Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

11 Eenvoudige manieren om calorieën te verminderen

Iedereen die ooit geprobeerd heeft om af te vallen, weet het neemt werk. Maar misschien heeft u niet zoveel nodig als u denkt. Alles gooien met het probleem zou in feite precies kunnen zijn waarom je faalt bij het laatste plan dat je hebt beëdigd. "Je moet klein beginnen", zegt Holly Wyatt, MD, een klinisch onderzoeker bij het Center for Human Nutrition in Denver. "Mensen hebben de neiging om te starten met een afslankprogramma en proberen alles in hun leven in één keer te veranderen." Daarin ligt het probleem, zeggen experts. Dergelijke ingrijpende pogingen werken zelden. De eenvoudige oplossing? Voer stapsgewijze aanpassingen door in uw eet- en bewegingsgewoonten die hier en daar calorieën kunnen scheren voor maximale impact.

Bijvoorbeeld, het consumeren van slechts 100 calorieën per dag is genoeg om de 1 tot 2 kilo die de gemiddelde persoon wint, te voorkomen, zegt Wyatt, die co-auteur was van een studie in het tijdschrift

Science over de strijd tegen obesitas. Om af te vallen, moet je een stap verder gaan, zegt ze, downsizing met 500 calorieën per dag. Maar je hoeft ze niet allemaal van je bord af te snijden. "Je kunt 250 calorieën minder eten en dan 250 branden door 30 tot 45 minuten te lopen. Over een week zal dat ongeveer een pond gewichtsverlies produceren, "zegt Wyatt. U ziet geen dramatische veranderingen direct, maar kleine aanpassingen zoals deze kunnen en zullen zich na verloop van tijd afbetalen. 1. Bestel twee voorgerechten

In plaats van een voorgerecht, dat is. Het is geen groot geheim dat portiegroottes in restaurants de afgelopen decennia enorm zijn gegroeid. Volgens een studie aan de Universiteit van North Carolina in Chapel Hill is de gemiddelde hamburger vandaag 23 procent groter dan in 1977 en zijn frisdranken maar liefst 50 procent groter. Dus in plaats van een hoofdgerecht te bestellen dat een vrachtwagenchauffeur die een langeafstandsvrachtuig bestelt en een hondentas vraagt, kan kiezen voor een pastagerecht en salade of soep uit de aperitiefkolom. De kleinere grootte zal hier geen verwoesting op uw dieetdoeleinden veroorzaken.
2. Bezoek de automaat

Knabbelen op enkele porties is beter dan je weg te banen naar de bodem van een megabag van chips. Neem gewoon geen hele reeks kwartjes mee tijdens je volgende snackaanval.
3. Begin met salade ... en eet minder tijdens de rest van de maaltijd, zegt een recente studie van de Pennsylvania State University. Onderzoekers daar hadden 33 vrouwen die een variatie aten op dezelfde tuinsalade 20 minuten voor een hoofdpastacursus. Toen de salades bedekt waren met vetarme mozzarella en een laagcalorische Italiaanse dressing in plaats van vetrijke alternatieven, aten de vrouwen 10 procent minder calorieën in de loop van de dag.

4. Steek er een vork in
Als u de saladedressing aan de zijkant verkiest, doopt u uw vork erin voordat u uw greens steekt. Die kleine manoeuvre kan 500 calorieën snijden, zeggen Lyssie Lakatos en Tammy Lakatos Shames, auteurs van het boek

Fire Up Your Metabolism: 9 bewezen principes voor vetverbranding en afvallen voor altijd
(Fireside). Als je een reeds geladen vork in de kar van de karnemelk duwt, krijg je meer van de romige kruiderij en de calorieën die daarmee gepaard gaan. Kijk naar koffiecalorieën De fraaie brouwsels die nu voor veel mensen de favoriete keuze zijn, kunnen evenveel calorieën bevatten als een hele lunch. Een 16-ounce Starbucks Caffè Mokka met volle melk, bijvoorbeeld, verpakt 400 calorieën 'hetzelfde aantal als in een broodje gegrilde kip' samen met 22 gram vet en 33 gram suiker. Als een gewoon kopje Joe je verveelt, sla je latte dan af door te gaan met magere melk of 2 procent melk. 6. Lopen en praten

De volgende keer dat je met een telefoontje op je mobiele telefoon een tijdje blijft kletsen, trek je je wandelschoenen aan en wandel je door de gangen op het werk of loop je buiten. Als je dit gedurende 10 minuten elke werkdag deed met een snelheid van gemiddeld 3 mph, verbrand je ongeveer 1000 calorieën per maand en verlies je 3 pond per jaar.
7. Crack een noot

Dieters in een Harvard University-studie die dagelijks een handvol pinda's of gemengde noten aten, hadden meer kans om af te vallen dan een groep wiens regime de high-fat snacks niet bevatte. Bedenk echter dat noten niet alleen rijk zijn aan hartvitale vetten, maar ook calorie-rijk zijn: tel 15 amandelen of cashewnoten of 30 pistachenoten uit om uw consumptie onder controle te houden.
8. Blijf daar niet zitten

De gemiddelde persoon verbrandt 100 calorieën per uur zitten en 140 per uur staan. Ga twee uur per dag op je voeten staan ​​terwijl je werkt, en je kunt het hele jaar door 6 pond extra laten vallen. Daartoe heeft Frances Wilkins, uitgever van
MemoryMinder

voedingsdagboeken, een werktafel op contrahoogte in haar kantoor geplaatst. "Het resultaat is dat ik veel meer verplaats en het me een pauze geeft van de houding van die kantoorstoel," zegt ze.
9. Slaap lekker, verlies meer Volgens een recente studie in The Lancet,

kan slaapverlies uw inspanningen om extra kilo's te verliezen belemmeren. Er lijkt onvoldoende gesloten oog te zijn om de productie van het stresshormoon cortisol te verhogen, wat de eetlust reguleert. Hoge niveaus lijken eetbuien en honger te verergeren; bovendien kan te weinig slaap uw lichaam tegen brandende koolhydraten houden, wat zich vertaalt naar meer opgeslagen lichaamsvet.
10. Verdubbel uw proteïne De hoog-eiwit, koolhydraatbeperkte benadering kan u helpen om samen met vet spieren te verliezen, volgens een nieuw onderzoek gepubliceerd in The Journal of Nutrition.

Vierentwintig vrouwen met overgewicht aten 9 tot 10 gram mager vlees, drie porties magere zuivel en ten minste vijf porties groenten per dag - ruwweg het dubbele van het eiwit en de helft van de koolhydraten van de gemiddelde Amerikaan. Meer dan 10 weken verloor de vrouw 16 pond, ongeveer hetzelfde aantal als een controlegroep die at volgens de USDA Food Guide Pyramid. Maar de vrouwen die het eiwit oppomden, verloren nog 2 kilo vet terwijl ze een pond meer caloriearme spieren vasthielden dan de andere proefpersonen. Het geheim: het aminozuur leucine, dat voorkomt in rundvlees, zuivel, gevogelte, vis en eieren. Volgens studie auteur Donald K. Layman, PhD, van de Universiteit van Illinois, kan het helpen om spierweefsel te behouden.
11. Houd een trainingsdagboek bij Het noteren van je fitnessprestaties is een geweldige manier om je voortgang bij te houden, jezelf positieve feedback te geven en je te blijven concentreren op je doelen. Molly Kimball, RD, een sportvoedingsdeskundige bij de Ochsner Clinic in New Orleans, doet er beter aan en moedigt haar klanten aan hun oefendagboeken met vrienden te delen. Dit bevordert de verantwoording door uw prestaties en ambities openbaar te maken.

Plaats Uw Reactie