Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

13 Onverwachte manieren om te passen in Cardio

Lichaamsbeweging levert een belangrijke bijdrage aan gezondheid en geluk: behalve dat het de oorzaak is van de high van de renner, wordt het geassocieerd met een hogere kwaliteit van leven, een betere gezondheid en een betere betere bui. Maar als je een paar sportlessen mist, hoef je niet actief te blijven.

Door cardio in het dagelijkse leven te sluipen, kun je tijd besparen en je conditie verbeteren, soms op een lijn met de voordelen van een geplande zweetsessie. En meer tijd om in ons dagelijks leven te bewegen betekent minder tijd zitten, wat het risico op hartaandoeningen, diabetes, obesitas en vroege dood kan verlagen. Hoewel intensieve lichaamsbeweging goed voor ons is, worden de effecten van een zittende levensstijl niet volledig gewist, dus als u zich de hele dag door verplaatst, kan dit op lange termijn ernstige voordelen hebben.

  • Direct gemotiveerd
  • Eet je weg naar een heldere, gezonde huid 50 bloggers die een verschil maken in fitness, gezondheid en geluk
  • Dus hoeveel cardio is genoeg, en wat zijn enkele manieren om het in te passen? Het Center for Disease Control (CDC) beveelt 150 minuten per week aan voor gematigde aerobics, plus twee dagen per week krachttraining.

Als het 30 continue minuten activiteit of drie sessies van 10 minuten zijn, hebben we 13 eenvoudige manieren om actiever te worden voor zelfs de drukste persoon, thuis, op het werk of om te spelen. <(Houd in gedachten dat verbrande calorieën13 onverwachte manieren om in cardio te passen

varieert, afhankelijk van leeftijd, lichaamsbouw, geslacht en gewicht. )

OP KANTOOR

1. Wees een trapmeester: maar overweeg ze een voor een te nemen, niet twee. Onderzoekers ontdekten dat, hoewel het aantal calorie-uitgaven hoger is wanneer er twee tegelijk worden genomen, het branden van een hele vlucht meer is wanneer er één tegelijk wordt genomen. In één onderzoek beklommen de deelnemers vijf keer per dag een trap van 15 meter met gemiddeld 302 calorieën per week verbrandend met één stap en 266 calorieën per week met behulp van de dubbele stap.

2. Lopen en praten: maak net als de Westvleugel en houd wandelbijeenkomsten. Hoewel gematigd wandelen bijna tweeënhalf keer zoveel energie kost als zittend vergaderen, kunnen mobiele vergaderingen ook de arbeidsrelaties versterken, de gezondheid verbeteren en de creativiteit stimuleren.

3. Ga alsjeblieft rechtop staan: denk aan je beltoon als een alarm om uit de stoel te komen. Voer enkele lichaamsgewichtoefeningen in voordat je weer gaat zitten (en bekijk deze lijst voor enkele geweldige ideeën).

4. Vaak hydrateren: veel H2O krijgen betekent meer reizen naar de badkamer (drinkwater kan ook helpen de stofwisseling op te voeren). Kies een badkamer op een andere verdieping en bezoek hem vaak.

IN WERKING <5> 5. Geen luie layovers meer: ​​zit u op de luchthaven vanwege een vertraagde vlucht? Blijf daar niet gewoon zitten. Voer terminalrondes uit maar sla de bewegende trottoirs over!

6. Sloot de rit: fiets of loop naar werk in plaats daarvan. Naast het toevoegen van stress, kan het reizen met het openbaar vervoer of de auto de zittijd verkorten en tot gewichtstoename leiden. Zorg ervoor dat u enkele elementaire veiligheidsmaatregelen en verkeersregels volgt!

CHORES GALORE

7. Schone machine: klusjes - ze moeten gedaan worden, dus waarom zou je ze niet laten trainen? Stofzuigen kan ongeveer 75 calorieën per half uur verbranden, terwijl het wassen van de auto meer dan het dubbele van dat verbruikt.

8. Gemaakt in de schaduw: terwijl u boodschappen doet, parkeert u op de meest schaduwrijke plek, niet het dichtstbijzijnde, om meer stappen te loggen en de auto koel te houden.

9. Neem een ​​rondje (of drie!): Bladeren door de perimeter van een supermarkt kan meer doen dan alleen gezonde voedingskeuzes promoten. Neem een ​​paar rondes om prijzen te vergelijken en enkele stappen te maken! Het duwen van een kar rond de supermarkt gebruikt in een half uur 105 tot 155 calorieën. Bonuspunten voor het meenemen van de boodschappen naar huis.

WEEKEND FUN

10. Raak de dansvloer: schud het naar je favoriete beat (maar we hebben het niet over Taylor Swift). Slechts 30 minuten - of ongeveer zeven of acht nummers - van snel dansen kunnen 180 tot 266 calorieën gebruiken.

11. Neem een ​​actieve date: daag je date uit voor een partijtje tennis. Naast het verbranden van 210 tot 311 calorieën in 30 minuten, kan tennis de gezondheid van de botten verbeteren, het risico op hart- en vaatziekten verlagen en het lichaamsvet verlagen. Ben je op zoek naar meer opties om een ​​fitness-twist te geven? We hebben genoeg ideeën voor elk seizoen.

12. "Winkelen is mijn cardio": woorden van wijsheid van Carrie Bradshaw. Genoeg gezegd. (Behalve dat een twee uur durende shopping-expeditie bijna 300 calorieën gebruikt, of 75 per half uur.)

13. Spelnacht: van zogenaamde 'exergames' - zoals op de Kinect of Wii Fit Plus - is aangetoond dat ze het energieverbruik tot drie keer meer verhogen dan alleen maar zitten. Maar hoewel deze spellen beter zijn dan op de bank te parkeren, kan het energieverbruik behoorlijk variëren, afhankelijk van het spel.

THE TAKEAWAY

Oefening hoeft niet te gebeuren in de sportschool, op een parcours of zelfs niet in trainingskleding. Kleine stukjes oefening gedurende de dag kunnen oplopen - wees creatief! Koppel enkele van deze stiekeme cardio-boosters met onverwachte krachttraining om de routine te variëren en voldoe aan de wekelijkse aanbevelingen voor oefeningen.

Heb je favoriete manieren om in cardio te sluipen? Deel in de comments hieronder!

Greatist is de snelstgroeiende fitness-, gezondheids- en gelukstart. Bekijk meer tips, meningen van experts en leuke tijden op Greatist.com.

Plaats Uw Reactie