Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Manieren om Shin-splints te verwerken

Scheenspalken zijn kleine scheurtjes in het gebied waar de spieren van het onderbeen zich hechten aan het scheenbeen, oftewel het scheenbeen. De tranen zijn het gevolg van overmatig gebruik, en aangezien bestrating je spieren meer belast dan een tredmolen, klagen veel hardlopers over scheenpijn wanneer ze voor het eerst buitenlopen. Scheurspalken komen vaak voor omdat de kuitspier sterker wordt dan de tibialis anterieure, de spier aan de buitenkant van het scheenbeen. Zelfs als de pijn niet zo erg is, is het nog steeds een lichte blessure. Door de pijn duwen kan resulteren in meer hevige tranen, een blessure die uw looproutine volledig kan omzeilen.

Controleer uw formulier. Bent u een hielspeler? Een landing op de hiel kan resulteren in scheenbeenspalken, knieblessures of een getrokken kuitspier. Om scheenpijn te voorkomen, richt u op de middenvoet in plaats van op de hiel.

Aangezien scheenbeenspalmen kunnen worden veroorzaakt door spieronbalans, kunt u de spieren in de onderbenen versterken door variaties op lopen uit te voeren je tenen en hielen en deze zittende scheenversterkende oefening met een halter. Lees meer op POPSUGAR: Hoe een lunchdoos je kan helpen afvallen

  • Werkstress Begone met deze 5 Ontspanningstechnieken
    Hoe Kate Upton in vorm is gekomen voor de SI Cover!
  • Run on zachtere oppervlakken.

Tijdens de winter is dit misschien niet zo'n groot probleem, maar bestrating is moeilijk voor de gewrichten en spieren. In tegenstelling tot asfalt, kan hardlopen over onverharde wegen of houterige paden de pijn onmiddellijk wegnemen. Sla niet oprekken.

Maak tijd voor rekken die zich richten op de onderbenen, inclusief deze zeven kuituitsparingen, zelfs op dagen waarop u oefen niet - en deze yoga pose die de schenen strekt. Ren niet gewoon.

Kruist met andere soorten oefeningen om al je spieren te versterken en de flexibiliteit te behouden. Fiets, zwem, wandel, loop, doe aan yoga en raak de gewichtsruimte in je sportschool. Rust.

Sommige rustdagen zijn in orde, maar dat betekent niet dat je alle fysieke activiteit moet stoppen. Doe lage intensiteitsoefeningen die uw scheen niet verergeren, zoals wandelen of baantjes trekken. Als rusten niet helpt, maak dan een afspraak met je dokter om te zorgen dat het niet iets ernstigers is zoals een stressfractuur. Ice, ice baby Het nemen van een volledig ijsbad is misschien niet het beste idee tijdens de koudere maanden, maar met een ijsbeker voor massage beschermt uw vingers tegen bevriezing en biedt een contactpunt van perfecte grootte voor moeilijke scheenarmen.

Uitrollen Een schuimroller kan deel uitmaken van uw beste verdediging tegen scheenbout. Wanneer je voelt dat de pijn begint, kun je eenvoudig de spieren op het scheenbeen rollen en de pijn verlichten.

Voeg een helling toe Als je heuvelafwaarts loopt, kun je meer vatbaar worden voor pijnlijke scheenboutspleet door druk uit te oefenen op je scheenbotten, maar bergopwaarts lopen kan die stress verlichten (wees voorzichtig als je naar beneden gaat!). Dit betekent ook dat je een kleine helling moet toevoegen wanneer je op een loopband loopt. Alleen al het instellen van de machine op één procent kan echt helpen scheenboutjes op een afstand te houden.

Gemakkelijk buiten lopen. Als het weer warmer wordt, verwacht dan niet dat je met een snelheid van acht minuten kunt rennen gedurende 45 minuten zo recht als je kon op de loopband. Windweerstand, ongelijk terrein en het ontbreken van een bewegende riem om je stappen voort te stuwen, zorgt voor een veel zwaardere training. Te snel te veel doen is een zekere manier om te eindigen met scheenboutspalken of een andere verwonding, dus vertraag uw tempo, voer kortere afstanden uit en schaam u niet voor het nemen van wandelonderbrekingen wanneer dat nodig is.

POPSUGAR is een lifestyle-website voor vrouwen die zich concentreren op tips voor fitness en gewichtsverlies, gezond koken, fitness voor beroemdheden en trainingsroutines voor alle niveaus. Lees meer op POPSUGAR.com.

Plaats Uw Reactie