Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Kleine dieet- en oefentrucs die grote resultaten opleveren

u maakt eerder kans op uw doelen door langzame, gestage wijzigingen aan te brengen (FOTOLIA) Als het gaat om diabetes type 2, heb je dieet- en bewegingsdoelen nodig die je stimuleren om te slagen - niet degenen die je hebben laten mislukken, zegt Ann Goebel-Fabbri, PhD, een psycholoog en onderzoeker bij de Joslin Diabetes Center in Boston.

"Ik denk dat doelen klein moeten zijn en ongelooflijk goed zijn omschreven voor mensen. Iedereen heeft de ervaring om naar een gezondheidsdeskundige te gaan en iets heel vaags te horen:" Weet je, je zou echt moeten afvallen .' Wat betekent dat? Hoe kan ik afvallen, hoeveel kilo's, met welke tools? Doelen moeten worden opgesplitst in kleine moeren en bouten, "zegt ze.

De eerste stap is om te zien waar je nu staat
Margaret Savoca, PhD, een assistent-professor in de voedingsafdeling van de Universiteit van North Carolina in Greensboro, suggereert dat je stopt met kijken naar je eet- en bewegingsgewoonten en uitvinden wat de gemakkelijkste veranderingen zijn om te maken, in plaats van het maken van enorme veranderingen die moeilijk te volhouden zijn.

Ik ben 45 kilo afgevallen

Donna woog 240 kilo toen ze de diagnose type 2 diabetes had Lees meer Meer over diabetes

  • Hoe u snack als u diabetes type 2 heeft
  • Hoe Eén vrouw vecht tegen Diabetes Dieet Verveling
  • Deskundige eetadvies voor Type 2 Diabetici

"Je moet een levensstijl bedenken die je echt kunt behouden", zegt Savoca, die onderzoek heeft gedaan naar voedingsgewoonten bij mensen met type 2 diabetes. "Hoe kun je fit eten gezond vinden en oefening in je schema krijgen?" ze zegt. "Dat is echt een uitdaging voor mensen." "Diabetes is een marathon, geen sprint", zegt Elizabeth Hardy, 47, een inwoner van Dallas die in 2005 de diagnose diabetes type 2 had. Voor Hardy was het het gemakkelijkst om veranderingen aan te brengen. in haar leven stap voor stap.

Volgende pagina: Probeer deze tips nu [pagebreak] Hier zijn een paar manieren om te beginnen.

Houd uw fysieke activiteit bij.

  • De meeste mensen overschatten hoeveel oefening zij doen krijgen. Als je het opschrijft, krijg je een eerlijke beoordeling van waar je begint. Neem je eigen lunch mee.
  • Probeer te voorkomen dat je lunch eet in restaurants of fastfoodrestaurants. Dat komt omdat restaurantmaaltijden "gemakkelijk uit de hand kunnen lopen", zegt Savoca. Ze hebben meestal grote porties, veel calorieën en veel vet. Onderzoek heeft een verband gevonden tussen meer uit eten gaan en een hoger lichaamsgewicht hebben. Wanneer u uw eigen lunch maakt, beheert u de ingrediënten en uw portiegroottes. Als het maken van je eigen lunch elke dag te veel is, wil je misschien twee keer per week proberen om te beginnen. Neem een ​​kop zelfgemaakte zwarte bonensoep mee die je kunt opwarmen in de kantoormicrogolf of vul een volkoren pita met groenten en kip. Verander je dagelijkse routine
  • In plaats van te stoppen voor een dikke latte op weg naar je werk, een kop koffie drinken met magere melk en een magere mueslireep. Maak gezondere keuzes wanneer je naar restaurants gaat.
  • Bijvoorbeeld, bij McDonalds, een diabetesvriendelijke keuze kan een salade zijn met gegrilde kip en magere dressing. "Wat belangrijk is, is dat mensen problemen kunnen oplossen", zegt Savoca. "Mensen hebben waarschijnlijk veel van de antwoorden, het is alleen dat het een beetje tijd kost om met ze te komen en ze van henzelf te maken." Gebruik een stappenteller.
  • Deze handige apparaten zijn beschikbaar voor minder dan $ 20 bij sportartikelenwinkels - klik vast aan je tailleband en noteer het aantal stappen dat je neemt. Gebruik er een om in te schatten hoeveel stappen u op een gemiddelde dag neemt. Stel vervolgens een doel in om dat aantal langzaam te verhogen. Misschien wilt u deze week elke dag 100 extra stappen maken en volgende week elke dag een honderdtal toevoegen. Hoewel veel experts aanbevelen 10.000 stappen per dag te gaan voor een goede gezondheid, voel je dan vrij om doelen te stellen die voor jou werken, zegt Goebel-Fabbri. Laat een stukje suikervrije kauwgom knallen (maar ook niet veel stukken - sommige suikervrije tandvlees bevatten zoetstoffen die uw maag kunnen verstoren bij hoge doses). Kauwgom kan je behoefte aan een snack "repareren" en je een frisse, muntachtige smaak geven die je niet wilt verpesten met een zak zure room en uienchips.
  • Probeer elke week een nieuw type fruit of groente. Met de variëteit die verkrijgbaar is in de typische supermarkt, kan deze strategie u maandenlang nieuwe favorieten voorstellen.
  • Neem home-menu's van uw favoriete restaurants. U kunt onderzoek de gezondste opties op het menu als je niet gehaast bent om een ​​beslissing te nemen. Bepaal wat u wilt voordat u naar het restaurant gaat en bestel uw tafelgenoten voor, zodat u niet verleid wordt door hun keuzes.
  • Serveer zelfgekookte maaltijden op kleinere borden. Delen zijn belangrijk. Als u minder voedsel serveert, heeft u de neiging minder te eten dan wanneer u een grote maaltijd heeft.
  • Test uw bloedsuikerspiegel twee tot drie uur na de maaltijd Hardy test regelmatig haar bloedsuikerspiegel met glucose monitor. Met de tijd bedacht ze langzaam welk voedsel haar bloedsuikerspiegel deed opspringen. Soms wordt haar bloedsuikerspiegel te hoog, maar daar komt ze niet over te weten - ze wil gewoon beter doen. "Weet dat je fouten gaat maken en weet dat dat goed is," zegt ze.

Plaats Uw Reactie