Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

12 Creatieve manieren om meer calorieën te verbranden

Van Health magazineGebruik deze eenvoudige tweaks van topexperts om het maximale uit elke seconde van uw training te halen.

1. Jog door water. Het is een van de meest inspannende activiteiten die u kunt uitvoeren, omdat water ongeveer 12 tot 15 keer zo bestand is als lucht. Op je hardst kan je ongeveer 17 calorieën per minuut verbranden - minstens twee keer zoveel als je zou verbranden op de stoep.

2. Begin snel. 3. Warm op voordat u gaat optillen.

Een korte draai aan een fiets of joggen op een loopband (genoeg om uw hartslag te verhogen) verwarmt uw spieren en pezen en zorgt ervoor dat vloeistoffen in de gewrichten stromen; dit verhoogt de elasticiteit van uw spieren, waardoor u zwaardere gewichten kunt hanteren en een langere training kunt doorstaan. 4. Meld je aan voor hiphop.

Door je lichaam te verrassen met een nieuwe dans of sport moet je harder werken omdat het onbekende bewegingen doet en op verschillende manieren spiergroepen gebruikt. In dit proces verbrand je meer calorieën dan je zou doen door dezelfde oude routine te doen. 5. Werk in de a.m.

Uit onderzoek is gebleken dat mensen die 's morgens sporten hun metabolisme urenlang hoog houden en zo een sprong maken naar het verbranden van calorieën. Studies tonen ook aan dat mensen die elke dag beginnen met een training, de neiging hebben om langer met hun programma's door te gaan. 6. Zorg dat je eerst brandstof krijgt.

Pak een banaan voordat je naar de sportschool gaat, en op de lange termijn kun je zelfs meer calorieën afsnijden. Schiet voor 100 tot 200 calorieën om aan te knabbelen: yoghurt, een stuk fruit, pindakaas en crackers, of een halve energiebalk zijn allemaal uitstekende keuzes. Volgende pagina: Gebruik de surge-strategie [pagebreak]
7. Gebruik de surge-strategie.

Na een warming-up duw je jezelf een beetje harder dan normaal voor een korte golf, en vertraag dan naar een meer gematigd tempo om te herstellen. Als u dit patroon meerdere keren herhaalt in een enkele sessie, krijgt u een hoger calorieverbruik dan u zou verdienen als u uw tempo stabiel hield. 8. Doe een triatlon in de sportschool. Splits je workout van 30 of 45 minuten eenvoudig in drie segmenten - bijvoorbeeld, pedaal op een hometrainer, power-walk op een loopband en stap op een elliptische trainer voor 10- of bursts van 15 minuten zonder rust ertussen. U houdt uw hartslag bij en verhoogt het branden.

9. Ga naar het zand. Door te wandelen of te rennen op het strand, gebruik je 20 tot 50 procent meer calorieën dan wanneer je in hetzelfde tempo op een hard pad of asfalt zou gaan. 10. Slanker niet.

Jezelf op je armen proppen terwijl je de elliptische trainer, trapklimmer of loopband gebruikt, maakt de routine gemakkelijker, maar het geeft je een minder uitdagende workout. Zorg ervoor dat u een neutrale ruggengraat behoudt om uw rug te beschermen, uw buikspieren vast te houden en op de leuningen te ontspannen. 11. Gebruik je armen. <

12. Stem af op je spieren. Concentreer je op het gebruik van je buikspieren, heupen en quadriceps om je wandeling krachtiger te maken. En wanneer je tijdens een crunch opkomt, in plaats van je geest te laten afdwalen, focus je dan op het samentrekken van je buikspieren en je ribben dichter bij je heupbeenderen te brengen.

Plaats Uw Reactie