Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

5 Mentale trucs om je lange termijn aan te pakken

Ik train bijna een halve marathon. Mijn race is slechts een paar weken weg, en hoewel ik het gevoel heb dat ik meestal klaar ben voor de racedag, moet ik toegeven dat mijn training niet alle regenbogen en zonneschijn was. Vasthouden aan mijn trainingsplan was eigenlijk een beetje moeilijk voor me. De kortere runs zijn meestal geen probleem, maar ik heb serieus moeite met de lange runs. Lichamelijk zijn ze vermoeiend, maar het mentale aspect is het meest uitdagend voor mij. Het hogere aantal kilometers is soms zo overweldigend, ik wil halverwege mijn run stoppen. Na kilometers hard te hebben gelopen, heb ik vaak moeite met het benutten van de mentale motivatie die nodig is om me door de zwaarste delen te loodsen. In plaats van op mijn lange termijn samen te knallen, kwam ik met een paar mentale trucs om me door mijn lange runs. Hopelijk zullen ze je ook helpen!

Verdwijn

Een van mijn go-to-trucs voor mijn lange runs is het splitsen van de afstand in kleinere kilometers. Voor een run van 12 mijl, bijvoorbeeld, breek ik de mijlen mentaal af in drie 4-mijls runs, die veel hanteerbaarder lijken. Denken over het uitvoeren van 12 mijl is overweldigend, maar wanneer ik het opruim, lijken die kortere afstanden zoveel meer uitvoerbaar.

Kies een bestemming
Vergelijkbaar met mijn suggestie hierboven, in plaats van na te denken over een lange termijn in totaal kilometer, denk ik na over hoe ik de afstand kan opbreken door specifieke bestemmingen op mijn route te plannen. Ik loop bijvoorbeeld vier mijl naar het park en dan nog eens drie naar de middelbare school en dan terug naar mijn huis. Als ik een bestemming in gedachten heb, gaan de mijlen voorbij vliegen omdat ik erover denk om naar een bestemming te rennen in plaats van constant naar mijn horloge te kijken en de kilometers van mijn lange termijn af te tellen.

Een vriend werven
Tijdens een paar van mijn lange runs, coördineerde ik een paar kilometers met een vriend. Het hebben van een buddy om mee weg te lopen leidde me af van de kilometers en gaf me de motivatie die ik nodig had om door die zware middenmijlen heen te komen.

Gebruik motiverende mantra's
Motiverende mantra's helpen me altijd op te stijgen als ik het moeilijk heb tijdens een lange run. Soms is wat zelfpraat het enige dat ik nodig heb om te blijven roeien. Hier zijn enkele van mijn favoriete motiverende mantra's die me helpen om de zwaarste workouts door te komen. Stel je voor op race-dag

Als ik echt een zware tijd heb met mijn lange termijn, denk ik over mezelf op de racedag. Tijdens een race ben ik mentaal sterk en laat ik mezelf niet stoppen en lopen, vooral niet als al die toeschouwers naar me kijken. In plaats daarvan ben ik harder en daag ik mezelf uit op de moeilijkste momenten. Dus, tijdens mijn lange runs, stel ik me mezelf voor tijdens een race - sterk, krachtig en vastberaden - die me door mijn lange termijn heen haalt!
Lees Tina's dagelijkse blog over eten en fitness, Carrots 'N' Cake.

Plaats Uw Reactie