Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

3 Dingen om te monitoren tijdens elke training

Door Leta Shy, FitSugar


Getty Images

Het onderhouden van een trainingsroutine kan meestal gaan over het hebben van de motivatie om op te staan ​​en eruit te komen. Toch zou je ook een plan moeten hebben waar je op moet letten terwijl je zweet. Zorg dat u deze statistieken bewaakt tijdens het trainen om het meeste uit uw training te halen.

  1. Hartfrequentie: u moet uw hartslag controleren zodat u uw cardiodoelen bereikt, zoals het juiste niveau van intensiteit in je trainingen. Het helpt ook om te weten wat uw maximale hartslag is, zodat u niet voortdurend overwerkt - u zou normaal gesproken moeten uitwerken op 60 tot 90 procent van uw hartslag, tenzij u sprint of anders intervaltraining doet. Als u niet in een hartslagmeter wilt investeren, moet u de wiskunde doen om uw hartslag handmatig te bepalen. Zorg ervoor dat u de nieuwere formule gebruikt om uw maximale hartslag te bepalen; de formule van de oude school "220 minus je leeftijd" is niet geoptimaliseerd voor vrouwen. Leer hoe u uw maximale hartslag nauwkeuriger kunt berekenen.

Kort op tijd? Twee snelle cardio-oefeningen om te proberen

Wat je niet moet dragen in yogales

    1. Leren loslaten: Yoga zou nooit over het beheersen van bepaalde houdingen moeten gaan. Probeer te genieten van de reis, niet van de bestemming. Zorg ervoor dat je poses doet met de juiste uitlijning naar je beste vermogen, laat je lichaam ontspannen en ga mee met de flow; sommige van de moeilijkste houdingen kunnen worden bereikt als je je spieren laat ontspannen. Als je stopt met het streven naar perfectie, zul je jezelf verbazen over hoe buigbaar je kunt zijn.
    2. Houd die pose vast: Hoe lang je een pose vasthoudt, hangt vaak af van het type yoga dat je beoefent. Posities worden meestal 20 seconden vastgehouden, maar kunnen tot een minuut of zelfs langer duren. Om de intensiteit van een pose te verhogen, probeer het iets langer vast te houden, ga een beetje dieper en bereik verder terwijl je naar je lichaam luistert om letsel te voorkomen.
    3. Kom op tijd aan: Te laat komen voor een yogaklas verstoort de rest van de klas en de harmonie van je eigen oefeningen door de stress van het te laat zijn op je mat te brengen. Kom vroeg naar de les en doe milde rekoefeningen om je geest te kalmeren. En sla niet de lijkhouding over (savasana) - het is de perfecte manier om de les te beëindigen. Savasana zorgt ervoor dat uw bloedcirculatie en -circulatie weer normaal worden, waardoor uw hele lichaam wordt ontspannen.

Meer van FitSugar:

  • 5 manieren om van uw muffin-top af te komen
  • Betaalbare trainingsbroek van minder dan $ 40
  • koelkastreparaties en opruimen van kasten voor gezonder eten

    1. verbrande calorieën: U kunt om veel redenen oefenen die niets met gewichtsverlies te maken hebben, maar toch, als u weet hoeveel energie u tijdens uw training verbruikt, kunt u krijg een duidelijk beeld van hoeveel uw routine uw gezondheid beïnvloedt. En als je probeert om wat kilo's kwijt te raken, is het waarschijnlijk het meest wat je wilt weten als je weet hoeveel je verbrandt. Investeer in een apparaat dat bijhoudt hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een training, nauwkeurige informatie invoert in de apparaten in de sportschool of online bronnen raadpleegt die je een schatting kunnen geven van het aantal calorieën dat je verbrandt (bijvoorbeeld hier een grafiek van het aantal calorieën dat je tijdens het hardlopen verbrandt.
    2. Je voortgang: Weet je nog toen je aan je trainingsroutine begon? Misschien wilde je halverwege die trainingsles weggaan, en nu kun je er helemaal door transpireren. Of misschien kun je geen mijl rennen zonder te stoppen, maar doe nu dagelijks een dag of vijf zonder een seconde na te denken. Het is belangrijk om je voortgang bij te houden, zodat je een concreet idee hebt van hoe veel meer je nu fit bent. Neem de tijd om te erkennen (om nog maar te zwijgen van het vieren!) Van je prestaties door een trainingsdagboek bij te houden of een iPhone-app te gebruiken die je trainingen bijhoudt.

Plaats Uw Reactie