Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Prenatale yogastroom van 10 minuten

Oproep aan alle zwangere yogi's! Hier is een geweldige reeks van 10 minuten van de beste yogahoudingen voor de zwangerschap. Gezondheid bijdragend redacteur Kristin McGee heeft de training ontworpen voor aanstaande moeders van elk niveau. In de video demonstreert Kristin aanpassingen voor bekende houdingen en toevoegingen in asana's die vooral nuttig zijn om tijdens de zwangerschap te oefenen. Het is een geweldige manier om in vorm te blijven en je lichaam voor te bereiden op de geboorte, zowel fysiek als spiritueel. Bekijk de video en volg thuis of in de sportschool voor de volledige vinyasa-stroom.

Heb je geen tijd om te kijken? Lees het volledige transcript:

Hallo, ik ben Kristin McGee. Vandaag neem ik je mee door een mooie prenatale yogastroom die je kunt doen in je eerste trimester, tweede en derde trimester. Als een aanstaande moeder zelf vind ik yoga zo goed voor elke fase van de zwangerschap. In het begin helpt het bij misselijkheid en vermoeidheid. In het tweede trimester, wanneer je meer energie hebt, is het een goed moment om je te concentreren op het versterken van oefeningen. Ten slotte wil je in het derde trimester dat de heupen en het bekkenbodemgebied meer worden vrijgegeven en open worden gemaakt, waarvoor yoga ideaal is. Dus laten we aan de slag gaan en zorg ervoor dat je alle poses die je links doet ook herhaalt.

Vinyasa: Wanneer een leraar zegt: "Neem een ​​vinyasa," bedoelen ze normaal gesproken de overgangsperiode volgorde van plank tot chatarunga dandasana, vervolgens naar naar boven gerichte hond en naar beneden kijkende hond.

Begin aan de voorkant van de mat te staan ​​met uw voeten op heupbreedte van elkaar. Adem de armen boven je in. Terwijl je uitademt, duikt de zwaan over de benen. Adem in terwijl je vooruit kijkt en naar een platte rug tilt en stap dan met je rechtervoet terug in een uitval. Druk door de hiel, open omhoog door de borst en stap dan de linkervoet om de rechtervoet te ontmoeten in een plankhouding. Laat de knieën op de grond vallen, buig de ellebogen en neem een ​​mini-chatarunga. Plaats vervolgens de toppen van de tenen plat op de mat, til omhoog door je hart naar een hond die naar boven wijst. Adem uit als je in een naar beneden gerichte hond komt.

Stretch aan de zijkant: <> Kom bij de voorkant van de mat staan, drijf de armen naar het plafond. Grijp uw linkerpols vast met uw rechterhand en leun het lichaam iets naar rechts. Herhaal aan de andere kant. Stoel:

Van staan, buig de knieën diep en leun achterover in een kraakpand. Vanuit de stoelhouding duikt de zwaan naar voren en brengt de handen naar de grond terwijl je in een voorwaartse vouw komt. Trap de voeten terug in een plank. GERELATEERD:

16 perfecte geschenken voor de yogaliefhebber in je leven Hagedis (rechterkant):

van naar beneden gerichte hond, hef je rechterbeen omhoog in de lucht en buig de knie om de heup te openen. Zet vervolgens je rechtervoet omhoog buiten je rechterhand en laat je ellebogen naar de grond zakken of naar een blok om in een hagedishouding te komen. Voel je vrij om de achterste knie te laten vallen terwijl je in de heupen blaast. Loop dan de handen terug, stop de achterste tenen, til de achterste knie op en keer terug naar je naar beneden kijkende hond. Yogi Squat:

kom van de hagedis houding aan de linkerkant, kom van de onderarmen en druk op de handpalmen in de mat, met de linkervoet aan de buitenkant van de linkerhand. Til het rechterbeen op en probeer de rechtervoet naar de buitenkant van de rechterhand te stappen om in een squat te komen. Druk de palmen tegen elkaar aan in het hart. Als je de hielen niet op de grond kunt krijgen, kom dan op de bal van de voeten of rol een yogahanddoek of -deken op en plaats deze onder de hielen. Vanaf hier kom je in een voorwaartse vouw en rol je het lichaam op om te gaan staan. Deze squat kan ook helpen bij de spijsvertering. Driehoek (rechterkant):

Open de benen wijd om in een staande, straddle-achtige positie op de mat te komen. Draai de rechter tenen naar buiten en de linker tenen naar binnen. Rek de armen naar de zijkanten, bereik de rechterarm zo ver als je kunt en laat dan de rechterhand naar het scheenbeen, de enkel of een blok vallen. Kijk omhoog naar de linkerhand om in een driehoekspositie te komen. Adem in terwijl je omhoog komt om te staan ​​en uit te ademen als je in een krijger II pose komt. GERELATEERD: 4 Yogavewegingen voor betere seks

Verlengde zijhoek (rechterkant):

Plaats in krijger II de rechterelleboog boven de rechterknie. Gebruik de elleboog om de knie open naar rechts te schuiven en de linkerarm omhoog te schuiven om in een uitvergrote hoekopstelling te komen. Straddle Twist:

Kom op om met de handen op de heupen in een straddle positie te staan, laat de handen vervolgens op de grond vallen. Kijk omhoog naar een platte rug en vouw vervolgens in een straddle voorwaartse buiging. Dit is geweldig om spanning uit het hoofd en de nek te laten ontsnappen. Adem door de neus. Plaats vervolgens uw rechterhand in het midden van het lichaam op de mat. Draai de linkerarm open, zodat je een mooie schouderpartij hebt. Van kant wisselen. Lateral Lunges:

Keer terug naar een voorwaartse vouw in een straddle-positie. Buig het rechterbeen, houd het linkerbeen recht en schakel dan. Herhaal 3 zijdelingse longen aan elke zijde. GERELATEERD:

Een 10-minuten durende yogaroutine om je lichaam te vormen Duif (rechterkant):

Kom in een naar beneden gerichte hond. Til het rechterbeen omhoog in de lucht en buig de knie om de heup te openen. Breng de rechterknie naar voren in de duif. Je kunt rechtop blijven staan ​​of een blok onder de heup plaatsen. Til de borst op om het hart te openen en loop vervolgens de handen naar voren om het bovenlichaam dichter bij de mat te brengen. Neem hier een paar ademhalingen, loop dan de handen terug, stop de tenen en keer terug naar je naar beneden gerichte hond. Baddha Konasana:

Zit hoog op de mat met de voetzolen tegen elkaar gedrukt, knieën wijd apart om in baddha konasana te komen. Druk het bovenlichaam naar voren in de richting van de mat om de binnenkant van de dijen en heupen te openen. Haal hier drie keer diep adem voordat je langzaam rechtop gaat zitten.

Plaats Uw Reactie