Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

3 Borden die u nodig heeft voor een nieuw paar loopschoenen

Een comfortabel en ondersteunend paar schoenen is de beste vriend van een hardloper, maar zelfs de beste zijn niet gebouwd om eeuwig mee te gaan. Avid lopers weten dat trainen in versleten sneakers ongewenste loopwonden kan veroorzaken, zoals scheenboutjes of runner's knee. Maar hoe weet u dat het tijd is om uw sluipschandalen te vernietigen en in een nieuwe set te investeren? Hier delen twee hardloopexperts de signalen die een broodnodige reis naar je lokale schoenenwinkel maken.

Je spaart miles

"In de regel is het het beste om je hardloopschoenen om de 300 tot 400 mijl bij te werken, "Zegt Nikhil Jain, productmanager senior schoeisel bij Brooks Running. Aangezien slijtage aan de schoen zelf niet altijd voor de hand ligt, zorgt deze methode ervoor dat je nieuwe schoenen krijgt voordat je versleten schoenen pijn of een blessure veroorzaken.

Je kunt je runs eenvoudig volgen met apps zoals Strava, MapMyRun of Wahoo of met een fitnesstracker. Je zou ook kunnen kiezen voor een old-schoolbenadering en met de hand je runs in een dagboek schrijven. Als u op zoek bent naar uw kilometerstand op basis van tijd, neem dan advies van een professional: New York City-hardloopcoach John Henwood zegt dat hij elke twee maanden zijn eigen schoenen vervangt.

U voelt pijn en moeite

" Zodra een van mijn hardlopers een scheenbeenspalk voelt, is het eerste wat ik doe hen vragen hoe lang ze hun schoenen hebben gehad, "zegt Henwood. Kniepijn en scheenbeenspalken, die pijn in het onderste deel van het been veroorzaken, kunnen allebei aangeven dat je nieuwe schoenen nodig hebt, vooral als je helemaal je looproutine helemaal niet hebt aangepast.

GERELATEERD: 7 Lopende verwondingen en hoe te Vermijd ze

Niet klaar om afscheid te nemen van je kostbare sneakers? Jain stelt voor om ze in de buurt te houden voor ontspannen wandelingen of boodschappen doen. "Hoewel ze misschien niet langer in goede staat zijn om binnen te komen, heb je waarschijnlijk niet zoveel steun en kussen nodig in je andere activiteiten," zegt hij.

Je schoenen zien er armoedig uit

Volgens Henwood, er zijn drie gebieden op de schoen zelf die aangeven dat het tijd is voor een vervanging: de zool, het loopvlak en de buitenstof.

"De demping in uw schoen zal het eerste zijn dat afgebroken wordt omdat midsoles zijn ontworpen om te absorberen schokken en het lichaam beschermen ", zegt Jain. "Het lastige is dat deze slijtage niet gemakkelijk zichtbaar is." Als de zolen worden geschoten, kan de schoen er scheef van staan ​​om meer druk uit te oefenen op een deel van je voet dan de anderen.

Het loopvlak van de schoen zal zijn het volgende gebied verslijt, dus als de onderkant van de schoen plat en glad lijkt, is de kans groot dat je zolen hun steun en demping hebben verloren. Alle gaten in de buitenkant van de schoen zorgen voor een derde rood licht dat verslechterd is.

GERELATEERD: 15 hardlooptips die u moet weten

Om te voorkomen dat uw schoenen versleten raken voordat u 300 tot 400 mijl raakt, Henwood stelt voor ze exclusief te gebruiken voor je runs. "Als je hardloopschoenen hebt, loop er dan niet in rond", zegt hij. "Heb je hardloopschoenen voor hardlopen en andere schoenen om te wandelen, want hoe je ze gebruikt, verandert hoe ze het doen." Jain suggereert ook om te draaien tussen twee paar hardloopschoenen om de levensduur van elk paar te verlengen. "Als je meer dan één hardloopschoen in je rotatie hebt, kun je bovendien een iets andere reeks spieren aan je voeten werken, waardoor je ze sterker kunt maken", zegt hij.

Plaats Uw Reactie