Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Regels passen mensen tot leven

Personal trainer Joel Harper heeft twee decennia besteed aan het helpen van zijn klanten (van Olympische medaillewinnaars tot Dr Oz) om hun fitnessdoelen te bereiken, en in de loop van zijn carrière heeft hij de reden waarom sommige mensen gedijen en anderen falen: het gaat allemaal om houding, redeneert hij in zijn nieuwe boek, Mind Your Body: 4 weken naar een slanker, gezonder leven ($ ​​20, amazon.com). Harper heeft jarenlange ervaring opgedaan en het gedestilleerd tot â € œ 10 kernconcepten voor optimaal succes.  € ™ Gezondheid

sprak met Harper over deze regels en hoe ze in de praktijk te brengen. Schakel de ruis uit Met 'ruis', ??? Harper betekent de constante stroom van negatieve gedachten die door de hoofden van de meeste mensen loopt. Dat mentale rust uw grootste obstakel is, zegt hij; leren filteren door te focussen op positief denken is essentieel voor je succes.

GERELATEERD:

9 manieren om je innerlijke criticus de zwijgen op te leggen

Om dit te doen, moet je absoluut duidelijk zijn waarom je wilt fit worden. â € œWeten wat echt belangrijk voor je is, â ??? Harper dringt aan. â ??? Wilt u uw bloeddruk verlagen? Past in maat 2? Of wil je gewoon beter voelen? Motivatie die duurt, kan niet afkomstig zijn van een externe bron, zoals uw arts of een geliefde die wil dat u afslankt. Het moet komen van een persoonlijk, diepgeworteld verlangen naar verandering. Grit is de vastberadenheid en passie die dagelijks vereist is om een ​​langetermijndoel na te streven. Om grit te cultiveren, moet je je committeren aan consistentie, wat er ook gebeurt. Een fit persoon wordt elke dag wakker met de wetenschap dat ze alles zal doen om op het goede spoor te blijvenâ € ™ of dat betekent een uur eerder opstaan ​​om naar de sportschool te komen voor het werk of tijdens een lunch in een powerwalk te knijpen. Het geheim concentreert zich op de gedachten die je rijden en inspireren. Als het helpt om jezelf eraan te herinneren hoe goed je je zult voelen na de training, doe dat dan. Als het je motiveert om te dagdromen over je toekomstige gestemde buik, doe dat dan. Concentreer u op wat u precies wilt bereiken en laat elke dag tellen.

GERELATEERD:

24 Motiverend gewichtsverlies en fitnesscitaten

Stel specifieke intenties in

Hoe gedetailleerder uw dagelijkse doelen en plannen, hoe beter. In zijn boek citeert Harper een Engelse studie over vrouwen die deelnamen aan een programma voor gewichtsverlies: de onderzoekers vroegen ongeveer de helft van hun proefpersonen om hun strategieën voor het beheer van de verleiding op te schrijven (bijvoorbeeld

Wanneer suikergebrek toeslaat, zal ik een kopje thee ). Na twee maanden hadden die vrouwen twee keer zoveel gewicht verloren als vrouwen in een controlegroep.

Visualiseer succes

Harper laat al zijn nieuwe klanten hun ogen sluiten en hun ideale lichaam voorstellen ... zowel hoe het eruit ziet van top tot teen, en hoe het hen laat voelen. Dan zegt hij tegen hen dat ze moeten gaan winkelen: â € žIk zeg tegen mensen: â € œHé als je dat lichaam wilt, koop dan kleding die zou passen als je hem had. En probeer ze elke dag totdat ze passen.â €? 9 Vermijd overmatige keuzes Chocolade croissant of staal gesneden haver? Gegrilde zalm of een quesadilla? Wanneer je de hele dag dergelijke beslissingen moet nemen, kan het zijn dat je je wilskracht uitgeput raakt. Als u uw maaltijden van tevoren plant, maar ?? slechts één maaltijd per dag kunt u het gemakkelijker (en minder stressvol) maken om gezond te eten. GERELATEERD:

Willpower Secrets From the Pros

Doof ontsnappen routes

Er zijn een paar klassiekers, zoals â ??? Als ik niet lunchtijd oefen, doe ik het vanavond? ??? of â ??? Ik heb vandaag een ijsje en krijg morgen mijn dieet weer op het spoor '? Maar elke vorm van uitstel kan het risico met zich meebrengen, zegt Harper. Zijn advies: geef jezelf niet uit en blijf bij het pad dat naar je doel leidt. Aan verkeer

Het is onvermijdelijk dat uw gezonde routine van tijd tot tijd wordt onderbroken door krachten buiten uw macht, zoals wanneer uw partner een geïmproviseerde date-avond voorstelt nadat u salade-ingrediënten hebt gekocht. Wanneer dat gebeurt, probeer dan de stroom mee te nemen en geniet ervan.

GERELATEERD: 12 Geestelijke trucs om het verlangen naar een verslaafde te verslaan en af ​​te vallen

Geloof het en word het

Deze regel is eenvoudig: â ?? ? Als je gelooft dat je in een geweldige vorm kunt zijn, dan zul je dagelijks dingen doen om het te bereiken, ?? zegt Harper. Het probleem is dat velen van ons rondhangen met het verslaan van overtuigingen. Wanneer je een negatieve gedachte herkent (zoals, 'ik ben zo ongecoördineerd'), vraag jezelf af waarom je op die manier denkt. Je kunt ontdekken dat de kritiek oorspronkelijk van je ouders kwam, of van je broer of zus, of een jeugdvriend. â ??? Doneer die verouderde interne overtuigingen niet macht, â ??? Harper zegt. â € Laat ze gewoon wegzweven, als bladeren die in een rivier zijn gevallenâ €? â € ™ Je hebt controle over je gedachten, benadrukt hij; ze hebben geen controle over jou.

Springen van vreugde

De meest succesvolle klanten van Harper zijn degenen die hun mijlpalen vieren. Als je je successen onderweg niet op prijs stelt, loop je het risico emotioneel gevoelloos, niet-reactief te worden, ??? hij legt uit. Maar jezelf regelmatig (gezonde!) Beloningen geven (zoals een massage, bijvoorbeeld), biedt een beetje â ??? added oomphâ ??? om door te gaan en jezelf nog harder te duwen op de lange termijn.

GERELATEERD: 20 snacks die vet verbranden

Plaats Uw Reactie