Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

10 Yoga houdingen om te doen met een partner

Het is lonend om een ​​nieuwe yogapositie te bereiken die je al een tijdje oefent, maar het voelt nog beter wanneer je die opwinding deelt met een vriend. In deze video toont Health bijdragend expert Kristin McGee ons 10 yogahoudingen die je kunt doen met een buddy. Partners kunnen hun lichaamsgewicht gebruiken om u te helpen uw flexibiliteit te vergroten in een houding zoals een voorwaartse vouw of om uw balans te stabiliseren en om als tegengewicht te dienen voor staande standbeelden als een boom. En als je op zoek bent naar iets nieuws te maken met een romantische partner, dan is deze video iets voor jou - oefenen en nieuwe dingen proberen met je geliefde zou helpen om gezonde relaties te onderhouden en meer zin in seks te krijgen. Bekijk de video om deze reeks partneryoga asana's te leren.

GERELATEERD: 16 perfecte cadeaus voor de yogaliefhebber in je leven

Heb je geen tijd om te kijken? Lees het volledige transcript:

Hallo, ik ben Kristin McGee. Vandaag laten we je zien hoe je poses met leuke partners kunt doen. Partnerposities zijn geweldig omdat ze je een idee geven van hoe veel verder en dieper je kunt gaan in je eigen praktijk. Bovendien is het leuk om iemand anders in zijn of haar praktijk te kunnen helpen, en het is altijd fijn om menselijk contact te hebben. Zo vaak in het leven zijn we verlegen, maar yoga is een prachtige plek om die verbintenis te vinden. Laten we beginnen.

Ondersteunde honden met een naar beneden gerichte houding: Ga voor je partner staan ​​en leg je handen op elkaars schouders. Begin dan achteruit van elkaar weg te lopen terwijl je nog steeds schouders vasthoudt. Je zult een groot stuk voelen in de schouders, de hamstrings en de rug.

GERELATEERD: Probeer deze buikdans-yoga-pose

Partner Tree: naast je partner te staan. Beide partners komen in een boompositie en plaatsen hun rechtervoet tegen de binnenkant van hun linkerdij. Rijg vervolgens uw handen rond de taille van uw partner en til de buitenarm omhoog. Probeer elkaars handen boven je hoofd te raken om een ​​boog te maken.

Acrobat Pose: Ga op de mat zitten en laat je partnergezicht van je af staan, rechtopstaand met hun voeten op heupbreedte uit elkaar. De zittende partner plaatst de voetboog rond de zijkanten van de Achilles van de andere partner. De staande partner bukt dan in een voorwaartse vouw. Vervolgens pakken beide partners elkaars polsen in een acrobatische greep. De staande partner zal dan in een voorste vouw buigen om een ​​diep hamstring-uitsteeksel te krijgen terwijl de zittende partner haar ondersteunt. Wissel van positie zodat elke partner het stuk kan voelen.

GERELATEERD: Yoga voor een mooi lichaam

Rug-aan-rughouding: Zit met uw partner achterover zodat de ruggen uitgelijnd zijn. Vervolgens draaien beide partners hun torso naar links, plaatsen hun rechterhand op hun linkerknieën en hun linkerhanden op de rechterknie van hun partner om elkaars lichaamsdelen te helpen. Draai dan naar de andere kant.

Draai vervolgens terug naar het midden en hef de armen op als cactustakken. Laat beide partners hun handen in een lus samenvoegen, zodat de ellebogen tegen elkaar drukken. Een partner leunt naar voren voor een geweldige opening van de schouderopening. Houd het stuk ongeveer vijf tot acht ademhalingen vast en wissel dan. Dit geeft je spijsverteringskanaal een geweldige massage en helpt je om regelmatig te blijven.

GERELATEERD: 3 Stress-Busting Yoga Poses

Vervolgens zitten ze nog steeds op de mat, beide partners plaatsen hun voeten op heupbreedte uit elkaar in voorkant van hun lichaam. Beide partners verbinden de binnenste ellebogen bij elkaar terwijl ze proberen samen te komen om samen te staan. Voel je vrij om de beweging om te keren en probeer op dezelfde manier terug naar de mat te komen.

Ondersteunde donshondhouding: Laat een partner in een neerwaartse positie komen. De andere partner legt haar duimen op haar heiligbeen en duwt zachtjes naar beneden. Deze druk zorgt voor een mooie stretch langs de achterkant van de benen en in de taille.

GERELATEERD: 6 tips om te trainen met je partner

Hagedis op een rotshouding: Laat een partner in de houding van een kind kruipen. De andere partner gaat op haar rug zitten en rust de heupen tegen elkaar. Vervolgens zal de bovenste partner haar benen lang voor zich uittrekken en haar armen achter haar hoofd opheffen om een ​​diepe bocht naar achteren te krijgen die de borst opent. De onderste partner hieronder krijgt een stuk langs de achterkant van het lichaam. Posities wisselen.

Gate Pose: Laat beide partners op de knieën komen staan, met hun gezicht naar voren gericht. Eén partner verlengt haar linkerbeen naar links, terwijl de andere haar rechterbeen naar rechts verlengt en de benen voor elkaar kruist. Beide partners reiken vervolgens hun buitenarmen naar het midden, waardoor er een soort poort boven hen ontstaat. Deze beweging versterkt de armen en rekt het zijlichaam uit.

Partnerstribbelaar Positie: Beide partners komen in een zittende straddle-positie tegenover elkaar, met de voeten tegen elkaar gedrukt. Beide partners houden de tegenovergestelde polsen vast terwijl de ene partner achterover leunt en de andere voorover leunt. Verander dan van positie zodat beide partners zich uitrekken.

Partnerboot Positie: Dit is een goede zet om de kern van de zaak te raken. Zit tegenover je partner, elk met gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Til je onderrug omhoog en leun je bovenlichaam een ​​beetje naar achteren, waarbij je de kern raakt. Beide partners zweven de benen tot 45 graden, raken de voetzolen tegen elkaar en grijpen tegenovergestelde polsen voor een ondersteunde boothouding.

VERBONDEN: Toon je kern met bootje <<> Stel Butterfly:

Laat een partner op de mat zitten met de knieën opengelaten naar de zijkanten in een vlinderhouding, naar voren buigend met het hoofd naar beneden naar de mat toe, terwijl ze de enkels van de staande partner voor zich pakken. De staande assistant neemt dan hun handen naar de binnenste dijen van de zittende partner en rolt ze terug de ruimte in, terwijl ze achteruit begint te lopen. Dit is een geweldige manier om de binnenste dijen en heupen van de zittende partner te openen. Seated Forward Bend Assist:

Een partner zit op de mat met de benen lang uitgestrekt voor haar. De andere partner zit achter haar en plaatst haar voet tussen de schouderbladen van de achterste partnerrug. Vervolgens neemt de assistent de handen van de voorpartner achter zich en tilt ze op om de kist te openen. Dit is een geweldige pose voor houding.

Plaats Uw Reactie