Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

11 Manieren om de loopband te haten Minder

Jammer van de slechte loopband waarvan de reputatie slechts licht is verbeterd sinds de tijd dat hij werd gebruikt om gevangenen te martelen. De naam is letterlijk synoniem met geestdodend en mishandeld, en zelfs mensen die graag rennen - ten minste buiten - hebben het de 'dreadmill' genoemd.

Maar David Siik, een hardloopinstructeur in Los Angeles die de Precision heeft gemaakt Lopend programma voor Equinox-sportscholen, is op een missie om de veel verguisde machine te rehabiliteren. "Ik werd verliefd op indoor hardlopen omdat ik eigenlijk geloofde dat [de loopband] zo'n prachtig stuk techniek was", zegt hij. "We creëerden een ontroerend gebied."

Hier is hoe hij en andere experts het goed hebben gemaakt met het apparaat - en hoe je misschien, misschien misschien, uitkijkt naar je dates ermee.

GERELATEERD: The 50 Most Gorgeous Hardloopwedstrijden in Amerika, State by State

Waardeer de voordelen

"De eerste stap naar het leren houden van de loopband is om je houding erover te veranderen," zegt Chris Mosier, een viervoudig lid van Team USA in duathlon en triatlon en een coach in Chicago. Beschouw dit als: in tegenstelling tot vrijwel elk ander stuk fitnessapparatuur, bevat de loopband een computer waarmee u elk aspect van uw training kunt programmeren en nauwkeurig kunt afstemmen. "Stel je voor dat je Macbook een riem [loopband] had. Het is echt zo geavanceerd, "zegt Siik.

Indoor hardlopen biedt alle gezondheidsvoordelen van het slaan op de weg, van een gezonder hart tot sterkere benen tot een beter humeur. En er zijn een paar extra voordelen: de zachtere riem vermindert de impact in vergelijking met harde bestrating of beton. Bovendien bent u beschermd tegen blootstelling aan de zon en luchtvervuiling. "Alles komt terug op hetzelfde:" Wow, deze machine is best wel geweldig ", zegt Siik.

Bouw een rapport op

Het ontgrendelen van het potentieel van de loopband houdt meer in dan snelheid kiezen en starten. Het maken van een plan voor uw tijd daar, zelfs een zo eenvoudig als het verhogen van uw snelheid met twee klikken per minuut gedurende 10 minuten, verandert de dynamiek van de relatie. "Ik weet dat het een beetje gek klinkt, maar dat kleine beetje interactie met je machine zorgt voor een verbinding," zegt Siik. "Het begint de verveling uit te hollen en geeft je iets om te bereiken."

Trick the clock

Nog een effectieve strategie om de verveling van de tredmolen te verslaan: voeg na het opwarmen 30 seconden sneller elke vijf minuten toe, raadt David Roche aan, een pro trail runner en coach. "Als je intervallen aan het doen bent, lijkt het alsof de rustperioden zo kort lijken te worden. Tijdens de snelle dingen vertraagt ​​de tijd. Je kunt dat echt in je voordeel gebruiken, "zegt hij.

Volg een spannende training ...

Neem dingen verder dan de basisprincipes door een leuk klinkende training uit een tijdschrift of website te kiezen. We hebben hier een aantal, en Siik biedt meer in zijn boek,

The Ultimate Treadmill Workout: Run Right, Hurt Less, and Burn More with Treadmill Interval Training ($ 17, amazon.com). Of word creatief en maak er zelf een. Zelfs als u niet veel weet over hardlopen, kunt u waarschijnlijk een basisplan van 20 tot 30 minuten maken. Als je ver weg bent en je plan onmogelijk blijkt te zijn - of te gemakkelijk -, lach het af als "een leuke zelfontdekking", zegt Siik, pas het plan dan aan voor de volgende keer.

... dan herhaal het

Nog een bonus van hardlopen op de loopband? Het vermogen om je vooruitgang voelbaar vast te leggen. Nadat je een workout hebt gevonden die je leuk vindt, herhaal je deze een paar keer, waarbij je je snelheid of afstand opdringt als je in staat bent. Noteer uw statistieken in een notitieblok of maak een foto van het display van de loopband zodra u klaar bent.

Na verloop van tijd merkt u verbeteringen, of het nu gaat om meer kilometers, het verhogen van uw snelheid of gewoon beter voelen terwijl u het doet . "Dat is een beetje de poëzie van hardlopen - een microverandering in je snelheid, je tempo of je vorm komt zo vaak op aan het einde van een training", zegt Siik. "Als de loopband loopt, kunt u uw eigen doelen maken en deze bewaken."

GERELATEERD: 25 oefeningen die je overal kunt doen

Gebruik entertainment op een verstandige manier

Onderzoek toont aan dat muziek bijna elke workout gemakkelijker en aangenamer kan maken. Pro runner en coach Kaitlin Gregg Goodman gebruikt een apparaat met de naam Mighty ($ 86, bemighty.com) om naar Spotify-afspeellijsten te luisteren via haar draadloze hoofdtelefoon (essentieel om bongelende ongelukjes te voorkomen) - zonder haar telefoon.

Op extra lang loopband loopt ze met haar iPad naar de sportschool om oude favorieten te streamen, zoals

Vrienden . "Ik kijk liever naar shows die ik al heb gezien, dus ik hoef niet supergetuned te zijn, het kan me een beetje beweging ziek maken," zegt ze. Als uw loopband is uitgerust met een tv, verandert u deze in een trainingstool. "Run de commercials harder en herstel tijdens de show", zegt Mosier. Richt je aandacht naar binnen

Soms kan meer, niet minder aandacht besteden aan de bewegingen van je lichaam, je training leuker en bevredigender maken. "Probeer van kop tot teen te scannen terwijl je rent", zegt Mackenzie L. Havey, een agent uit Minneapolis en coach en auteur van

Mindful Running . Houd rekening met elk lichaamsdeel en merk op of u zich los of strak, sterk of zwak, pijnvrij of achy voelt. U kunt ook proberen u te concentreren op uw ademhaling, deze in en uit uw mond te volgen, de neus, of borst. "Hoewel dit in het begin saai kan aanvoelen, is het bij sommige oefeningen een manier om je te laten focussen op wat er gaande is in het moment, in plaats van dat je gedachten verstrikt raken in een negatieve cyclus van denken over hoe saai of pijnlijk een loopband is. workouts kunnen zijn, "zegt Havey. GERELATEERD: 15 Running Tips die u moet kennen

Verander uw scenery

In tegenstelling tot outdoor hardlopen, brengen loopbanden u letterlijk op het pad naar nergens, geeft Siik toe. Toch heeft elke sportschool op zijn minst een paar aandachtspunten. Als de setup en drukte het toelaten, breek je training dan op door af en toe van computer te wisselen. "Op die manier heb je een andere kijk op het raam, een andere tv waar je naar kijkt," zegt Gregg Goodman. Als het je helpt door te komen, beloon jezelf dan met een mini-afleiding zoals het controleren van Instagram voor een minuut voordat je je volgende segment begint.

Neem een ​​klas

Veel sportscholen bieden nu loopbandklassen aan in de trant van Precision Running bij Equinox . Bovendien duiken een groeiend aantal treadmill-specifieke studio's op in het hele land, waaronder Mile High Run Club in New York, Runner's High in Chicago en Barry's Bootcamp, dat hardlopen en gewichtheffen combineert in meerdere steden. Deze sessies bieden instructie, aanmoediging en een ingebouwd team dat bij je past, stride voor stap. "Het is zo inspirerend en motiverend om te weten dat er andere mensen om je heen hetzelfde doorlopen als jij," zegt Siik.

Crack a grin

Constant wonen - en posten op sociale media over - je minachting jegens de loopband versterkt alleen negatieve gevoelens, merkt Mosier op. Probeer in plaats daarvan een eenvoudige aanpassing aan je gelaatsuitdrukking. Een kleine recente studie in het tijdschrift

Psychologie van sport en beweging

toonde lachende verbeterde loopprestaties terwijl elke inspanning gemakkelijker aanvoelde. (Bonus: deze strategie werkt ook op outdoorrunnen!) Om onze topverhalen in je inbox te krijgen, meld je aan voor de nieuwsbrief Healthy Living Gun jezelf een pauze

Dus je hebt alles geprobeerd, en je kunt het gewoon niet meer dan anderhalve kilometer halen op de dreadmill. Snijd jezelf wat slappe kost en noem dat een overwinning, adviseert Roche. Als het gaat om resultaten op de lange termijn, is consistentie belangrijker dan de duur van uw inspanningen op een bepaalde dag. "Doorgaan is het hele idee van training - het is de enige manier om echt vooruitgang te boeken," zegt hij. Zelfs 10 minuten zal voldoende zijn, mits je het regelmatig doet.

Plaats Uw Reactie