Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

14 Strategieën om een ​​gelukkigere persoon te worden

Getty Images Vanmorgen, tijdens je douche of op het werk, heb je waarschijnlijk een mentale doorloop van je dag gemaakt. U besliste wanneer u verschillende taken en boodschappen zou doen. Misschien heb je gezworen om 's middags op de sportschool te gaan spelen. Misschien heb je geplot om uit iets te komen (excuses, PTA-bijeenkomst). Het enige dat je vergeten bent te plannen: geluk.

Met alle boeken over gelukzaligheid en de stemmingsbevorderende technologie die alles voor ons doet, maar om te lachen, verwachten we dat geluk voor de deur verschijnt, als een pizza. Maar we moeten het waarmaken.

"Als je jong bent, orkestreren anderen je plezier in het leven," merkt Barbara Fredrickson, PhD, een sociaal psycholoog, directeur van de Positive Emotions en Psychophysiology Lab aan de University of North op Carolina bij Chapel Hill en auteur van

Positiviteit. "Je ouders houden je bezig, en op school zorgen je vrienden ervoor dat alles goed gaat, maar daarna wordt de steiger van een goede dag weggenomen, en niemand vertelt je hoe je dat zelf moet geven. " Ook lastig: vrolijk blijven als je werk hebt, kinderen opvoeden, rekeningen betalen en meer werk te doen hebben. Gelukkig zijn grote, kostbare, spetterende evenementen niet de ultieme gelukzaligheidbrengers. Naarmate mensen ouder worden, hebben ze de neiging gewone traktaties te vinden, zoals een latte of een manicure, net zo plezierig als buitengewone, zoals een rond-de-wereldcruise, vonden een onderzoek van 2014 door onderzoekers van Dartmouth en de universiteit. van Pennsylvania. Met de leeftijd, speculeren de auteurs, we zijn ons meer bewust van hoe kortstondig de tijd is, dus we zullen vooral genieten van de alledaagse lichtpuntjes.

Wat je hier niet zult vinden: een stapsgewijze handleiding voor het geluk. Hoe drainerend zou

dat zijn? In plaats daarvan trokken we naar toppositieve psychologen voor eenvoudige manieren om je dagen met meer plezier te bezielen. Beschouw dit als een pick-en-kieslijst; zelfs een paar dingen doen zal helpen. Klaar voor meer plezier? Maak er een plan van! Eerst en vooral: maak er uw doel van

Hoewel het verhogen van het geluksniveau geen zin heeft om te werken, is het hebben van een goede instelling erg handig. In een studie gepubliceerd in
The Journal of Positive Psychology, kregen mensen die te horen kregen om naar muziek te luisteren en zich gelukkiger te voelen een grotere boost in gelukzaligheid gedurende een periode van twee weken dan degenen die alleen werden geïnstrueerd om te ontspannen terwijl ze luisterde naar dezelfde vrolijke melodieën. Het komt neer op motivatie: je kunt transformeren naar meer van een glas-half-vol type. Terwijl onderzoekers geloven dat genetica ongeveer 50 procent van de variatie in geluksniveaus tussen jou en je buren is en dat de levensomstandigheden goed zijn voor misschien 10 procent, jij bent de volledige baas over de rest. "Veel mensen denken dat je geen controle hebt over geluk - je hebt het ofwel niet of niet - wat helemaal niet waar is", benadrukt Sonja Lyubomirsky, PhD, professor in de psychologie aan de Universiteit van Californië, Riverside en auteur van

The Myths of Happiness. "Het is net als het beheersen van je gezondheid. Eerst moet je geloven dat je het kunt doen voordat je die eerste stappen zet." Ken je eigen gelukzaligheid

Wanneer was de de laatste keer dat je piekerde over wat je werkelijk plezier brengt, behalve biggies zoals je partner en de kinderen? "Een sleutel tot het sturen van je eigen geluk is nadenken over de dingen die je tot leven laten komen", zegt Fredrickson. Misschien is het zo lang geleden dat je sommige hebt gedaan dat ze van je radar zijn gevallen. Maak een lijst, als het helpt. "Denk terug aan wat je vreugde gaf in je jongere jaren," zegt psychiater Stuart Brown, MD, oprichter van het National Institute for Play in Carmel Valley, Californië, en auteur van
Play. Misschien ben je niet meer klemmen op een gitaar in je slaapkamer, maar "je kunt je de zorgeloze staat herinneren", zegt dr. Brown, "waarin de uitkomst niet zo belangrijk was als wat je ervoer." U wilt nu weten wat dit voor u doet en ... ... Prioritize it

Zucht als dit bekend klinkt: je doet een grote inspanning om toekomstige stress te voorkomen, bijvoorbeeld, laat opblijven om de was te voltooien, zodat het morgen een betere dag wordt, alleen om je avond droog te zuigen van alle plezier. Gelukonderzoeker Robert Biswas-Diener, PhD, oprichter en managing director van het adviesbureau Positive Acorn in Milwaukie, Oregon, kent dit tredmolen-effect goed. Hij geeft regelmatig een lezing aan de Portland State University: "Ik geef de studenten een uur vrij en zeg dat ze alles moeten doen wat ze willen dat legaal is, wat hen gelukkig maakt. Sommige hebben er moeite mee, ze doen zelfs huiswerk! zeggen is: 'Ik zou gestrest zijn als ik die taak niet zou hebben gedaan.' Mensen denken dat het werken aan minder stress hen gelukkiger zal maken. Dat is een kleine vorm van waanzin. "
In een wereld waar je dingen kunt doen, is het moeilijk om ons efficiëntie-instinct te vermijden. Het antwoord is dan om je te concentreren op leuke dingen, samen met de must-dos. "Plaats geen vreugdevolle activiteiten in uw dagen," past uw dagen om hen heen ", dringt Biswas-Diener aan. "Hoor je ooit dat toegewijde kerkgangers zeggen: 'Kunnen we de kerk verzetten omdat er iets is opgekomen?' Je moet die kerkmentaliteit hebben over alles wat je plezier geeft. Als je zegt dat je weken vol zijn, vind je de volgende lege plek in je agenda. " Bescherm die heilige tijd tegen "knabbels" (ook bekend als uw familie), voegt productiviteitsadviseur Julie Morgenstern, auteur van Tijdbeheer van binnenuit: toe "Kondig iedereen aan dat het tijd is om weer op te laden. " Tik op een vriend om ervoor te zorgen dat je die tijd strikt voor de lol gebruikt.

Volgende pagina: De douchegel ruiken [pagebreak] De douchegel ruiken De handeling van het genieten van mijnen aangename momenten voor hun vreugde? ? is een bewezen 'happiness booster'. In een studie gepubliceerd in

The Journal of Positive Psychology,
hielden 101 mannen en vrouwen dagboeken bij voor een maand waarin ze positieve activiteiten noteerden waaraan ze deelnamen en hoeveel ze wel of niet genoten. Degenen die de neiging hadden om van iets goeds te genieten - en hun vreugde met anderen te delen - behielden een hoog geluksniveau, ongeacht wat de dag bracht, terwijl niet-positieve dingen positieve gebeurtenissen nodig hadden om in een goed humeur te komen. Genieten is een geruststelling - stem gewoon af op je zintuigen. Adem in die pinot grigio, voel het zachte tapijt onder je blote voeten. "Ik laat een beetje tijd over in de ochtend om van mijn buien te genieten", zegt Lyubomirsky. "Ik ga uit van mijn manier om gels te kopen met de beste geuren." Je kunt zelfs manieren vinden om van taken te genieten; probeer YouTube te gebruiken terwijl u ongewenste e-mail verwijdert. (Waarom heeft niemand nog de geluksmachten van panda-video's bestudeerd ?!)
Uw tijd rantsoen Goud, aardgas en uw aandacht: het zijn allemaal schaarse middelen. Wijs verstandig toe, zodat u maximale tijd kunt vrijmaken voor plezier, beveelt Paul Dolan, PhD, aan in zijn nieuwe boek Happiness By Design.

"Elke tweet, tekst of e-mail leidt ons af van de goede ervaringen en mensen in ons leven, " hij zegt. Sommige onderzoeken tonen aan dat gebruikers van zware sociale media minder vrolijk zijn dan anderen. Een studie gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift
Plos One vond dat hoe meer mensen op Facebook gingen, hoe meer hun tevredenheid met het leven daalde. (Klik op: dis -achtig.) Experts adviseren over het algemeen elektronische time-outs; sluit uw telefoon een paar uur per nacht af of voer zaterdagen of zondagen zonder e-mail uit. Je wilt ook alle activiteiten die je "moeten" maken gelukkig, maar dat is in werkelijkheid niet, zoals de boekenclub die slechte leest leest of een al te ernstige yogales. Het is moeilijk om weg te lopen, erkent Dolan, "maar je hebt waarschijnlijk geen spijt gehad van het breken van vreugdeloze verplichtingen in het verleden. Onthoud: verloren geluk is voor altijd verloren." Denk aan parmantige gedachten op die dagen waarop je amper tijd hebt om te ademen, herinner je iets dat je gelukkig maakte en je kunt een boost krijgen. In een onderzoek van de Michigan State University waren buschauffeurs die glimlachten als ze denken aan een positieve gebeurtenis, zoals een recital voor een kind, in meer vrolijke stemmingen dan arbeiders die nepglimlachden. Wetenschap suggereert dat een volledige, oprechte grijns - één die gelaatsspieren rondom de ogen omvat - een verandering in hersenactiviteit veroorzaakt die verband houdt met een goed humeur. Dus, yep: zeg kaas.

Koop wat blije

Zoals elke vrouw die ooit een trendy, te duur accessoire heeft gekocht, weet, is de kick die we uit de aankopen halen snel versleten. Maar uitgaven aan ervaringen (zoals kaartjes voor een Broadway-show) in plaats van dingen (een andere zwarte sweater) creëren blijvende tevredenheid, met één nieuw voorbehoud. Een studie co-auteur van Ryan T. Howell, PhD, universitair hoofddocent aan de San Francisco State University en directeur van zijn laboratorium voor persoonlijkheid en welzijn, ontdekte dat mensen geen plezier beleven aan objecten of ervaringen als ze deze voornamelijk voor opscheppen. Dat wil zeggen, als je meer een local-Thai-restaurant persoon bent en je een 40ste-verjaardag blowout plant in Le Fancy Schmancy Bistro, kun je bewondering krijgen op Facebook, maar mis je persoonlijk genot.
Speel rond in love

Als de woorden
Honey, the trash!

zijn jouw idee van voorspel, weet je dat het runnen van ons huiselijk leven soms het plezier wegneemt uit relaties. "Speelsheid geeft je energie en laat je hersens synchroon lopen," zegt Vagdevi Meunier, PsyD, een relatietherapeut die is gecertificeerd door het Gottman Institute in Seattle en oprichter van The Center for Relationships in Austin, Texas. "Het verlicht ook de sfeer van een relatie en helpt ons om de zaken van ons leven te beheren, anders gaat het te veel om gerechten en rekeningen." Ze vertelt graag aan stellen met wie ze werkt: "Ik kan je helpen beter te vechten, maar dat is lang niet zo effectief als wanneer ik je zou helpen
beter te spelen ." Een recente suggestie voor bezige ouders van drie: Zap elkaar meer speelse teksten. "Ze zouden links naar grappige sites sturen, of hij zou haar sms'en op het werk, suggererend dat ze zich hem naakt zou voorstellen", zegt Meunier. "Het paar keek ernaar uit om thuis te komen in plaats van chagrijnig te zijn en ze zouden over de teksten praten." Heb je een slecht backupplan Je hebt een back-up voor het geval dat je elektriciteit weggaat, ook al is het slechts een voorraad zaklampen. Tijd om er een te verzinnen voor het geval je -stemming

mislukt. Michele Phillips, een performance coach in Piermont, N.Y., en auteur van
Happiness Is a Habit, heeft een groep vrienden die zichzelf het dorp hebben genoemd. "Ik kan ze altijd bellen als mijn dag slecht gaat, en ze zullen mijn gemoedstoestand veranderen", zegt ze. Ze herinnert zich hoe ze in een bar in Colorado zat na haar scheiding, zich eenzaam voelde en, zegt ze, "alsof ik een verliezer op mijn voorhoofd had geschreven." Ze noemde een dorpsvriend, 'en ze zei:' Kijk rond: je bent in Vail, skiën! ' Ze heeft me geholpen om het denken te veranderen van 'arme ik' naar 'gelukkige me'. " Volgende pagina: Zoek doel in plezier [pagebreak] Zoek doel in plezier Voor totaal geluk heb je een mix van activiteiten die je vreugde en een gevoel van betekenis geven, wat Dolan het principe van plezierig gebruik noemt. "Als het geluk alleen maar om plezier zou gaan, wat zou dan het nut hebben om kinderen te hebben of anderen te helpen?" hij zegt. "Om echt gelukkig te zijn, hebben we ook gevoelens van doel nodig." Denk aan vrijwilligerswerk of een kookles volgen. De positieve gevoelens die uit dit soort activiteiten voortkomen, kunnen helpen om de neuronen van de hersenen te trainen om de negativiteitsbias te overwinnen. Zoals neuropsycholoog Rick Hanson, PhD, in zijn boek

Hardwiring Happiness,
uitlegt, zijn de hersenen maar al te goed in het onthouden van negatieve ervaringen, die hij naspeurt naar voorouders die zich moesten concentreren op bedreigingen zoals roofdieren om te overleven. Maar als je goede ervaringen opdoet die je een gevoel van prestatie geven, kunnen ze als buffer dienen tegen de teleurstellende.
Denk minder aan "mij" -tijd, meer "we" -tijd Echt zonnige mensen hebben één ding gemeen, en het heeft niets te maken met hun salaris, IQ's of geslacht, zegt Biswas-Diener: Ze hebben veel goede sociale relaties. Deze omvatten interacties die psychologen sociale snacken noemen - kleine manieren om contact te maken met andere mensen, inclusief vreemden. In een onderzoek van 2014 door Nicholas Epley, PhD, hoogleraar gedragswetenschappen aan de Booth School of Business aan de Universiteit van Chicago en auteur van Mindwise: hoe we begrijpen wat anderen denken, geloven, voelen en willen, deelnemers die met de trein naar het werk gingen, onthielden zich van het contact maken met medepassagiers of voerden een gesprek. Chatty forensen - zowel introverte als extroverte mensen "meldden dat ze de meest aangename pendelen hebben. In een andere recente studie, geschreven door Elizabeth Dunn, PhD, aan de Universiteit van British Columbia, hielden mensen een lopend overzicht van sociale interacties met mensen met wie ze een sterke of een zwakke band hadden. Ongeacht het type persoon waarmee ze verbonden waren, voelden ze consequent meer chipper op dagen dat ze zich vermengden. <> Ja, kameraadschap troost ... dat gevoel dat we allemaal samen in deze gekke wereld zijn. "Maar als je met vreemden praat, is er ook een aangename verrassing om dingen gemeenschappelijk te vinden en soms de opwinding dat ze je wereld openen wanneer ze je iets interessants vertellen dat je niet wist," zegt Epley. Verrassend is dat het voeren van gesprekken met nieuwe mensen zelfs dingen thuis kan houden. Zoals Dunn het verwoordt: "Proberen om prettig en opgewekt te zijn, verbetert je humeur op een manier die je niet kunt voorzien."

Ga uit van de start
Weekenduitstapjes blijven zich ontwikkelen; cruisemaatschappijen creëren zelfs kortere uitstapjes voor reizigers die lang geknakt zijn. En toch voor een diepere vreugde, kun je een lange reis niet verslaan. "Een van de grootste afschrikkende factoren voor geluk is dat we ons aanpassen aan onze situaties - je koopt je huis en het heeft een prachtig uitzicht, maar op een gegeven moment stop je ermee om er plezier aan te beleven," zegt Howell. Wanneer u slechts een korte reis maakt, is de uithaaltijd kort. Hoe hoog ga je! Hoe snel kom je terug in de realiteit! Een langere vakantie - zelfs naar een bekende plek als een strandstad drie uur van huis - kan meer impactvolle, blijvende herinneringen opleveren. En met een bank van hen om in te tikken kan toevoegen aan geluk, blijkt uit onderzoek. Probeer dus te budgetteren voor een reis van twee weken. Zelfs alleen maar plannen geeft je een boost: een onderzoek uit Nederland gaf aan dat de gelukzaligheid van een reis kan beginnen maanden voordat het begint, als gevolg van de anticipatie. Liever aardiger Niemand noemt je kwaad, maar verbindt je tot een Weinig doe-goede gebaren per dag kan uw algemene tevredenheid vergroten. "Ik heb ontdekt dat wanneer mensen worden verteld om drie tot vijf goede daden per week te doen, ze gelukkiger worden", meldt Lyubomirsky. "Het hoeft geen groots gebaar te zijn, gezien het feit dat vrouwen al zoveel zorgen maken. Laat iemand in de winkel voor je in de rij staan, geef een compliment en lach iemand." Of doe gewoon iets dat bedachtzaam is voor je partner, en ze vervolgt: "We hebben zojuist een studie afgerond waarin we iemand vroegen een persoon in haar leven te kiezen om gelukkiger te worden, net als haar man, drie keer per week. > gever

aanzienlijk gelukkiger. "

Maak van zondag een leuke dag voor de toekomst
Een leuk ding dat je elk weekend zou moeten doen: maak plannen voor de volgende. "De anticipatie drijft je door de werkweek," zegt Morgenstern. De tactiek helpt je ook om het maken van passieve plannen te vermijden, zoals het accepteren van de zaterdagse dineruitnodiging van dat paar dat je niet helemaal leuk vindt alleen omdat je niets beters hebt van de tap. Morgenstern heeft een formule voor een zalig weekend: PEP (fysiek, ontsnappen, mensen). Met andere woorden, een mix van fysieke activiteiten die je energie geven, escapistische activiteiten die je ontspannen en mensen die je inspireren. "Het is een goed raamwerk voor het samenstellen van weekends waar je gelukkig van wordt", zegt ze. Om nog maar te zwijgen over hele gelukkiger weken.

Plaats Uw Reactie