Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Manieren om te gaan van moe naar afschuwelijk

Gezondheid tijdschrift Moet . Blijven. Wakker. Ja, het is de 3 oclock mantra. En wie heeft het niet gemompeld tijdens het afweren van de middag geeuwen en hangende ogen?
Moeheid en opvallende energie lijken een epidemie te zijn, vooral onder vrouwen die de kaars aan beide kanten branden (en wie niet?). In plaats van te mopperen, pomp je je mojo op met deze 10 strategieën van experts in slaap, fitness, voeding, psychologie en alternatieve geneeskunde.

1. Zie het licht

Krijg het juiste licht en u zult veel meer energie hebben. Maar dat kan een uitdaging zijn, gezien de slecht verlichte kantoren waarin we zitten en de schaarse doses van dagelijks zonlicht (dat hersen-activerend kortgolvig blauw licht bevat) dat we krijgen. "Onze circadiane ritmes zijn gevoeliger voor blauw licht dan welke andere dan ook", zegt Mariana Figueiro, universitair docent bij het Lighting Research Center van het Rensselaer Polytechnic Institute in Troy, New York.
Om te profiteren van die energieke blauwe boost, tilt u uw tinten op zodra je opstaat of 's morgens een wandeling van 30 minuten maakt. En ga gedurende de dag zo vaak mogelijk naar buiten (vooral vlak voordat je extra alert moet zijn), zegt Scott Campbell, PhD, directeur van het Human Chronobiology Laboratory in het New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in Westchester, NY Gebruik je lampen met "natuurlijke" gloeilampen om je blauwe licht op je werk te vergroten - probeer Sylvanias Daylight Extra-lampen (bij landelijke retailers), een Ott-Lite of een lichtbak die gebruikmaakt van blauwlichttechnologie (onze keuze: de zon -een-Lux-lichttherapiebox; $ 429).

Volgende pagina: opgepompt raken met proteïne [pagebreak]

2. Krijg gepompt met proteïne

Tenzij je van plan bent om een ​​mar-athon te rennen, is carbo-loading voor energie uit. In plaats daarvan, eet eiwit om mentale alertheid en energie te verhogen, zegt Debra Hollon, MS, RD, een klinische voedingsdeskundige in het Massachusetts General Hospital in Boston. Eiwitten bevatten tyrosine, een aminozuur dat de hersenchemicaliën dopamine en norepinephrine verhoogt. Het verhoogt ook de verzadiging. En als je je voller voelt, ben je niet geneigd om de broden en snoepjes te gebruiken die hoogtes en laagtes van de achtbaan induceren. Eet plantaardig en dierlijk eiwit gedurende de dag - een ei of hoog-eiwit ontbijtgranen voor het ontbijt, 10 amandelen halverwege de ochtend, een kopje suiker met weinig suiker 's middags ?? en je uithoudingsvermogen moet stabiliseren.
3. Een handje helpen

Uit onderzoek blijkt dat u een "helpershoge" krijgt, een stroom van endorfines die uren aanhoudt, wanneer u zich vrijwillig meldt, zegt Kimberly Kingsley, auteur van

The Energy Cure: How to Your Life Re second 30 Seconds op een tijdstip
. Je hoeft niet ver te zoeken om te helpen, zegt ze. "Er kan een alleenstaande moeder in je familie zijn die een babysitter of een eenzame buurman nodig heeft die graag chat." Judith Orloff, MD, een in Los Angeles gevestigde psychiater en auteur van Positive Energy: 10 Extraordinary Prescriptions voor het Transformeren van Vermoeidheid, Stress en Angst, stemt in, en ze vouwt vaak anonieme goede daden in haar dag. Tijdens haar koffieoprit in de ochtend koopt ze soms een extra kopje Joe voor een dakloze. "Wanneer je iemand gelukkig maakt, voel je je weer vol," zegt Dr. Orloff. Vind vrijwilligerskansen die bij u passen.

4. Adem hard • vaker Dat post-workout energiestroom dat u voelt, is goed gedocumenteerd: beweging stuurt zuurstof door de bloedbaan om cellen te stimuleren. Dat is de reden waarom Gerald K. Endress, fitnessdirecteur van het Duke University Diet and Fitness Center in het Duke University Medical Center in Durham, NC, suggereert dat je je trainingen opbreekt om je zuurstofopname te maximaliseren. Gewichtheffen, de oefening uitrollen bal, of doe vijf minuten yoga in de ochtend. Beklim een ​​paar trappen tijdens de lunch en jog na het eten. Om een ​​extra kick toe te voegen aan je workout, haal diep adem voor je eerste of twee minuten cardio, Endress zegt: Adem uit je buik; adem dan langzaam uit, terwijl je je voorstelt dat je je navel naar je ruggengraat trekt.

Volgende pagina: een nieuw brouwsel in zakken [pagebreak]
5. Verpak een nieuw brouwsel

Geef je energie een boost met witte thee, die een delicate smaak heeft die weinig verzoeting vereist. "Van alle theesoorten doorloopt de witte thee de minste verwerking", zegt Iman Hakim, MD, PhD, een professor aan het Mel and Enid Zuckerman College of Public Health aan de Universiteit van Arizona in Tucson en een vooraanstaand onderzoeker over de voordelen van thee. Dientengevolge heeft witte thee de hoogste concentratie van L-theanine, een aminozuur dat, volgens recent onderzoek, alpha-hersengolven stimuleert om de alertheid te verhogen en een kalmerende werking te produceren. En omdat een kopje witte thee minder cafeïne bevat (15 milligram) dan andere theeën (tot 50 mg) en koffie (120 mg), is het hydraterender, een andere sleutel voor het ondersteunen van energie.

6. De uitbarstingen aanpakken in uitbarstingen Schud je routine 15 minuten per keer op om een ​​energieboost te krijgen. Verander je looproute, proef een nieuw voedsel, tuin voor een paar minuten, of pak een potlood en teken. "Het gaat allemaal om het nemen van babystapjes om jezelf aan te vullen," zegt Dr. Orloff.
Start klein; het aanpakken van een echt groot nieuw project kan alleen maar meer stress opleveren. En denk aan je mini-taak als een kans om te vernieuwen, niet iets anders op je to-do lijst.

7. Krijg praktische hulp
Kan uw energie worden geblokkeerd? Hands-on therapieën zoals acupunctuur en Reiki (spreek uit met ray-key), een Japanse massagetechniek, kunnen helpen, zegt Eva Selhub, MD, arts van het senior personeel van het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital in Chestnut Hill, Massa. "Deze therapieën kunnen de blokkades wegnemen die emotionele en fysieke problemen in ons lichaam veroorzaken," zegt ze. "Wanneer de weerstand weg is, stroomt er energie." Een recente Britse studie gepubliceerd in

New Scientist

zegt dat acupunctuur vermoeidheid bij kankerpatiënten kan verlichten.
Geen tijd voor 30 minuten sessie? Probeer zelfacupressuur. Volgens een recente bevinding van Richard E. Harris, PhD, onderzoek assistent-professor aan de Universiteit van Michigan Medical Centres Afdeling Interne Geneeskunde in Ann Arbor, Mich., Is er een positieve correlatie tussen acupressuur en verhoogde alertheid. Zijn truc: wrijf de spier tussen je duim en je wijsvinger gedurende drie tot vijf minuten; je zou daar een beetje pijn moeten voelen en dan een algemeen gevoel van ahh .

Volgende pagina: Neem een ​​technologie-vrije pauze [pagebreak] 8. Neem een ​​technologie-vrije pauze Als u overgeleverd bent aan elektronische apparaten, houdt u ons in de "vecht-of-vluchtmodus", zegt Kingsley. Je krijgt een adrenalinezap elke keer als de mobiele telefoon overgaat of een e-mail binnenkomt. Na verloop van tijd ben je van adrenaline uitgeweest. Met name mobiele telefoons leggen meer nadruk op vrouwen, blijkt uit onderzoek.

Hoewel zowel mannen als vrouwen zeggen dat hun mobiele telefoons problemen met hun werk mogelijk maken, beïnvloeden alleen vrouwen het tegenovergestelde effect: de overloop van thuis zorgen naar werk. De oplossing: "Grenzen stellen op het werk en thuis", stelt Kingsley, "dus uw aandacht is niet altijd verdeeld." Gun uzelf minstens een uur per dag wanneer u de stekker volledig uit het stopcontact trekt. Die kans om in te checken en contact met jezelf te maken, zal je nieuw leven inblazen, zegt ze. 9. Mediteer voor een minuut
Time-crunched? Goed nieuws: je kunt de vruchten plukken van meditatie - een wandeling in alertheid en aandacht - in drie minuten durende mini-pauzes. "Theyre like little tune-ups," zegt Dr. Orloff.

Ze beveelt een AM.-sessie aan voordat je aan je dag begint en een middagmeditatie voor die typische crashtreffers van 3 oktober. Zoek een rustige plek (zelfs als het de badkamer is) en mentaal focussen op een beeld dat je plezier geeft: de oceaan, een bloem, de zon, je kat; blijf het beeld in je gedachten houden terwijl je diep ademt (ongeveer 10 seconden voor elke inademing en uitademing). Met een beetje oefening, zegt dr. Orloff, zul je beter in staat zijn om de focus te behouden en meer korte meditaties aan je dag toe te voegen, wanneer je revitalisering nodig hebt.

10. Ruim je slaap op
Het modewoord in de slaapwetenschap is tegenwoordig slaaphygiëne, en het gaat over meer dan schone lakens. Het helpt je een rustige omgeving te creëren, dus je zult goed slapen en energiek wakker worden zonder de noodzaak van slaappillen, zegt Campbell. Slaaphygiëne omvat meestal drie gebieden: volledig verduisteren van uw slaapkamer (draai uw wekker van u af als het display te veel licht afgeeft), regel de kamertemperatuur op een gematigde koelte (te warm of te koud en u wordt wakker), en witte ruis gebruiken (een ventilator of rustige muziek) om slaperigheid te veroorzaken.

Plaats Uw Reactie