Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

13 Snelle resoluties voor nieuwjaar Je kunt


Getty
Bijna de helft van ons maakt elk jaar een nieuwjaarsresolutie jaar. Maar helaas, bijna 75% van die resoluties is gedoemd te mislukken. Waarom vergroot u de kans op succes dit seizoen niet door een van deze 13 snel en gemakkelijke resoluties aan te nemen?

1. Zet uw houding vast
Terwijl u op uw stoel zit, verlengt u de lengte, verlicht u uw schouders terug en trek je navel naar je ruggengraat. Fitness-pro Jessica Smith zegt dat wanneer je dit minstens één keer per dag doet, dit je helpt je spieren te richten en pijn in de rug te voorkomen.

2. Zweet door de advertenties
Smith raadt ook aan squats, lunges en planken te doen tijdens ten minste één reclameblok per tv-kijksessie. Die twee minuten van tonen lijken misschien niet zo veel, maar kunnen echt een verschil maken in spierkracht, vooral als je je voorneemt om dit minstens drie keer per week te doen.

3. Eet uw groenten
Misschien kunt u zich niet verplichten tot een volledige revisie van uw dieet, maar het moet niet te moeilijk zijn om een ​​groente zoals spinazie, boerenkool of broccoli aan uw lunch- of dinerbord toe te voegen. Een studie van het British Medical Journal wees uit dat het toevoegen van slechts anderhalve portie bladgroenten per dag je risico op diabetes type 2 met 15% kan verminderen.

4. Minder fizz
Nogmaals, kleine veranderingen in het dieet kunnen echt optellen. Vervang een 20-ounce frisdrank met een glas water en je bespaart 240 calorieën. Als je deze ruil elke dag opnieuw maakt, is dat een potentiële 25 pond verloren, of in ieder geval niet gewonnen, per jaar!

5. Koop een nummer
Neem even de tijd om dat nummer te downloaden dat zit vast in je hoofd. Onderzoekers van de University of Maryland, School of Medicine in Baltimore zeggen dat het luisteren naar vrolijke muziek een gezond effect heeft op de bloedstroom en de hartfunctie.

6. Download een nuttige app
Wil je gezonder eten? Bekijk Fooducate, een app die barcodes scant om u inzicht te geven in de voeding van een product. Wilt u uw financiën op orde krijgen? Probeer Mint, een app die je financiën organiseert in gemakkelijk te begrijpen visuals. Als je het kunt dromen - daar is een app voor.

7. Doe het goed
Dit is een goede tip van personal efficiency expert, Kerry Gleeson: Begin uw dag met een lijst met alles wat u moet doen. Beoordeel vervolgens elke taak in volgorde van belangrijkheid met behulp van lettercijfers: A voor het meest dringende helemaal door D voor de dingen die kunnen wachten. Tel vervolgens alle "A" -taken op in volgorde van prioriteit. Eindelijk - ga kraken. Wijs ten minste 30 minuten toe aan taak A1 voordat u doorgaat naar het volgende item in uw lijst.

8. Daydream
Laat uw gedachten afdwalen. Studies tonen aan dat het goed is voor het creatieve proces en kan zelfs uw werkgeheugen verscherpen. Dus in plaats van te benadrukken wanneer je vastzit aan een kleverig probleem thuis of op het werk, laat je hersenen een paar minuten meanderen - inspiratie kan gewoon toeslaan.

9. Lach meer
Een goede buik lachen maakt endorfines vrij, "de feel-good chemicaliën in het brein", dus je voelt je gelukkiger en meer ontspannen, vindt een nieuwe studie van de universiteit van Oxford. Kijken naar slechts 15 minuten comedy met anderen verhoogde de pijngrens met gemiddeld ongeveer 10%.

10. Ga aan de slag
Studies suggereren dat meer bewegen tijdens uw dag u kan helpen uw doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Probeer uw activiteitsniveau één minuut per keer te verhogen. Je kunt dit doen door de trap op te gaan, vaker uit je stoel te komen en door een extra ronde rond het kantoor te nemen.

11. Sluit de lus
Ooit opgevallen hoe een e-mail met open einde, zoals "waar moeten we elkaar ontmoeten?" Tientallen tijdverspillende reacties genereert? Efficiëntie-experts adviseren "het sluiten van de lus" om onnodig heen en weer te beknotten. Neem in dit voorbeeld het initiatief en schrap enkele minuten van uw dag door iets te schrijven als "Ontmoet u onder het rode bord bij de informatiestand, 12:00 scherp!"

12. Stop met uitstellen
Een decennium lang onderzoek onthulde dat in 1978 slechts 5% van de Amerikanen zichzelf beschouwden als chronische uitstellers. Vandaag doet 26% van ons dat - hoewel we er zeker van zijn dat een heleboel mensen er nooit in zijn geslaagd om de vragenlijst in te vullen. Dus hop erop! Als een taak een minuut of minder duurt om te voltooien - doe het dan gewoon.

13. Adem
Meditatie maakt je hoofd leeg en, zoals een recent onderzoek aantoonde, kan het helpen stress, angst en depressie te verminderen. Je hoeft ook geen uur te besteden aan mediteren bij kaarslicht. Zoek gewoon een rustig plekje, sluit je ogen en haal 10, diepe, volledige ademhalingen. Als je wat hulp nodig hebt, bekijk dan de iPhone-app Breathpacer.

Voor meer informatie over dit onderwerp:

  • 28 New Year's resoluties om er beter uit te zien en te voelen
  • Resoluties herzien
  • Top 10 gezondste nieuwjaarsresoluties

Plaats Uw Reactie