperiode van 30 seconden had. Gemiddeld scheren mensen in deze groep ongeveer 25 seconden van hun tijd af!

Maar u hoeft geen racehond te zijn om van deze aanpak te profiteren. "Als je je hardloopprestaties wilt verbeteren, maar niet echt van hardlopen houdt, zou dit voor jou kunnen werken", zegt John Coaster, onderzoeker fysiotherapie aan de Abertay University in Schotland, John Babraj. "Door een intensieve training te gebruiken, kunt u uw wekelijkse kilometers verminderen, terwijl u nog steeds uw loopconditie [verbetert]."

GERELATEERD: Deze No-Gym, HIIT-training krijgt de klus in tien minuten

Ontmoet de 6-10-30 workout

Klaar om het te proberen?

Ga op een hometrainer drie minuten opwarmen door met een zeer lage weerstand op ongeveer 70 toeren per minuut te trappen. Trap gedurende 10 seconden op een all-out sprint met een weerstand van ongeveer 15 tot 17 op een typische sportschoolfiets en rust vervolgens 30 seconden uit. Herhaal dit zes keer.

Houd tijdens de actieve herstelperioden een snelheid van ongeveer 50 rpm aan tegen zeer weinig of geen weerstand. Als je door de zes rondes bent, koelt u af zoals u opgewarmd bent door te trappen op een zeer lage weerstand en ongeveer 70 toeren.

Het hele circuit kan in slechts 10 minuten worden voltooid.

Pin it!

Als u momenteel traint voor een race, is drie keer per week de manier om die PR te bereiken. Maar als je alleen maar probeert om je uithoudingsvermogen te verbeteren, kun je nog steeds voordelen zien door dit werk twee keer per week aan je routine toe te voegen, zegt Barbaraj.

GERELATEERD: 3 Interval met hoge intensiteit gaat sneller vet verbranden

Plaats Uw Reactie