Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Gewichthefoefeningen voor afgezwakte armen en schouders

Kies de gestemde armen die je altijd al hebt gewild met deze snelle en eenvoudige workout van Andrea Kinsky , een gecertificeerde persoonlijke trainer en professionele stuntvrouw.

Kinsky combineert 10 gewichthef-oefeningen die gericht zijn op de spieren in uw schouders en armen. In plaats van dat je er groot uitziet - een veel voorkomende mythe over krachttraining - zullen deze bewegingen spiermassa opbouwen op je triceps, biceps en schouders voor een algeheel strakker uiterlijk.

GERELATEERD: 22 oefeningen voor lichte armen en schouders

Begin je arm- en schoudertraining met een schouderpres. Pak een 10 tot 15-pond. dumbbell in elke hand en til ze tegelijkertijd op, reikend boven je hoofd. Laat vervolgens langzaam je armen zakken tot ze een hoek van 90 graden vormen en je triceps evenwijdig aan de vloer. Herhaal deze beweging totdat je elk twee sets van 15 herhalingen hebt voltooid.

Vervolgens toon je je triceps met zijhoogtes. Betrek je core om je bovenste helft stabiel te houden, til dan je armen vanaf je zijden naar buiten terwijl je een dumbbell in elke hand vasthoudt. Laat je armen langzaam naar je zijden zakken. Voer twee reeksen van 25 herhalingen uit voordat u verder gaat met front raises, waarbij dezelfde beweging wordt gebruikt, maar waarbij uw armen zich uitstrekken voor uw lichaam in plaats van naar de zijkanten. Voer ook twee reeksen van 25 herhalingen uit van deze oefening.

BEKIJK DE VIDEO: Tracy Anderson's oefeningen voor het maken van top-armsculpturen die je overal kunt doen

Om de brandwonden in je schouders echt te voelen, zijn de volgende twee sets van 25 gebogen -over verhoogt. Begin met een beetje scharnierend om je middel en grijp je kern aan om je rug stabiel te houden. Dan, met een halter in elke hand, trek je naar achteren en knijp je je schouderbladen tegen elkaar om een ​​rep te voltooien.

Je zult ook je biceps trainen met krullen en een variant-hoekige biceps krullen. Zorg ervoor dat je je rug en onderlichaam tijdens deze oefeningen stil blijft staan ​​om te zorgen dat je je armen isoleert.

Bekijk de video om de rest van de arm- en schoudervereffening oefeningen van Andrea Kinsky te leren, pak dan twee halters en volg mee om bouw nu lange en magere armen.

Plaats Uw Reactie