Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Jaar dunner: uw maaltijdplan voor de eerste week

Maandag

Ontbijt: snel en gemakkelijk

  • Eet 1 hardgekookt ei, 1/2 kop gesneden banaan, en 1 kopje aardbeien. 's Morgens snack:
    Geniet van 1/2 kopje amandelen en 1 perzik.
  • Lunch: Turkije snelle oplossing
    Rol 3-4 gram geroosterde kalkoenfilet, 1 tomaat, 1/2 geschilde avocado (alles in dunne plakjes gesneden) en mosterd in een grote slablaadje.
  • Middagmaaltijd:
    Snijd 1 appel in partjes en smeer er 2 eetlepels biologische pindakaas over.
  • Diner: Hoisin-Glazed Tenderloin
    Serveer met 2 kopjes gestoomde boerenkool besprenkeld met 1/2 eetlepel olijfolie en citroensap naar smaak. Drink ook 1 kopje druiven.
  • Dinsdag
    Ontbijt: snel en woedend

Scramble 3 eiwitten in 1 eetlepel olijfolie. Serveer met elk 1 kopje aardbeien en sinaasappelblokjes. <> 9 Ochtendsnack:

  • Heb 1/2 pimpernoten pistaches en 1 kopje bosbessen.
    Lunch: Hoisin-geglazuurd ossenhaas
  • Eet resten van maandagavond, plus 1 sinaasappel.
    Middagmaaltijd:
  • Nosh op 1/2 kop rauwe of geroosterde zonnebloempitten en 1 appel.
    Diner: 5-Minuut Garnalensla
  • Combineer 1/4 pond garnalen (gekookt, geschild, en uitgescheiden), 1 tomaat (in blokjes), 1/2 avocado en 1/2 komkommer (zowel in blokjes als gepeld), 1/2 eetlepel olijfolie en citroensap, gekruid zout en gemalen peper naar smaak in een kleine kom.
    Woensdag
  • Ontbijt: Simply Salmon
    Geniet van gerookte zalm van 4 ons met uw fruitkeuze.

Midmorning snack:

  • Munch op 1/2 kop gemengde noten en 2 kleine pruimen.
    Lunch: Lean Roast beef Quick Fix
  • Laag 3 gram mager rosbief in een groot slablad en verspreid er 1 theelepel mierikswortel bovenop. Voeg een stuk fruit naar keuze toe.
    Middagmaaltijd:
  • Eet 1/2 kopje rauwe of geroosterde pompoenzaden en 1 nectarine.
    Diner: gebraden kip en yams
  • donderdag
    Ontbijt: snel en Easy II
  • Begin de dag met 1 hardgekookt ei, wat plakjes tomaat en je fruitkeuze. Midden in de ochtend snack:

Trakteer jezelf op 1/2 kopje walnoten en 1 peer.

  • Lunch: geroosterde kip en yams
    Hebben restjes woensdag en 1 appel.
  • Middagmaaltijd:
    Geniet van 1/2 kop cashewnoten en 1 kopje van je favoriete meloen.
  • Diner: Black Bean Bowl
    Combineer 1 voorgebakken kippenborst zonder been (in hapklare stukjes gesneden), 2/3 kop zwarte bonen (uitgelekt en goed gespoeld), 1/2 tomaat (in blokjes), 1/2 rode paprika (fijngehakt), 2 eetlepels lente-uitjes (gehakt), naar smaak citroensap, en streepjes komijn, basilicum, koriander en gemalen peper in een kleine kom.
  • Vrijdag
    Ontbijt: Worst en eieren
  • Cook 1-2 links mager worst en 2-3 eiwitten naar keuze in 1 eetlepel ol ive olie. Serveer met 1 kopje elk van druiven en meloen.
    Halverwege de snack:

Nosh op halve kop gemengde noten en 1 kopje aardbeien.

  • Lunch: tonijnsalade
    Lege 1/2 blik (7.06- ounce) tonijn in een kleine kom en combineer met 1/2 kop in blokjes gesneden tomaat, 1/2 eetlepel olijfolie en bal-samic azijn naar smaak. Doe het mengsel op een bedje van voorgewassen babyspinazie.
  • Middagmaaltijd:
    Knabbel op 1/2 kopje amandelen en 1 kopje verse ananas.
  • Diner: Zoolige filets met courgette
    Zaterdag
  • Ontbijt: Italiaanse omelet
    Klop 2-3 eiwitten met water tot schuimig kloppend. Bak 2 eetlepels zongedroogde tomaten en 1/4 grote portabello-paddenstoel (in dunne plakjes gesneden) in olijfolie gaar. Zet het vuur lager, voeg het eimengsel toe, dek af en kook tot de eieren luchtig zijn (maar vast). Voeg 1/4 kopje avocado toe en vouw in de helft voor het opdienen.
  • Goedemorgen snack:

Nosh op 1/2 kopje cashewnoten en 1 kopje bosbessen.

  • Lunch: Tuna-gevulde tomaten
    Halveer 2 middelgrote tomaten en verwijder de binnenkant. Afvoer 1 kan lichte tonijn (verpakt in water). Meng in kleine kom tonijn met 1 middelgrote bleekselderijstengel (gehakt), 1 eetlepel sesamolie, 1/8 theelepel dille en 1/8 theelepel citroenpeper. Schep 1/4 van het mengsel in elke tomatenhelft.
  • Middagmiddag snack:
    Geniet van 1/2 kop pistachenoten en 1 kopje druiven.
  • Diner: Kip Paillards
    Serveer met 1 kopje elk van gestoomde broccoli besprenkeld met drizzled met citroensap en champignons gebakken in 1 eetlepel olijfolie.
  • Zondag
    Ontbijt: Fast and Furious II
  • Scramble 3 eiwitten in 1 eetlepel olijfolie. Serveer met 1 kopje aardbeien en sinaasappelblokjes.
    Ontbijt 's morgens vroeg:

Heb gemengde noten van 1/2 kopje en 1 honingdauw honingmeloen

  • Lunch: Chicken Paillard Salad
    Top grote kom mesclun salade greens met kip overgebleven van zaterdagavond (in stukjes gesneden) en 1 kop mandarijnplakken; besprenkel met 1/2 eetlepel olijfolie en 1 theelepel balsamicoazijn.
  • Middagmaaltijd:
    Snij 1 appel in partjes en smeer er 2 eetlepels biologische pindakaas over.
  • Diner: Seafood Kebabs
    Terug naar 10 jaar dunner

Plaats Uw Reactie