Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Minuten tot geweldige benen

Op basis van trainer Petra Kolbers nieuwe DVD, Elegant Strength , beeldhouwt deze 10 minuten durende non-sweat workout ook je dijen en kont . Doe het ?? plus wat cardio ?? 3 tot 4 keer per week, en je verliest 6 pond in 4 weken.


Dansers wijzen naar boom pose A
Ga met je voeten naar elkaar en armen naar beneden langs je zijden. Verschuif je gewicht naar je linkerbeen, draai dan je rechterbeen naar buiten en strek het uit naar de zijkant. Breng je handpalmen bij elkaar voor je borst. Dansers wijzen naar boomstand B


Til je rechtervoet op en raak je tenen aan de binnenkant van je linkerkuit aan, waarbij je je knie naar buiten houdt. Span je buikspieren aan en strek je armen boven je hoofd uit. Houd 3-5 ademhalingen vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 8-12 herhalingen uit, wissel dan van kant en herhaal.

Tip van de trainer: om je balans te verbeteren, werk je meer spieren en krijg je snellere resultaten, doe je de training op blote voeten.

Hoge uitloop en beenheffing A


Standaard met de voeten aan elkaar en de handen aan uw zijde. Ga ongeveer 3 voet achteruit met de rechtervoet en til de armen boven je hoofd, met de handpalmen naar elkaar gericht. Houd je buikspieren vast, buig de benen en laat je naar beneden.
Tip van de trainer: laat je voorste knie naar beneden zakken als je naar beneden gaat.

Hoge been- en beenlift B


Druk af met achterpoot en ga staan, balancerend op het linkerbeen met het rechterbeen achter je uitgestrekt en de tenen naar beneden. Open en laat de armen op schouderhoogte zakken. Houd 3-5 ademhalingen vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 8-12 herhalingen uit, keer dan van kant en herhaal.
Stokhouding op verlengde brug A


Ga met uw benen recht voor u uit zitten, gebogen voeten en armen langs uw zijden. Plaats je handen op de grond bij je heupen, met de vingers naar voren gericht. Houd je buikgevoelig verloofd en probeer niet achterover te leunen.
Houd stand aan verlengde brug B


Til je heupen op en duw ze naar het plafond. Probeer een rechte, diagonale lijn van je hoofd naar je voeten te maken. Houd 3-5 ademhalingen vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voer 8-12 herhalingen uit.
Trainertip: voor een extra uitdaging, terwijl je heupen worden opgetild, til je het rechterbeen op en laat je het zakken en herhaal je met het linkerbeen voordat je terugkeert naar de beginpositie.

Plaats Uw Reactie