Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Yoga-oefeningen aan je bureau

Je hebt het allemaal al eerder gehoord - een zittende levensstijl kan talloze gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2. Je hebt misschien ook gehoord dat regelmatige, matige lichaamsbeweging je risico op deze chronische ziekten dramatisch vermindert. Uw baan, zoals de banen van een groot aantal Amerikanen, kan echter lange perioden van zitten vereisen - en er is niet veel dat dit kan veranderen. Met dat alles in gedachten, hier is een manier om te proberen en de schadelijke effecten van zitten te bestrijden zonder je bureau helemaal te verlaten. In deze video toont Health bijdragend expert Kristin McGee 10 houdingen die je kunt doen in je bureaustoel, zodat zelfs als je niet kunt opstaan, je nog steeds je lichaam kunt strekken en verstevigen.

Don geen tijd om te kijken? Lees het volledige transcript:

Hallo, ik ben Kristin McGee. Hier zijn yogabewegingen die je kunt doen terwijl je aan je bureau zit of eigenlijk terwijl je ergens zit. Zo vaak zitten we de hele dag op een stoel, en zitten is nu het nieuwe roken. Het is dus heel belangrijk om te proberen wat beweging gedurende de dag op te nemen. Laten we aan de slag gaan.

Seated Cat Cow : Dit helpt bij lage rugpijn. Ga zitten aan de voorkant van je stoel en plant je voeten op heupbreedte uit elkaar. Plaats je handen op je dijbeen. Ontspan je schouders. Beweeg je rug en kijk omhoog naar het plafond. Draai dan door je ruggengraat en hol uit. Herhaal.

Voeg nu een beenlift toe. Adem in en boog je rug. Terwijl je uitademt, rond je rug en til je je rechterknie op. Adem dan in, buig je rug en laat je rechterknie en voet op de grond zakken. Doe hetzelfde aan de andere kant. Betrek de buikspieren terwijl je dit doet.

Til vervolgens je armen boven je hoofd op. Inademen. Druk de palmen tegen elkaar. Breng vervolgens je armen terug naar je zij en adem uit. Verbind de ademhaling en de beweging.

GERELATEERD: Yoga voor een Achy nek en rug

Twist

: Draai naar links. Gebruik uw linkerhand op de rug van de stoel om de draai en de andere hand tot de knie te verdiepen. Houd je knieën en voeten naar voren gericht, zodat ze niet knikken. Werk door je middel en kern. Draaien is geweldig voor de spijsvertering. Vouw over je benen, als een zwanenduik. Laat je hoofd en nek los. Adem in om weer omhoog te komen.

Enkel tot knie

: Kruis nu je enkel over je knie en leun naar voren voor een opening in de heup. Als u een bureau voor u heeft, plaatst u de handen op het bureau. En laat los. Herhaal aan de andere kant. IT-band Stretch

: Keer terug naar een rechtopstaande, zittende positie en strek het been uit voor een rek met hamstring. Pak je kalf vast, of als je geavanceerder bent, houd je je voet vast en begin je met het been naar je lichaam te trekken. Je kunt ook een riem gebruiken. Open vervolgens het verlengde been aan de zijkant om de binnenkant van de dij te strekken. Kruis ten slotte het been voor het lichaam voor een rek van IT-band. :

Strek uw rechterarm voor u uit en maak een "L" -vorm. Wikkel vervolgens je linkerarm onder en voor je rechterhand en breng je handpalmen samen in een gebedspositie. Til je armen omhoog en weg van je gezicht om te zorgen voor de juiste uitlijning van de pose. Dit is een groot carpaaltunnelsyndroom. Herhaal deze reeks aan de andere kant. GERELATEERD: 4 Beweegt zich om een ​​platte kolf op te fokken Hoogaltaar Pose

:

Til de armen over het hoofd. Interlace je vingers en draai de hielen van de handen naar de hemel, voor een triceps-pers. Buig de ellebogen en druk ze vervolgens omhoog. Leun dan opzij voor een zijwaartse buiging. Anker de andere heup op de stoel. Verleng je onderrug. Kom dan naar het midden en doe hetzelfde aan de andere kant. Triceps Stretch :

Kom in het midden, met de armen boven je hoofd en verleng de bovenrug, naar achteren gebogen. Houd het staartbeen weggestopt en de navel in de wervelkolom gedrukt. Open de kist. Kom in het midden, neem dan je rechterarm boven je hoofd en trek met de linkerhand om de triceps, het rotatormanchet en de schouderuitrekking te strekken. Om dit aan te passen, houdt u een handdoek tussen uw handen. Doe hetzelfde aan de andere kant. Houd vervolgens je armen achter je. Interlace de vingers. Nogmaals, boog je rug en druk je handen in de stoel om het hart te openen. Neem nu de tegenovergestelde elleboog in tegenovergestelde hand. Dit is een geweldige stretch voor de houding. Uiteindelijk kun je je handen naar het gebed brengen. Dit is geweldig voor de polsen en voor de handworteltunnel. Seated Warrior 2

:

Dit stuk opent de dijen en de heupbuigers. Til je armen opzij of houd je handen op de heupen. Doe het dan aan de andere kant. GERELATEERD: Sterke heupen en dijen krijgen Modified Goddess Pose

:

Dit opent de heupen. Plaats de stoel in een brede houding, draai uw voeten naar voren en buig naar voren. Schalen Poseren :

Plaats uw handen aan beide kanten van de stoel en druk naar beneden, om uw lichaamsgewicht aan te nemen en zorgvuldig til je benen op, dus je balanceert op de stoel. Dit werkt de buikspieren - je kunt één been tegelijkertijd of beide doen, afhankelijk van je kernkracht.

Plaats Uw Reactie