Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

4 Manieren waarop Pilates alles beter maken

door Susi May, FitSugar


Getty Images

Pilates heeft een rep als een meisjesachtige oefenvorm die dames aantrekt die lunchen. Privésessies kunnen prijzig zijn, maar mat-klassen werken je hele lichaam. Oorspronkelijk de naam Contrology, werd de praktijk eigenlijk ontwikkeld om gewonde soldaten te revalideren na de WWI-talk over functionele fitheid! Na jaren de methode te hebben onderwezen (en mijn eigen chronische rugblessure ermee te herstellen), heb ik besloten dat Pilates alles beter maakt, van basishandelingen van het leven, zoals zitten, tot dingen die extremer zijn, zoals CrossFit. Hier zijn vier basisprincipes van Pilates die iedereen kan profiteren van het leren.

Ademhaling
De meest basale menselijke functie, ademhaling ondersteunt ook het leven - en een gezond leven. Een juiste inademing voedt je spieren met zuurstof, en een krachtige uitademing helpt je je diepe buikspieren aan te spannen om je ruggengraat te beschermen en je romp te ondersteunen. De bewuste en bestudeerde ademhaling bij Pilates kan in het begin vervelend aanvoelen, maar door te leren ademen in je lagere longen, in plaats van alleen je borst, wordt je een efficiëntere cardiomachine. De Pilates-methode om wijd door de ribben in te ademen en uit te ademen door de diepe buikspieren samen te trekken om het diafragma in de longen te duwen, betekent ook dat je je bovenlichaam en nek ontspannen kunt houden terwijl je de lucht inneemt. FitSugar: 5 oefeningen met weinig impact Jump-Start Your Day

Houding

Naar mijn ervaring doet een slechte houding alles pijn, van mijn knieën tot mijn nek. Correcte uitlijning van de wervelkolom is een essentieel onderdeel van de Pilates-oefening, of u nu op uw rug ligt, zit of in een oefening staat. De nadruk op het werken met een neutrale ruggengraat, het handhaven van de natuurlijke rondingen van uw rug, helpt de ondersteunende spieren rond de wervelkolom versterken en versterkt de sensatie van hoe het bekken, de ruggengraat en de schedel op elkaar worden gestapeld. Het boren van een goede houding in matlessen en privésessies stelt u in staat om uw begrip van een verlengde en ondersteunde ruggengraat in alle aspecten van uw leven te verwerken door achter een stuur te gaan zitten of in Warrior 3 te duiken.
Meer van FitSugar:

Don je workout niet ongedaan maken met deze fouten

  • 5 redenen waarom je geen hoofdstand kunt doen en toch
  • de basis krijgen: Jennifer Aniston's armen
  • Core

Hoewel Pilates lijkt alsof het allemaal om de buikspieren gaat, is het echt core-centric-training van de buikspieren en de rug naar het werk in combinatie om de wervelkolom te beschermen en uit te lijnen. In Pilates strekt het concept van de kern zich uit tot andere belangrijke - hoewel vaak verwaarloosde - spiergroepen zoals de binnenkant van de dijen en de bekkenbodem (leer hier je bekkenbodem te vinden en te bewerken). Denk aan een Pilates-sessie, of het nu een matles of een privéles is, als een bewegingslaboratorium om te leren hoe je de torso kunt stabiliseren tegen een breed scala aan krachten, namelijk je ledematen. Het betrekken van de kern om het bovenlichaam en de wervelkolom te ondersteunen staat centraal in bijna elke Pilates-oefening, en door deze actie te herhalen, wordt het concept ingebed in je lichaam. Als je op een run bent of op de sportschool, kun je beginnen om toegang te krijgen tot deze verbinding.
Lichaamsbewustzijn

Het oefenen van een lichaamsbeweging-oefeningsvorm zoals Pilates lijkt een beetje op meditatie, maar in plaats van je gedachten op te ruimen, focus je op het in beweging brengen van je lichaam. Deze verbinding helpt je om beter te begrijpen hoe je lichaam werkt en waar het zich in de ruimte bevindt, wat je op zijn beurt helpt om later allerlei soorten acties efficiënter uit te voeren, van draaien om je tas op de achterbank van de auto te bereiken tot een roundhouse-kick. Lichaamsbewustzijn betekent ook bewust de nodige spieren werken zonder andere delen van je lichaam te spannen, en deze actie helpt je de diepere, ondersteunende spieren te vinden. De fitheid van de mind-body-verbinding verbetert ook je coördinatie, wat kan helpen om blessures te voorkomen.

Plaats Uw Reactie