Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

12 Trucs voor het verbeteren van de balans tussen werk en privé

Als u een werkende volwassene bent tussen 25 en 50 jaar oud, was 2013 het jaar van het evenwicht tussen werk en privéleven. Eerst was er Lean In. En dan waren er de vele (vele, vele) reacties daarop - sommige positief, sommige negatief en sommige zelfs met dappere mannenstemmen. Maar de vraag is nog steeds: kan iemand, man of vrouw, hun werk en privéleven met succes in balans brengen? 6 Scenario's die u benadelen, maar niet

  • 15 gadgets voor een betere nachtrust
  • De beste zes seconden Keukenhacks
  • "['Work-life balance'] wordt vaak gebruikt als een woord voor 'alles krijgen wat je wilt' of perfectie voor het werkleven, wat per definitie onbereikbaar is ', zegt Larissa Barber, Ph.D., een assistent professor psychologie aan de Northern Illinois University, wiens werk zich richt op flexibiliteit op de werkplek, stress op de werkplek en betrokkenheid en burn-out van het werk. "Het evenwicht tussen werk en privéleven heeft alles te maken met goed nadenken over uw waarden en behoeften in beide domeinen ... en werken om dagelijkse activiteiten en relaties te beheren." Dat klinkt misschien behoorlijk ingewikkeld, maar het is het waard, zegt Erica Ravich, een lifestyle-coach, loopbaanadviseur en gecertificeerde personal trainer. "Ik vind dat je een balans moet vinden tussen beide [werk en persoonlijke verplichtingen] om je te voelen alsof je een bevredigend leven leidt." Hier onze toptips om het voor elkaar te krijgen - zonder je gezond verstand in te boeten.

Slimmer werken

1. Synchroniseer uw agenda's. Voeg uw persoonlijke verplichtingen toe aan dezelfde kalender als uw werkverantwoordelijkheden. "Op deze manier zul je niet vergeten en ik merk dat ik hierdoor efficiënter kan werken tijdens de werkdag", zegt Ravich. Behandel al die kalendergebeurtenissen gelijk en dwing jezelf om van het bureau af te stappen als het leuk is.

2. Blokkeer uw tijd. Heb je een grote taak boven je hoofd? Voeg het toe aan je agenda en negeer alle externe afleidingen gedurende die ingestelde periode, zegt Ravich. "Op deze manier geef ik mezelf een limiet en blijf gefocust." Zelfs als je geen enkele, gerichte taak hebt om aan te werken, werk je continu aan een vooraf ingestelde tijd (in plaats van heen en weer te bladeren van e-mail naar direct berichten aan het lezen van uw favoriete blogs) kunnen u helpen uw hoofd in het spel te houden. "Wat we vaak vinden, is dat mensen niet zo veel werken als ze denken dat ze doen vanwege voortdurende onderbrekingen van hun werkstroom en multitasking", zegt Barber.

3. Verlies de waarschuwingen. Een zoemende telefoon is een grote afleiding (je zou zelfs verslaafd kunnen zijn) - en je hebt niet

echt

moeten zien dat Facebook deze seconde bijwerkt. Probeer je telefoon goed van je bureau te verstoppen. "Als je je telefoon moet nakijken, doe dat dan op bepaalde momenten van de dag, zodat je je focus niet verliest en productiever bent", beveelt Ravich aan. (Opmerking: hetzelfde zou moeten gelden als u quality time doorbrengt met familie en vrienden, sloot de mobiele telefoon!) <4>. Voeg hapklare to-dos toe. Groot gaan of naar huis gaan is hier niet het motto. Probeer zelfs de kleinste taken toe te voegen aan uw dagelijkse agenda. "Wanneer ik ze van de lijst verwijder, voel ik al een gevoel van voldoening en krijg ik het momentum dat ik nodig heb om de grotere, meer ontmoedigende taken aan te pakken," zegt Ravich. Als je iets groots moet doen, splits dan de kleinere stukjes zodat je precies kunt zien wat er moet gebeuren - zelfs als je ze nog niet kunt tackelen. Psychologen hebben ontdekt dat deze stap van plannen om een ​​taak te voltooien, onze geest bevrijdt om zich op het hier en nu te concentreren in plaats van te obsederen over die dreigende taak. Blijf fit 5. Werk uit. Nee, echt, trainen.

"Fitness is de drijvende kracht die me energiek, gericht en gemotiveerd houdt," zegt Ravich. "Gezondheid en rijkdom gaan hand in hand. Als je dagelijks voor jezelf zorgt ... toon je zelfrespect en zullen anderen je ook respecteren. "Neem de tijd die je verdient om elke dag een beetje extra beweging toe te voegen, of dat nu 30 minuten tegelijk is of 10 minuten per keer gedurende de dag.

6. Werk in de ochtend. OK, dus je bent aan boord met oefening, maar a.m. oefening ... niet zo veel. Vroeger actief worden levert energie en endorfine voordat het naar de 9-op-5 gaat, plus het zorgt ervoor dat je niet voor die extra energie recht op bed gaat slapen.

7. Haal het meeste uit je oefening. "Je hebt echt maar 30 minuten nodig als je elke minuut telt," zegt Ravich. Ze raadt aan 100% full-body oefeningen te doen, zoals squats of overhead-persen om de grootste knal voor je geld te krijgen. Door oefeningen in verschillende intervallen in het comfort van uw eigen huis te doen, kunt u in slechts enkele minuten calorieën verbranden. Bescherm uw persoonlijke tijd

8.

Stel uw doelen in Barber vergelijkt de balans tussen werk en privéleven met financieel beheer. Net als geld heb je een beperkte hoeveelheid tijd. "Ken uw waarden, stel uw doelen in relatie tot die waarden, maak een budget ... en houd u aan uw budget," zegt ze. Als u begrijpt hoe individuele verantwoordelijkheden bijdragen aan (of afleiden van) uw grote beelddoelen, kan dit helpen om verandering te stimuleren.

9.

Beheers verwachtingen. Zelfs als je je laptop hebt uitgeschakeld en je smartphone hebt verbannen, kun je nog steeds het lot van e-mails voelen opstapelen in je inbox. Barber raadt aan om met uw collega's te praten over de uren dat u beschikbaar bent en hoe lang ze mogen verwachten dat het duurt om van u te horen. Hetzelfde geldt voor het gezin: zorg ervoor dat uw kinderen en belangrijke anderen begrijpen wanneer het passend is om u op het werk te onderbreken.

10. Leer nee zeggen. "Soms betekent [work-life balance]" nee "zeggen en duidelijk uw grenzen en grenzen communiceren", zegt Barber. Wanneer een kans, activiteit of verzoek naar voren komt dat niet in uw schema past, moet u soms nee zeggen. Zelfs als je de tijd kunt vinden, moet je nog steeds overwegen of die toewijding past binnen je doelen en waarden. Je hoeft geen ja te zeggen alleen omdat je het kunt. Krijg genoeg slaap 11. Bereid je voor op de komende dag. Voordat je gaat knikken, pak alles wat je nodig hebt in voor morgen - een gezonde lunch, een sporttas, enz. Bereid je voor en ga je snel de deur uit. Al die ordening en organisatie kunnen je zelfs helpen ontspannen voordat je in slaap valt.

12. Wees bed-klaar. "Ik heb zeven tot acht uur een alarm gegeven voordat ik weet dat ik wakker moet worden", zegt Ravich. Dat alarm dient als herinnering om het hooi op tijd te raken om genoeg zzz's te krijgen. Ze raadt ook af om rustig te lezen of om te ontspannen voordat je naar bed gaat, hoewel veel soorten routines je lichaam ervan kunnen doordringen dat het bedtijd is.

Life by DailyBurn zet zich in om gezonder, gelukkiger en actiever te leven lifestyle. Of het nu uw doel is om gewicht te verliezen, kracht te krijgen of te ontstressen, hoe beter u binnen handbereik bent. Krijg meer gezondheids- en fitnesstips bij Life by DailyBurn.

Plaats Uw Reactie