Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

3 Manieren om weer fit te worden als je de sportschool hebt overgeslagen

Als je je trainingsroutine een week lang (of twee of drie keer - geen oordeel!) Hebt afgewezen, ga je terug naar je pre-hiatus-fitnessniveau kan een uitdaging zijn. Of een blessure, ziekte, vakantie of overboeking van het sociale leven de schuld is, teruggaan naar de eerste plaats in de sportschool is een sleur - maar hoe verleidelijk het ook mag zijn, je moet niet meteen teruggaan naar waar je was gebleven. Hier drie slimme tips van trainer Rob Sulaver om veilig in de sportschool te beginnen.

1. Accepteer waar je bent op

Probeer niet verder te gaan waar je was gebleven, alleen maar omdat je denkt dat je beter in vorm moet zijn (een recept voor verwonding). "Je begint opnieuw, dus je moet verwachten dat je zwakker en langzamer bent", zegt Sulaver. "Wees aardig voor jezelf en voor je lichaam en je komt uiteindelijk terug naar waar je was."

GERELATEERD: Deze workoutfouten kunnen niet zo slecht zijn als je denkt

2. De basis opnieuw bekijken

Een goede vuistregel: begin met ongeveer 10 procent minder dan het gewicht dat u eerder hebt gebruikt, en rust na een paar sets - en zie hoe u zich voelt en dienovereenkomstig bij te stellen. "Als u 25-pond-gewichten gebruikt voor vier sets op uw hoogtepunt, kunt u iets meer dan 22 kilo proberen, of, als dat niet beschikbaar is, wat de volgende lichtste is, voor twee of drie sets de eerste week terug," suggereert Sulaver.

3. Breng uw plan in kaart

Doe dit niet alleen in uw hoofd maar ook op papier (of in uw telefoon). "Door je trainingen te plannen en precies te weten wat je gaat doen als je naar de sportschool gaat, ben je efficiënter en minder geneigd om het helemaal uit te waaieren," zegt Sulaver. Hoe specifieker u bent, gewichten, sets, herhalingen, cardio, wekelijkse doelen, hoe beter uw rebound zal zijn.

Plaats Uw Reactie