Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

De 12-minuten durende krachttraining

Het is 2014, dames! Het is tijd om krachtig te worden! Wanneer vrouwen kracht willen opbouwen in hun hele lichaam, raad ik plyometrics ten zeerste aan. Plyometrics (of plyos) zijn explosieve oefeningen die jump training-jump squats, jump lunges en dergelijke gebruiken. Ze versterken je spieren door ze in een kort venster naar hun maximale potentieel te werken.

Het doel van elke plyometrische oefening is om je kracht te vergroten en tegelijkertijd je snelheid te verhogen. Als je bijvoorbeeld boxsprongen doet, probeer dan het aantal herhalingen in een bepaald tijdsbestek te verhogen, terwijl je ook geleidelijk je platform verhoogt terwijl je verbetert.

Voer dit 4-traps circuit tweemaal snel door voor een snelle en effectieve training in 12 minuten!

1. Afwisselende valsprongen
Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap in een voorwaartse sprong op je rechtervoet. Beide knieën moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen. Spring uit de longe en verwissel je benen. Land in een longe, dit keer met je linkerbeen vooraan. Blijf afwisselend springen lunges zo snel als je kunt terwijl je je borst hoog houdt. Je kunt je armen gebruiken voor momentum en om je evenwicht te bewaren. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 90 seconden.
2. Boxsprongen

Ga voor een middelhoog platform staan ​​of stap met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Vanaf hier buig je op de knieën en explodeer je op de doos. Je kunt je armen gebruiken voor momentum terwijl je springt. Eenmaal op de doos spring je terug naar de grond. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 90 seconden.
3. Plyo Pushups

Plyo push-ups kunnen een beer zijn, maar ze zijn een geweldige manier om je bovenlichaam te versterken. Start in een opdrukpositie met je handen direct onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn. (Je kunt de zet gemakkelijker maken door te beginnen met je knieën op de grond. De meeste mensen zullen dit moeten doen omdat deze push-ups heel uitdagend zijn!) Houd je kern betrokken, laat je zakken tot een normale push-up. Wanneer je omhoog duwt, explodeer je zodat je handen de grond verlaten en wat lucht krijgen. Zelfs als je je handen maar een centimeter van de grond kunt krijgen, is dat oké. Wanneer je landt, ga je recht naar beneden in een pushup. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 90 seconden terwijl je je lichaam nog steeds in een sterke, rechte lijn houdt.
4. Sumo Jump Squats


Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en je tenen naar de hoeken van de kamer gericht. Houd je schouders naar achteren en je borst hoog. Je kunt je handen op je heupen leggen of je armen gebruiken voor momentum. Lager neer in een Sumo-squat met je benen gebogen op 90 graden. Vanaf hier moet je een sprong maken. Je benen moeten recht worden als je voeten de grond verlaten en je heupen naar voren moeten stoten. Als je landt, ga je terug naar beneden naar een andere sumo squat. Doe zoveel herhalingen als je kunt in 90 seconden en spring zo hoog als je kunt.
Wil je meer snelle trainingsideeën? Probeer een 10 minuten durende Love Handle Workout of 5 snelle workoutbewegingen voor drukke vrouwen.

Jennifer Cohen is een toonaangevende fitnessinstantie, tv-persoonlijkheid, bestsellerauteur en ondernemer. Met haar kenmerkende, rechtlijnige benadering van wellness, was Jennifer de afgebeelde trainer op The CW's Shedding for the Wedding, begeleidend bij de deelnemers om honderden kilo's te verliezen voor hun grote dag, en ze verschijnt regelmatig op NBC's Today Show, Extra, The Artsen en Good Morning America. Maak contact met Jennifer op Facebook, Twitter, Google+ en op Pinterest.

Plaats Uw Reactie