Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

11 Regels voor het uitvoeren van Buddy Etiquette

In het weekend vroeg ik een vriendin mee te gaan joggen langs de Hudson River Park Bikeway. Het weer was perfect, dus we spraken af ​​om naar Chelsea Piers en terug te rennen en daarna te stoppen voor koffie. Maar we begonnen aan een ongemakkelijke voet - geen bedenking bedoeld - toen ik een koptelefoon uitdeed, terwijl ze vermoedelijk van plan was om, nou ja, van mijn gezelschap te genieten. (Gasp!)

Het is overbodig om te zeggen dat ik de niet-muziekmemo heb gemist die een doorgewinterde hardloper waarschijnlijk goed kent als het gaat om samenwerking met een Running Buddy. Terwijl ik erover nadacht Spotify de volgende keer dat ik contact op te nemen met [hier de naam invoegen] voor een training (als ze me nog steeds wil hebben!), Deed me denken aan welke andere onuitgesproken wetten van het runnen van een zusterschap ... Ik hou me aan? Zoals alle succesvolle relaties vereist het hebben van een loopmaatje communicatie en compromis, legt Jessica Woods uit, een loopbaancoach voor zowel Mile High Run Club als Nike + Run Club in New York City. "Misschien moet je je workout aanpassen als je liever met een vriend loopt", zegt ze.

Maar als je af en toe je schema's, stappen en afstanden kunt coördineren, kunnen er grote voordelen zijn. "Het is iemand om je verantwoordelijk te houden", zegt Woods. "Een vriend kan je duwen als je een slechte dag hebt, en het is gewoon leuk om soms in gesprek te raken - het maakt de tijd sneller voorbij." (Als een atleet die sinds 2012 13 ultramarathons voltooid heeft, laten we maar zeggen dat Woods in haar dagen naast een paar collega-hardlopers heeft getraind.) Hier zijn enkele tips om te overwegen voordat je naast een vriend gaat werken:

Als je de lopende datum, aanbieding om de andere persoon te ontmoeten waar het geschikt is voor haar

"Eerlijk gezegd bied ik altijd aan om de andere persoon te ontmoeten," zegt Woods, en het is te doen of je in de buitenwijken bent met toegang tot de auto, of in een drukke metropool.

"Het is gemakkelijk in New York City met de hoeveelheid metro's en Citi Bike-opties die we hebben," voegt ze eraan toe. "Ik ben ook lid van New York Sports Club, dus het is vrij eenvoudig om een ​​drop-off- en douchelocatie te vinden in de buurt van een meet-uproute."
GERELATEERD:

12 sportbeha's voor alle lichaamstypen

Sla de muziek over "Ik kan niet zeggen dat ik ooit heb gelopen met een hardloopmaatje die vraagt ​​om naar muziek te luisteren," zegt ze. "Ik denk dat een van de belangrijkste voordelen van hardlopen met een vriend het gesprek is." (Excuses aan mijn hardloopmaatje die naamloos zal blijven.)
Maar wat als ...
Ik ben veel te buiten adem om een ​​fatsoenlijke convo te houden.

Beyoncé heeft net een nieuw album laten vallen en het is eigenlijk het vuur onder je zolen.

Je kunt het beste doen om de oordopjes vóór de vlucht aan te pakken om te voorkomen dat je iets doet dat je vriend echt haat, legt Woods uit. Laat je vriend weten dat je graag met achtergrondmelodieën wilt spelen en vraag of ze geïrriteerd is als je een oordopje hebt aan je andere kant, met de muziek laag gedraaid. Praat over je lopende huisdierklachten

voor neem je

af "Als deze persoon je go-to-running-partner gaat worden, moet je van te voren praten over alle sympathieën en antipathieën en pesten van dieren van tevoren, misschien op een mooie gemakkelijke herstellingsdag, en zet al deze verwachtingen vooraan, "suggereert Woods. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< Beledigd als je vriendje snel vooruit gaat? Zeg het maar, zegt ze. "We hebben allemaal onze eigenzinnige neigingen, en ik ben een klassieke over-deler, dus ik ben niet terughoudend om ze met kop en schouders aan te pakken," voegt Woods toe. Wees niet vlokkig Je bent moe, traag, druk, kater of sans clean workout kleding - jammer. Je wilt niet bekend staan ​​om problemen met cardio-engagement. Plus, Woods zegt, je krijgt nooit spijt van een run als die voorbij is.
"Natuurlijk wil je echt


om je hardloopdatum te annuleren, maar dat is het punt om er een te hebben, om je verantwoordelijk te houden," zegt ze. "Ik probeer alleen te annuleren als ziek, gewond of een werkconflict in de weg zit, maar ik kan niet zeggen dat 'moe' een annulering is."
Speel het cool als een van jullie moet gaan

Als je genoeg keer met iemand loopt, kom je misschien in een enigszins gênante situatie terecht waar je een dringende badkamerstop moet maken. Je bent in paniek, denkend, waar is de dichtstbijzijnde badkamer? Oh mijn god, we moeten er nu een vinden. Zul je bewaker zijn als ik hier naar de wc ga? Maar vrees niet: Woods belooft: "Het overkomt de besten van ons." "Of het nu beschamende stoelgang of een andere bizarre ervaring is, ik gedraag me als wat de situatie ook is, is normaal en ga door, want je bent voor de resterende duur van de run bij deze looppartner, "zegt ze. "Dus hou het in beweging!" GERELATEERD:

15 hardlooptips die u moet weten
Vraag om een ​​regencontrole wanneer dat nodig is Hoewel het vaak leuk en motiverend is om uw trainingsschema's te synchroniseren, is misschien niet altijd zinnig qua training, vooral als je een strikt trainingsregime volgt voor een aankomend evenement of herstellende bent van een blessure. "Soms kan het meer een gedoe zijn dan wat het waard is om te coördineren," Woods zegt. "Als je een beginnende hardloper bent, ben je misschien niet zo bezorgd over tempo, aantal intervallen, afstand. Als je echter een meer ervaren marathonloper bent of serieus traint voor een raceafstand, is het belangrijker om die trainingsdoelen te halen zonder compromis." Dus voel je niet slecht als je nee zegt.

Word geen cheerleader

Voor sommige mensen kan een constante "jij hebt dit", "doorgaan", of "je bent bijna daar" kan komen zo neerbuigend, om maar te zwijgen van vervelend. Als u of uw lopende S.O. is niet in de ra-ra soort geklets, probeer andere manieren om een ​​positieve mijl tot mijl te blijven. "Mijn beste vriend - en als ik het geluk heb, running partner-weet dat cheerleading of motivationele speeches niet zijn gaat werken aan mij, dus zal ze opzettelijk praten en praten zonder veel van een reactie van mij nodig te hebben in een poging om me af te leiden van de lopende taak bij de hand, "zegt Woods.

Nog een van Woods 'tricks is om te proberen de run te vergelijken met iets dat moeilijker of belachelijker is dan dat je samen hebt meegemaakt "om de moeilijke taak die voorhanden is, te bagatelliseren", legt Woods uit. "Weet je nog dat we negen mijl renden in negen graden? Als we daar doorheen kunnen komen, kunnen we deze laatste twee mijl doorkomen. "
Wees bereid om een ​​korte pauze te nemen om op adem te komen

Voel je niet beschaamd om te spreken als je echt moet vertragen en even pauzeren, maar wees ijverig in het opnieuw opwekken van dingen.

"Als ik absoluut moet stoppen of een wandelpauze moet nemen, stel ik een definitieve tijd of afstand van de wandelonderbreking in en kondig het aan mijn draaiende parter aan: 'Hey , Ik moet even lopen, maar alleen naar dat volgende stoplicht en we kunnen het weer oppakken, '"suggereert Woods. "Je hoeft je niet te schamen, het gewoon te bezitten en verwachtingen in te stellen."
GERELATEERD:

7 Lopende verwondingen en hoe ze te vermijden

Niet vooruit sprinten

Het verslaat het doel van hardlopen samen legt Woods uit. "Als je op weg gaat naar een gemakkelijke herstelrit van zes mijl, vind ik het raar dat één persoon constant vooruit schiet en vervolgens wacht," zegt ze. "Op een herstartdag zul je niet veel fitness verliezen door je tempo met 30 seconden per mijl te vertragen, dus vertraag het en geniet van het bedrijf van je vriend."
Dat gezegd hebbende, zijn er momenten waarop Woods geef het startsein voor werken op verschillende snelheden. Een voorbeeld, zegt ze, is een tempo-run.

"Als de training een warming-up van één tot twee mijl duurt, vier mijl in tempo, dan een afkoeling van één tot twee mijl, denk ik dat het aanvaardbaar zijn voor een persoon om sneller te lopen tijdens het tempo gedeelte als de andere echt worstelt, "zegt ze. "Je hebt in ieder geval je persoon voor het opwarmen, afkoelen en hoe veel van de tempo-run je ook kunt vasthouden."

Neem deel aan gezonde rivaliteit Hardlopen is van nature een competitieve prestatie en er zijn manieren om plezier te hebben zonder respectloos te zijn. Daag je vriend uit om met je mee te gaan op een andere mijl zonder te stoppen. Of mix een loop-jog met wat interval-sprints en de winnaar neemt koffie op.

"Ik omhels [het concurrentievermogen]", zegt Woods. "Wil je samen hardlopen, kom maar op."
Betaal vooruit

Natuurlijk is het handig om te trainen naast iemand met een vergelijkbaar conditie- en uithoudingsvermogen. "Maar ik stel het op prijs als ik loop met iemand die fitter of sneller is dan ik en me verder duwt dan wanneer ik solo zou lopen," zegt Woods. "Dus, ik vind het niet erg om hetzelfde te doen en het vooruit te betalen door samen met iemand te rennen die me nodig heeft."

GERELATEERD:

11 Fitness Foods om je sneller in vorm te helpen

Plaats Uw Reactie