Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Nieuwe manieren om een ​​plank te doen

Planken zijn een van de beste manieren om je buikspieren te toneren en je hele lichaam te versterken. Heb je eenmaal een perfecte plank onder de knie, waarom zou je jezelf dan niet wat meer uitdagen met een van deze nieuwe variaties?

Bekijk de video hierboven om vijf plankvarianten te leren, waaronder:
* Running Man Plank
* Bird Hondenplank (foto)
* Ongelijke plank
* Hamstring Curl Plank
* Wide Stance Plank

Ga vervolgens de uitdaging aan en probeer nog vijf plankupgrades:

Flipped Wrist Plank
Ik hou van deze plank voor het strekken van strakke polsen en schouders. Kom naar een gewone plank en draai dan beide handen om, zodat de vingers naar de tenen wijzen en de binnenste ellebogen naar voren wijzen (probeer dit eerst op handen en voeten als het te intens is om de polsen of doe gewoon één hand tegelijk). Houd 30 tot 60 seconden vast.

Eenarmige plank
Kom in een plank en leg dan een hand op je onderrug met je handpalm naar boven. Doe je best om je lichaam parallel aan de grond te houden. Houd 30 seconden vast en wissel dan van hand.

Teenslotplank
Kom in een plank en laat dan je rechtervoet bovenop je linker voet rusten door de ruimte tussen je grote en tweede teen van je rechtervoet te nemen en het rond te klemmen je linker achilleshiel. Trek zoveel mogelijk terug met je hielen om je kern nog meer te betrekken. Houd 30 seconden vast en wissel vervolgens van zijde en houd nog eens 30 seconden vast.

Verlengde plank
Begin in een plank en loop dan met uw handen 10 tot 12 inch voor u (of zo ver als u kunt) en probeer vast te houden voor 15 tot 30 seconden.

Boomplank
Vanaf plank breng je je linkerhiel omhoog op je rechter binnendij (zoals een yoga-boomhouding of balletpassé) draai je de linkerknie open naar de zijkant. Houd gedurende 30 seconden de poten van de schakelaar vast. Bonus: extra toning en aanscherping voor je kont!

Kristin McGee is een toonaangevende yoga- en Pilates-instructeur en een expert op het gebied van gezonde levensstijl in New York City. Ze is een ACE-gecertificeerde persoonlijke trainer die regelmatig beroemdheidscliënten traint in New York en Los Angeles. Ze fungeert als fitnessredacteur van Health en wordt vaak gezien op de nationale tv. Haar nieuwste in een grote verzameling fitness-dvd's is YogaSlim. Volg haar op Twitter @KristinMcGee en vind haar pagina leuk op Facebook.

Plaats Uw Reactie