Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Manieren om meer calorieën te verbranden tijdens elk type training

Laten we eerlijk zijn: of je nu een ervaren sporter bent of helemaal nieuw bent om te trainen, maar weinigen van ons hebben de tijd om uren op uren te besteden aan onze zweetsessies. Daarom is het belangrijk om elke minuut te laten tellen. Deze bewezen tips en technieken zullen je calorie-verbranding verhogen tijdens elke training die je doet, je helpen busted door fitness plateaus en smelt vet weg in minder tijd.

Pomp de jam op

Pop in je oordopjes, cue up je favoriete afspeellijst en aanzwengelen. Luisteren naar muziek is een van de gemakkelijkste en leukste manieren om je calorie-verbranding te verhogen. Toen een team van onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin mannen en vrouwen vroeg om twee 8-minuten durende oefensessies op een hometrainer uit te voeren, één met muziek en één in stilte, verhoogden de sporters hun gemiddelde hartslag met 10 slagen per minuut, werkten ze harder en verbrandde 7% meer calorieën wanneer ze naar de melodieën trapten.

Combineer met een inspirerende partner

Trainen met iemand die net iets beter is dan jij, kan je calorie-verbrande best naar voren brengen. In een onderzoek ontdekten onderzoekers van de Kansas State University dat mensen die oefenden met een partner waarvan ze dachten dat die iets fitter en sterker was dan dat ze hun trainingstijd en -intensiteit met wel 200% verhoogden.

Trainen loslaten

Hoe meer spieren u gebruikt, des te meer calorieën u verbrandt. Dat betekent het loslaten van de rails op de loopband en niet leunen op de elliptische trainer, zodat uw onderlichaam en ondersteunende kernspieren harder moeten werken om u rechtop en in beweging te houden.

Steek uw armen erin

Race-walkers heb een adagium: als je armen gaan, volgen je benen. Als je je tempo wilt versnellen en je verbranding wilt verhogen, pomp dan je armen sneller en je voeten zullen volgen. Je zult ook meer spieren van het bovenlichaam in dienst nemen voor een andere calorie-verbrandingsbonus. Idem voor uw elliptische machinesessies. Onderzoek toont aan dat sporters meer vetverbrandende zuurstof gebruiken wanneer ze hun armen in de actie krijgen door de handgrepen van de elliptische machine te gebruiken dan wanneer ze alleen met hun benen ronddraaien.

Vind je sweet spot

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT ) is misschien goed voor het krijgen van een grote stofwisselingshobbel tijdens je training, maar omdat het zo moeilijk is, gaan veel mensen burn-by en doen ze het niet genoeg om resultaten te zien. Voor een betere, consequent hogere calorieverbranding wil je je 'sweet spot' raken, zegt Daniel Frankl, PhD, docent kinesiologie aan de California State University in Los Angeles. "Dat is de hoogste submaximale trainingsintensiteit die je 30 minuten kunt verdragen." Je weet dat je er bent wanneer je ademhaling lichtjes werkt, maar je kunt nog steeds in korte zinnen praten.

Draag sommige gewichten

Zwaardere mensen verbranden meer calorieën omdat hun lichaam harder moet werken om ze in beweging te houden. Je wilt natuurlijk niet aankomen om calorieën te verbranden, maar je kunt het nep maken door een verzwaard vest of een verstelbaar kledingstuk te dragen, zoals het TITIN Force Shirt-systeem, een compressie-shirt waarmee je tot 8 kilo in 14 zakken kunt glijden . Onderzoek toont aan dat het toevoegen van gewicht aan je workouts je calorieverbranding met 7% kan verhogen tijdens gematigde wandelingen en meer dan 13% tijdens step-climbing oefeningen. Gebruik de kracht

Gravitatie is een onverwachte, maar effectieve caloriebrander-je hebt om exponentieel harder te werken om zijn krachten te bestrijden als je op een helling loopt, fietst of rent. Ga naar de heuvels: je kunt 50% meer calorieën verbranden als je van pannenkoek-niveau terrein naar een meer uitdagende 6% helling gaat.

Drink wat java

Cafeïne niet alleen revs je metabolisme, maar ook is een bewezen prestatie enhancer. Studies tonen aan dat de energieke chemische stof die je in koffie vindt, je perceptie van beweging vermindert, zodat harde inspanningen gemakkelijker aanvoelen en je langer, langer en meer calorieën kunt verbranden.

Koel je jets

Hydrateer met ijskoud water voor een een-twee metabolische calorieverbrandingstempel. Ten eerste kan het verlagen van een paar kopjes koud water je metabolisme met ongeveer 5% verhogen terwijl je lichaam werkt om de vloeistof op te warmen. Als je ook een ijzige drank drinkt voordat je in de hitte oefent, kun je je verser voelen en langer en harder pogingen doen om vermoeid te raken, zodat je gemakkelijk meer calorieën kunt verbranden.

Stem op, niet op

Sms'en, tv kijken en door een tijdschrift bladeren zijn goede manieren om te multitasken terwijl je wegrijdt op de hometrainer of door een elliptische training karnt, zegt Frankl. "Maar ze nemen je aandacht weg van je training, zodat je misschien niet je best doet," zegt Frankl. "Aandacht voor je inspanningen - je hartslag, je ademhaling, het gevoel in je spieren - helpt je om een ​​constante inspanning te doen, zodat je meer calorieën kunt verbranden", zegt hij.

Plaats Uw Reactie