Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Yogahoudingen die helpen bij opgeblazen gevoel, rugpijn en meer

Een nieuwe studie in het

Journal of Rheumatology toonde aan dat van sedentaire volwassenen die leden aan artritis, 8 weken yoga hielp hun pijnniveau te verbeteren en algemene gezondheid en welzijn. Dit draagt ​​bij aan ander onderzoek waaruit blijkt dat het ook hinderlijke lichaamsproblemen zoals hoofdpijn en menstruele krampen kan verminderen. Vraagt ​​u zich af hoe yoga u kan helpen? Hier zijn 10 houdingen die helpen bij enkele van de meest zeurende problemen, aangeboden door Katie Brauer, hoofd programmaleider van Yoga Six, die studio's heeft in Californië, Missouri en Illinois.

GERELATEERD:

9 beste workouts om te doen Wanneer u uw menstruatie heeft Menstruele krampen

Vaak behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers en anticonceptiepillen, zijn maandelijkse menstruatiepijn een echte spelbreker. Het uitvoeren van deze houdingen op het hoogtepunt van je pijn kan nuttig zijn.

Janu Sirsasana

Ga zitten, strek je linkerbeen recht uit en buig je rechterbeen, waarbij je rechtervoet tegen de binnenkant van je dij drukt. Vouw voorwaarts over uw verlengde been scharnierend vanaf de heupen, verleng uw wervelkolom en ademhaling.

Hoe het helpt:

Deze beweging werkt niet alleen om angst en stress te verminderen om u te helpen ontspannen, maar ook buigen vanuit uw lies spieren die gespannen zijn van krampen. Malasana

Begin in staande houding met voeten op heupbreedte, tenen uitgezet. Hurk diep. Breng uw handen samen in het midden van het gebed in gebedspositie terwijl u op uw ellebogen drukt in de binnenkant van de dijen. Optie om draai aan elke kant te openen. Voor ondersteuning kan een balanceerblok onder de kolf worden geplaatst.

Hoe het helpt

: de malasana stretcht je lichaam door de dijen, de lies en de onderrug. Bovendien helpt deze beweging de spijsvertering te ondersteunen, en de opklimmende en dalende dikke darm om eventuele ongemakken in uw onderbuik te verlichten. <> Stressgerelateerde tandenknarsen Heeft u zo veel last van uw kaak? Je lijdt misschien aan 'bruxisme', oftewel tandenknarsen. In ernstige gevallen kan dit leiden tot kaakaandoeningen, hoofdpijn, bovenop gebitsproblemen, maar tandenknarsen is voor veel mensen een onbewuste gewoonte veroorzaakt door stress of angst. (Het kan ook gebeuren als je slaapt, het wordt aanbevolen om een ​​tandarts voor chronisch tandenknarsen te zien.)

Om de nawerkingen van een (letterlijk) slijpdag te verlichten, kun je deze houdingen gebruiken om stress en spanning te verlichten in de nek, boven schouders en trapezius, zegt Brauer.

Eagle Arms

Rechtop gaan zitten, zet beide armen voor je uit. Wikkel je rechterarm onder de linker en vang je pols of handpalmen. Til vervolgens uw vingertoppen recht omhoog in de lucht terwijl u pinkachtige vingers in de ruimte naar voren duwt. Neem verschillende ademhalingen, herhaal, wikkel je linkerarm onder rechts.

Hoe het helpt:

arendsgewijze spieren, die helpen om eventuele opgebouwde spanning in je schouderbladen te verlichten.

GERELATEERD: Yoga beweegt slapeloosheid, verlicht stress en verlicht pijn

Stretch op de borst De uitrekking van de borst kan zittend of staand worden gedaan. Neem je armen achter je en verstreng ze, terwijl je je borst uitstrekt. Breng je kin naar de borst en rol je nek zachtjes heen en weer.

Hoe het helpt:

Door je nek te draaien terwijl je dit stuk doet, benadruk je de achterkant en de zijkant van de nek om de strakheid van je nek te verminderen. gebalde spieren rondom je kaak.

Rugpijn door slechte houding Feit: we brengen allemaal heel veel tijd door met gebogenheid over onze telefoons en computers. Onderzoek toont aan dat naar beneden kijken naar uw scherm mogelijk wel 60 kilo extra gewicht op uw wervelkolom kan zetten. Deze slechte houding na verloop van tijd kan leiden tot moordende rugpijn. Zie: tekst nek.

"Open je ruggengraat met de kat-koe pose-start in de toppositie en buig en vouw je rug 10-15 keer in - om je hele ruggengraat te openen," beveelt Brauer aan. Ga vervolgens verder met:

Brug vormen

Begin met op de grond te liggen met uw knieën gebogen en de voeten stevig op de grond geplant. Til vervolgens je heupen recht omhoog naar de hemel, terwijl je de stretch vasthoudt. Voor een aanpassing kun je een blok onder je onderrug plaatsen voor stabilisatie.

Hoe het helpt:

De brughouding helpt je heupbuigers en borst te openen, terwijl je door de voorlijn van je lichaam je spanning vermindert en

GERELATEERD: Beste yoga houdingen voor je problemen Spots

Buikuitslag Als een grote maaltijd leidt tot gas en een opgetrokken buik, kan een paar minuten yoga precies zijn wat je doet nodig hebben. Brauer zegt dat veel van de yogahoudingen die werken om menstruatiekrampen te verlichten ook een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. "Focus op bewegingen die het spijsverteringssysteem activeren of stimuleren", zegt ze.

Zitgedraaid

Ga rechtop zitten met je benen voor je uit. Buig je rechterbeen bij de knie en neem het over je linker, met je voet op de grond geplant. Adem in om de lengte in de wervelkolom te creëren en adem uit terwijl je naar rechts draait. Gebruik je rechterhand achter je als een standaard. Haal meerdere ademhalingen en groei door de wervelkolom heen en draai dieper met je uitademing. Ontrafelen en herhalen aan de andere kant.

Hoe het helpt:

Deze beweging helpt de spieren van de romp en de buitenste heup, terwijl de draaiende beweging helpt gas door de maag te bewegen.

diepe buikademhaling Ga rechtop zitten of ga liggen met uw handen boven uw middenrif. Adem diep in, door je buik, zodat je buik uitzet en samentrekt (in tegenstelling tot je borst).

Hoe het helpt:

Deze vorm van ademen door de buik helpt je spijsverteringsspieren en organen te strekken.

GERELATEERD: Een yoga-training om Bloat te verslaan

Rinkelende oren Ook bekend als tinnitus, treft chronisch klinkende oren ongeveer 40 miljoen Amerikanen. Behandeling omvat vaak medicijnen om patiënten te helpen angst, depressie of slapeloosheid onder controle te houden. Dit komt omdat stress de symptomen van tinnitus kan verhogen, daarom kan yoga, een bekende stressverlichter, ook helpen. <> Yoga in de breedste zin van het woord - vooral ademhalingsoefeningen en enkele basishoudingen - zal stress onmiddellijk verdunnen en verdrijven. "Legt Brauer uit.

Driedelige adem

Adem in en uit door je neus. Ontspan bij het inademen van de buik en laat deze expanderen met je adem door de buik, ribben en borstkas. Uitademen van boven naar beneden.

Hoe het helpt:

Deze ademhalingsoefening is zo ontspannend dat je misschien zou kunnen smelten.

Triangle pose

Begin in staande houding met je benen wijd uit elkaar gestapt. Draai je rechtervoet 90 graden uit en houd je linkervoet naar voren gericht. Hef beide armen recht, evenwijdig aan de grond, en bereik dan je rechterhand langs je rechtervoet en linkerarm recht in de lucht, buigend in de taille. Om vrij te geven, maak je je bovenlichaam recht en herhaal aan de andere kant. Hoe het helpt:

Triangle pose opent je hele lichaam, zodat je je kunt concentreren op uitrekken en loslaten.

Karna Pidasana

Ga op je rug liggen en neem beide benen omhoog naar de lucht. Buig beide knieën en breng ze naar je lichaam, naar je hoofd om je oren te dempen. Omdat dit een geavanceerde beweging is, kunnen beginners een wijziging gebruiken. Zet een yogablok onder je heupen en lig op je rug, strek je benen uit een muur. Neem dan beide handen en bedek beide oren. Hoe het helpt:

Deze beweging werkt om een ​​zachte zuiging aan je oren te creëren terwijl je je lichaam ontspant en je op je ademhaling richt om stress te elimineren.

GERELATEERD:

10 Natuurlijke manieren om de bloeddruk te verlagen Alle foto's: Met dank aan Katie Brauer

Plaats Uw Reactie