Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

4 Stiekeme dingen die je kunnen doen overeten

Teveel eten is lastig. Ten eerste besef je misschien niet eens dat je het doet. Ten tweede weet u wellicht waarom u te veel eet, omdat sommige triggers ronduit contra-intuïtief zijn. Hier zijn vier achterbakse redenen om te veel overtollige calorieën in te nemen, en wat je kunt doen om het te stoppen.

Fitness foodmarketing
Ik denk dat we allemaal weten dat het simpelweg eten van voedsel ons niet zal bevrijden meer geschikt, maar uit een recente studie in het  Journal of Marketing Research bleek dat wanneer voedingsmiddelen fitness-branded zijn, sommigen onder ons onbewust meer en minder bewegen. In de Penn State-studie kregen "ingetogen" eters (mensen die zich voortdurend zorgen maakten over hun gewicht) identieke snacks, een met het label "Trail Mix" en de andere met het label "Fitness" met een afbeelding van hardloopschoenen op de verpakking. De vrijwilligers van de studie werd gevraagd om te doen alsof ze thuis aan het snacken waren en kregen acht minuten om het product te proeven en te beoordelen. In een tweede fase van het onderzoek hadden proefpersonen de mogelijkheid om zo krachtig mogelijk te trainen op een hometrainer. Wetenschappers ontdekten dat, tenzij het voedsel specifiek was verboden door hun dieet, mensen die naar hun gewicht probeerden te kijken, meer van de fitnesssnack aten dan de trailmix. En deze eters werkten ook niet zo krachtig als degenen die de trail aten, blijkbaar het eten zien als een substituut voor lichaamsbeweging. Oplossing

Naar mijn ervaring, de beste manier om de effecten van voedsel af te weren marketing is om je bewustzijn te verhogen. Een analogie die ik vaak met klanten gebruik, is het kwijtraken van schulden. In die situatie maakt u een budget en stelt u een doel om zorgvuldig na te denken over uw aankopen in plaats van dingen impulsief te kopen of op basis van emoties. Voedsel kan op dezelfde manier worden benaderd. Voordat je naar iets gaat zoeken, check je in met je lichaam om te bepalen of je honger hebt. Als je dat niet bent, bedenk dan waarom je wilt eten - ben je verveeld, moe, gefrustreerd of rebelleer je aan een te streng dieet? Als je eenmaal op de hoogte bent van de trigger, kun je dit meteen aanpakken. En als je honger hebt, denk dan goed na over wat je zal toestaan ​​om te raken wat ik de â ??? just rightâ ?? noem? trifecta - vol (maar niet te vol), tevreden en energiek. Als de verpakking of marketing van een voedingsmiddel niet overeenkomt met uw instinct over wat uw lichaam nodig heeft om precies goed te voelen, kan ontsporing door marketing gemakkelijk worden voorkomen.
GERELATEERD:

11 manieren om Kies Gezonde voeding Alcohol drinken - zelfs â ??? skinnyâ ??? cocktails

Ik denk dat de meeste mensen een verlies van remming met alcohol hebben ervaren, wat op zijn beurt de voedselkeuze beïnvloedt. Talloze klanten hebben me verteld dat een â ??? ah, screw itâ ??? houding veroorzaakt door imbibing leidde tot het graven in chips en salsa, of het bestellen van een kant van patat of dessert. Een nieuwe Texas Tech University-studie, publiceerde het dagboek
Obesitas, benadrukt waarom. Onderzoekers ontdekten dat alcohol de hersenen van vrouwen gevoeliger maakt voor de geur van voedsel, waardoor de calorie-inname wordt verhoogd. In de studie kregen 35 niet-vegetarische, niet-rokers gezonde vrouwen in gewicht voorafgaand aan het eten alcohol of een zoutoplossing placebo intraveneus toegediend. De reacties van de vrouw op zowel voedsel als non-food aroma's werden gemeten met behulp van hersenscans voorafgaand aan een maaltijd. Wetenschappers ontdekten dat bij mensen die alcohol ontvingen, de hersenen meer reageerden op voedselgeuren en dat de meerderheid van deze groep - twee derde - meer at tijdens de lunch. Kortom, de potentiële impact van alcohol op het gewicht gaat verder dan de calorieën die cocktails zelf bieden. En als u typisch 'Skinny' bestelt? drankjes. het effect kan worden versterkt. Een Health Science Centre-studie van de Universiteit van Noord-Texas wees uit dat dranken gemaakt met kunstmatige zoetstof in plaats van suiker resulteerden in een 18% grotere toename van de alcoholconcentratie in het bloed Oplossing

Als u weet dat drinken u waarschijnlijk meer wilt laten eten, moet u een strategie bedenken voordat u uw eerste slok neemt. Als je naar een restaurant gaat, bekijk dan vooraf online het menu, bepaal wat je wilt bestellen en houd je eraan. Vraag om een ​​hoog glas water samen met je drankje om je tempo te vertragen en houd de broodmand of frites buiten bereik van de armen. Als u een bijeenkomst organiseert, serveert u veel gezonde gerechten, vooral hapjes die minder calorieën bevatten voor een groter volume, zoals gesneden groenten, garnalencocktails, olijven, popcorn en fruit. Zelfs als je niet meer weet hoeveel je tijdens het feest hebt gegeten, heb je nog steeds minder kans om te veel calorieën te verzamelen.
GERELATEERD:

7 manieren om te houden Alcohol van het ruïneren van je dieet Trouwen

Uit veel onderzoek blijkt dat het algehele huwelijk goed is voor je gezondheid. Maar een nieuwe Europese studie van de Universiteit van Basel wees uit dat gehuwde paren over het algemeen gezonder eten, ze zijn meestal minder actief en wegen aanzienlijk meer. De onderzoekers vergeleken de burgerlijke staat met de body mass index (BMI), die het gewicht meet in verhouding tot de lengte, bij meer dan 10.000 mensen verspreid over negen landen. In elk land hadden koppels hogere BMI's dan alleenstaanden - mannen of vrouwen. De verschillen waren ook klein tussen landen, wat de waarschijnlijkheid van de verbinding benadrukte, en onderzoek in de VS heeft een vergelijkbaar patroon laten zien. Een studie van de University of North Carolina-Chapel Hill wees uit dat vrouwen die begin 20-er komen te trouwen, in de eerste vijf jaar gemiddeld 24 pond krijgen en mannen in dezelfde leeftijdsgroep gemiddeld 30 pond krijgen.
Oplossing

Of je nu gaat haperen of je bent al een tijdje gekoppeld, je
kan je lot veranderen. De twee grootste vuistregels: gebruik geen eten als amusement; en eet voor de behoeften van je lichaam, niet je partner ???. Veel paren die ik heb geadviseerd vallen in een sleur van het gebruik van voedsel als hun belangrijkste manier om samen tijd door te brengen - uit eten gaan, of voor ijs, pizza bestellen, brunchen? Probeer dingen met elkaar te mixen en activiteiten te plannen niet rond eten draaien (naar een toneelstuk, kunstgalerie of museum gaan of iets actiefs doen, zoals wandelen, fietsen of rotsklimmen binnenshuis), of om gezond eten te betrekken (bezoek een boerenmarkt in plaats van een eten rechtbank). En als uw partner een andere maat heeft, moet u zijn of haar eetgewoonten niet imiteren. Ik heb talloze klanten op ponden laten inpakken omdat ze maaltijden begonnen te splitsen of van gelijke porties te genieten met een partner die veel hogere caloriebehoeften had. Als het taco-avond is, en je denkt dat je het je niet kunt veroorloven om net zo veel te eten als je significante andere, zet je je taco's in slabooten en ga je af van enkele extra's, zoals kaas en zure room. Het hebben van een relatie hoeft niet te betekenen dat je exact dezelfde maaltijden of porties eet, of zelfs eet op hetzelfde moment. Bottom line: post-huwelijkse gewichtstoename resulteert meestal uit een patroon van overeten. Als je dit kunt omkeren, kun je het pond terugdraaien. GERELATEERD:

12 manieren waarop je relatie je gezondheid kan schaden Regelmatig snacken

Oké, deze lijkt misschien een beetje, maar veel van mijn klanten snacken als ze geen honger hebben, soms omdat ze gehoord hebben dat het eten van kleine, frequente maaltijden het beste is om af te vallen, en aan het einde van de dag hebben ze gewoon te veel gegeten. Uit een nieuw onderzoek in het tijdschrift
Eating behaviors [ ] bleek dat snacken bij gebrek aan honger net zoveel gewichtstoename kan veroorzaken als het consumeren van calorierijk voedsel of grote porties. In de studie boden onderzoekers vrijwilligers een chocoladesnack aan nadat ze net zoveel hadden gegeten als ze wilden van een vergelijkbaar snackvoedsel. Driekwart van de groep accepteerde de tweede snack hoewel ze geen honger hadden gevoeld. Wetenschappers ontdekten dat degenen die het meest aten meer impulsief waren en beter reageerden op voedselbeloningen. Ze hadden ook hogere BMI's, wat erop wijst dat herhaaldelijk snacken bij gebrek aan honger een gewichtstoename is. Oplossing

Ik zie dit patroon vaak in mijn praktijk. Wanneer klanten voedseljournaals indienen, vraag ik hen om hun niveau van honger of volheid te volgen, zowel vóór als na maaltijden en snacks, evenals hun gedachten, gevoelens, gemoedstoestand en inzichten. Door hier aandacht aan te schenken, merken velen dat ze vaak eten als ze geen honger hebben, misschien omdat voedsel hen werd aangeboden, of omdat ze dachten dat de snack gezond was (bijvoorbeeld noten zijn goed voor me!). Andere veel voorkomende redenen zijn eten uit gewoonte, omdat anderen eten, of als gevolg van een emotioneel signaal, zoals angstgevoelens. Als je merkt dat je in deze val loopt, experimenteer dan met hoe het voelt om echte honger toe te staan ​​je te begeleiden. U leert snel hoe u uw porties en maaltijdtiming kunt aanpassen, zodat u elke keer als u eet, fysiek hongerig bent, een patroon dat ertoe kan leiden dat u meer geniet van uw eten, terwijl u tegelijkertijd wordt afgeslankt.
GERELATEERD:

20 snacks die vet verbranden Wat vindt u van dit onderwerp? Chat met ons op Twitter door te vermelden @ goodhealth en @CynthiaSass.

Cynthia Sass

is een diëtist en een geregistreerde diëtist met master's graden in zowel voedingswetenschap als volksgezondheid. Veel te zien op de nationale tv, zij is een gezonde voedingsredacteur en privé-adviseurs in New York, Los Angeles en op grote afstand. Cynthia is momenteel de sportvoedingsadviseur van het New York Rangers NHL-team en het MLB-team van New York Yankees en is als specialist in sportdiëtiek gecertificeerd. Cynthia is een drievoudig bestsellerauteur in de New York Times en haar gloednieuwe boek is Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast . Maak contact met haar op Facebook, Twitter en Pinterest.

Plaats Uw Reactie