Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Een 10-minuten durende workout met een sexy schouder

Met oud en nieuw aan de horizon is het tijd om die cocktailjurken uit te breken!

Er is iets extreem sexy aan een blote schouder, of je nu een strapless jurk draagt, een off-the-shoulder top, of zelfs een trui met uitsparingen. Met een paar eenvoudige bewegingen is het gemakkelijk om je schouders in topvorm te krijgen voor Oud en Nieuw, en je hoeft niet eens naar de sportschool te gaan. Je kunt deze 10-minuten durende Sexy schoudertraining doen in je eigen woonkamer.

1. Zijwaartse verhoging met enkele arm. Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een lichte halter in uw rechterhand aan uw zijde. Je handpalm moet naar je lichaam gericht zijn en je schouders moeten naar achteren en je borst omhoog. Breng vanaf hier je rechterarm naar je toe in een rechte lijn totdat deze evenwijdig is aan de grond. Wacht even en tel weer naar beneden. Herhaal dit voor 15 herhalingen aan je rechterkant en werk dan aan je linkerkant.

2. Snoek omhoog. Begin met je lichaam in een pushup-positie, met je vingers op elke hand tegenover elkaar om een ​​diamant te vormen. Vanaf hier buig je naar de taille en duw je je heupen omhoog in een snoekpositie en kom je op je tenen. Als je eenmaal in snoekpositie bent, buig je je ellebogen om je hoofd naar beneden te laten zakken in de richting van je handen. Druk op back-up. Doe 15 herhalingen.

3. Rechte rij naar V. Ga staan ​​met uw voeten in een brede houding. Houd een halter in elke hand voor je lichaam. Trek vanuit deze positie je gewichten naar je borst zodat je armen een V-achtige vorm krijgen. Laat je gewicht zakken en herhaal voor 20 herhalingen. Houd je schouders naar achteren, je borst omhoog en je buikspieren verloofd. Deze beweging werkt de voorkant van de schouders, met name de voorste deltoids.

Wilt u nog meer snelle trainingsideeën? Bekijk een 10 minuten durende Love Handle Workout en 5 snelle workoutbewegingen voor drukke vrouwen.

Jennifer Cohen is een toonaangevende fitnessinstantie, tv-persoonlijkheid, bestsellerauteur en ondernemer. Met haar kenmerkende, rechtlijnige benadering van wellness, was Jennifer de afgebeelde trainer op The CW's Shedding for the Wedding, begeleidend bij de deelnemers om honderden kilo's te verliezen voor hun grote dag, en ze verschijnt regelmatig op NBC's Today Show, Extra, The Artsen en Good Morning America. Maak contact met Jennifer op Facebook, Twitter, Google+ en op Pinterest.

Plaats Uw Reactie