Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Jaar dunner: 6 eenvoudige richtlijnen voor 6 weken diëten

Voor de komende zes weken kunt u elke gewenste maaltijd maken, zolang u deze zes eenvoudige richtlijnen maar volgt. Dat is alles, er is geen reden om calorieën of vetgaten te tellen.

1. Eet bij elke maaltijd eiwitten en fruit en / of groenten
Om te zorgen voor alle aminozuren die u nodig hebt om de spiertonus te maximaliseren, heeft u een van de volgende ingrediënten: 3 tot 4 gram van het gevogelte zonder vel, mager rundvlees (entrecote, rosse buurt of gebraden vlees) ), of schaal- en schelpdieren (vers, ingevroren of ingeblikt, de laatste verpakt in water, beperk de witte tonijn tot 6 ons per week omdat het meer kwik bevat dan andere soorten); of één ei of twee tot drie eiwitten. (Voeg na het zes weken durende plan een aantal vegetarische eiwitbronnen toe aan uw dieet voor een breder spectrum van voedingsstoffen.) Neem ook een portie per maaltijd van elke soort vers of bevroren fruit, groenten en / of peulvruchten .

2. Snack op een half kopje ongezouten noten of zaden plus vers fruit, twee keer per dag
Ja, noten bevatten veel vet en calorieën. Maar ze zijn ook geweldige bronnen van eiwitten, vezels, goede vetten en antioxidanten (om rimpel-veroorzakende ontsteking te bestrijden) en, het belangrijkste, ze zullen je vullen. Ga voor noten met een lagere calor zoals amandelen over hoger-cal picks zoals paranoten. Als je je laatste maaltijd meer dan drie uur voor het slapengaan hebt beëindigd, eet dan ook een hapje voor de slaap. Hou je niet van noten of zaden? Probeer in plaats daarvan 2 eetlepels biologische notenboter.

3. Vermijd zuivelproducten, soja en graanproducten gedurende de eerste drie tot vier weken
Dit zijn de soorten voedsel die het meest waarschijnlijk voedselovergevoeligheid veroorzaken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, een laag energieniveau en een droge, ongezonde huid. "Voedselgevoeligheden veroorzaken een chronische staat van laaggradige ontsteking die elk systeem in uw lichaam kan beschadigen, van uw hart naar uw botten en naar uw huid", legt Christine Lydon, MD, die dit dieet creëerde.

Begin met week vier , u kunt maximaal 100 calorieën per maaltijd van zuivel- of sojaproducten toevoegen (bijv. 7 gram magere melk of 4 gram tofu). En beginnend met week vijf, kunt u ook maximaal 100 calorieën per maaltijd eten op basis van volkorenproducten (zoals een sneetje meergranenbrood, 1/2 kopje havermout, 1/2 kopje volkoren pasta of 1/3 kopje bruine rijst), aardappelen of zoete aardappelen. Als u na het toevoegen van een van deze voedingsmiddelen symptomen als een opgeblazen gevoel opmerkt, moet u opnieuw bezuinigen.

4. Knip bewerkte voedingsmiddelen uit
Het is het beste om het zonder cookies, chips, etc. te doen gedurende het hele zes weken durende plan, en daarna met mate te eten. Waarom? Verwerkte koolhydraten dragen bij aan ontstekingen en dus veroudering, zegt Lydon.

5. Drink 10 tot 12 oz vloeistof elke keer dat je eet
Ga voor water, koolzuurhoudend water of ijs ongezoete groene of kruidenthee (voeg verse citroen, limoen of bessensap voor meer smaak) in plaats van light frisdrank. Goed nieuws: je kunt jezelf trakteren op een kop of twee zwarte koffie of thee per dag.

6. Pop your vitamins
Neem een ​​dagelijkse multivitamine met een hoge potentie voor de algehele goede gezondheid; koud water visolie (2 tot 3 gram tweemaal per dag) om ontstekingen te bestrijden, zonschade te verminderen en de huid te verbeteren; calcium (350 tot 500 milligram tweemaal per dag) om sterke botten te bouwen; en magnesium (200 tot 400 milligram tweemaal daags) om uw lichaam te helpen het calcium te absorberen. Zorg er ook voor dat uw multivitamine 5 microgram vitamine D bevat om te helpen bij de absorptie van calcium.
Terug naar: 10 jaar dunner

Plaats Uw Reactie