Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10-Minuut Hip-Opening Yoga Flow

Als je veel op een bureau of in de auto zit, is dit de yoga workout voor jou. Lange tijd zitten kan een hele reeks schadelijke effecten hebben, waaronder strakke heupen. Strakke heupen kunnen een kettingreactie veroorzaken, die uitlijning en functie op en neer het lichaam beïnvloedt, resulterend in knie-, onderrug- en schouderpijn. In deze video demonstreert redacteur Kristin McGee, Health , een reeks houdingen gericht op het vergroten van de flexibiliteit en mobiliteit in je heupen, om omliggende spiergroepen te ontgrendelen en pijn te voorkomen. Bekijk het en volg het mee.

Heb je geen tijd om te kijken? Lees het volledige transcript:

Hallo, ik ben Kristin McGee en ik ben hier om je door een geweldige hip-opening yoga-reeks te leiden die goed is voor beginnende, gevorderde en gevorderde beoefenaars. Dit is een geweldige flow voor mensen die last hebben van strakke heupen - of het nu komt door het hele dag zitten aan een bureau, lange uren in een auto reizen, of cross-fitting, gewichtheffen, fietsen of hardlopen. Al deze activiteiten kunnen leiden tot beklemming in de heupen, dus deze yogavolgorde is echt voor iedereen. Laten we beginnen en zorg ervoor dat je alle poses die je ook aan de linkerkant links doet ook herhaalt.

Stoel Positie: Adem de armen in, druk de handpalmen tegen elkaar en kijk omhoog naar de vingers. Plaats vervolgens je heupen terug in een stoel squat. De zwaan duikt voorover over de benen en stap of spring met je voeten naar achteren om in een plank te komen.

Vinyasa: Trek vanuit de plankpositie de armen met de ellebogen geritst naar de zijkanten van het lichaam voor een chaturanga. Zodra het bovenlichaam is neergelaten op de mat, drukt u in de handpalmen en tilt u het bovenlichaam op om in een naar boven gekeerde hond te komen. Rol over de tenen en til de heupen omhoog om in een naar beneden gerichte hond te komen.

GERELATEERD: 3 manieren om een ​​Burpee te doen

Warrior I (rechterkant): Van een naar beneden gerichte hond, stap op rechtervoet naar voren in een longe en draai je linkerhiel naar beneden naar de mat om omhoog te komen in een krijger. Ik poseer met de armen omhoog reikend.

Warrior II (rechterkant): Van krijger I, open de armen naar een T-positie en draai het bovenlichaam naar links. Beweeg vervolgens de handen terug naar de mat en stap terug naar een plankhouding.

GERELATEERD: 3 Krachtoefeningen met dubbele belasting

Lizard Lunge (rechterkant): Van een naar beneden gerichte hond, hef uw hand op rechterbeen in de lucht, de knie buigend om de heup te openen. Stap de rechtervoet naar de buitenkant van de rechterhand, kom in een hagedisuitval. Laat je onderarmen zakken tot op de mat. Uiteindelijk kunt u de rugknie naar beneden laten zakken en de voet loslaten om echt in die heupen weg te zakken. Vervolgens kunt u uw rechterhand op uw rechterknie plaatsen terwijl u het linkerbeen buigt en met de linkerhand naar de linkervoet grijpt, of u kunt de linkervoet met de rechterhand bereiken voor een heupflexuurdraai.

Duif (rechterkant): Laat de hagedis vallen, laat de rechtervoet los en loop hem naar links om in een duiventil te komen. Open de kist en rol dan het bovenlichaam naar beneden in de richting van de mat. Plaats de onderarmen tegen de grond, laat het hoofd vallen en adem in het stuk.

Koe gezicht vormen (rechterkant): Ga op de mat zitten en schuif de linkerknie onder de rechterknie zodat ze gestapeld zijn . Knijp op de bovendijen en leun achterover tussen je hielen. Terwijl je uitademt, vouw je het bovenlichaam voorzichtig naar voren en breng je de handen naar de mat toe voor een intensieve stretch in de buitenste heupen.

Enkel-op-knie houding (rechterzijde): Van koeienstandhouding, loop je handen terug en schuif de voeten uit elkaar. Breng de linkerenkel naar voren zodat het scheen evenwijdig loopt aan de voorkant van de mat. De rechter enkel valt op de linkerknie. Probeer je scheen gelijkmatig te stapelen. Laat het bovenlichaam langzaam naar voren leunen in de richting van de mat.

Tafelblad Positie: Plaats de voeten plat op de mat en overbrug uzelf in een tafelbladhouding met de handpalmen tegen de grond gedrukt, met de vingers naar uw voeten gericht. Begin met krab, loop met je handen naar voren totdat je in een squat aan de voorkant van de mat komt. Als dat nodig is, verruim je je voeten zodat je in balans kunt blijven. Druk op je ellebogen tegen je knieën. Van hieruit adem je uit terwijl je je voorover buigt en het hoofd en de nek laat gaan als je in een voorwaartse vouw komt. Van hieruit ga je terug naar een naar beneden gerichte hond.

GERELATEERD: Sterke heupen en dijen krijgen

Butterfly Pose: Zit lang en breng de voetzolen samen, de knieën ver uit elkaar. Open de binnenste dijen terwijl je hoofd en nek loslaat en naar voren vouwt.

Zittende pootplooi: Ga op de mat zitten met je benen recht vooruit uitgestrekt. Buig naar je rechterknie, plaats de rechter dij onder het lichaam. Begin te liggen op de mat. Sommigen van jullie kunnen misschien helemaal naar beneden liggen, of je kunt op je onderarm blijven zitten. Vouw voorzichtig de rechterknie open, rek hem uit en wissel van kant.

Plaats Uw Reactie