Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Een 10 minuten durende workout voor totaal afgeronde triceps in de zomer

Tanktopseizoen is om de hoek (eindelijk!). Als u op zoek bent naar een betere toon voordat u mouwloos gaat, zal dit snelwerkende circuit helpen uw armen in vorm te krijgen. Het richt zich op de triceps, die lastige en vaak verwaarloosde probleemzone achter in de armen. Pak een set dumbbells en een timer. Voer elke beweging 10 keer uit. Neem 30 seconden om te herstellen en herhaal het circuit. Slinger zoveel mogelijk rondes in 10 minuten. Doe deze training 3 keer per week gedurende 4 weken.

Yoga push-ups

Begin in een rechte plank met je voeten op heupbreedte van elkaar. Als je nog bezig bent met het opbouwen van een volledige plank, laat je je knieën op de grond zakken. Als je vergevorderd bent, kun je deze beweging proberen met één been uitgestrekt en van de grond getild.

Verlaag je lichaam vanuit plank naar de vloer met je armen strak tegen je ribbenkast. Stop wanneer je schouders op één lijn liggen met je ellebogen, pauzeer 3 tellen en druk dan terug in de plankhouding.

GERELATEERD: Een 6-Move Arm Workout voor Weaklings

Zittende overhead-extensions

Start in een zittende positie met gekruiste benen. Houd de dumbbell in je linkerhand en pak de linkerelleboog met je rechterhand. Laat dan langzaam het gewicht achter je hoofd zakken. Terwijl je je biceps naar je oren knuffelt, hef je het gewicht naar de hemel totdat je arm volledig is uitgestrekt. Laat vervolgens weer zakken. Doe dit 10 keer aan elke zijde.

Triceps-borsten

Begin met op je zij te liggen met een arm boven je hoofd en de andere arm voor je, met de hand tegen de grond gedrukt. Gebruik de voorste arm om omhoog te duwen in een zittende positie. Ga weer liggen en herhaal.

GERELATEERD: 9 manieren om uw fitnessdoelen snel te volgen

Dips

Plaats uw handen op schouderafstand achter uw torso en loop uw voeten naar voren tot je knieën staan ​​in een hoek van 90 graden. Buig op je ellebogen om je lichaam naar de grond te laten zakken en strek vervolgens je armen om op te staan. Je kunt dit moeilijker maken door één been omhoog te houden (zoals aangetoond). Schakel de benen na 5 dalingen.

GERELATEERD: 4 stappen naar slanke, gebeeldhouwde armen

Schedelbrekers

Ga op een vlakke bank of de vloer liggen terwijl je op je hoofd de dumbbells recht boven je hoofd houdt, de handpalmen tegenover elkaar een ander. Buig je ellebogen om de halters op oorhoogte te brengen. Houd de parallel aan en neem een ​​volle 3 seconden de tijd om je armen terug te brengen naar de beginpositie.

Wil je meer artikelen zoals dit? Bekijk 6 moves die je buik beter maken dan een taille-trainer.

Jennifer Cohen is een vooraanstaande fitness-instantie, tv-persoonlijkheid, ondernemer en best-selling auteur van het nieuwe boek, Strong is the New Skinny . Met haar kenmerkende, rechtlijnige benadering van wellness, was Jennifer de afgebeelde trainer op The CW's Shedding for the Wedding, begeleidende de deelnemers om honderden kilo's te verliezen voor hun grote dag, en ze verschijnt regelmatig op NBC's Today Show, Extra, The Doctors en Good Morning America. Maak contact met Jennifer op Facebook, Twitter, Google+ en op Pinterest.

Plaats Uw Reactie