Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

5 Geheimen om te krijgen-slank succes

Marc RoyceVan Gezondheid magazine

Wat u in de eerste week doet een paar weken van een nieuw opstelplan is de sleutel om ervoor te zorgen dat de nummers op de schaal naar het zuiden blijven. "Het is niet ongebruikelijk voor diegenen die beginnen met een plan om af te breken na de eerste maand omdat ze niet de vaardigheden hebben geleerd die ze nodig hebben om op het goede spoor te blijven", zegt dream team psychologie-expert Judith Beck, PhD.

Criminal Minds actrice en nieuwe moeder AJ Cook ?? krijgen jouw streefgewicht. Meer gevoel groot gewicht:

Plan Inleiding

  • Hoe AJ Cook afvallen
  • Volg je voortgang
  • Geheime # 1: Maak het je gemakkelijk.

"Doe online boodschappen om al je nietjes in één keer te kopen," zegt diëtiste Alyse Levine, RD. Op die manier zul je niet in de verleiding komen om wekelijks door de gangpaden te bladeren en impulsaankopen of fiches te kopen. Doe jezelf dan een grote gunst en doneer je voorraad in de voorraad met ongeopend persoonlijk binge-trigger-voedsel aan een schuilplaats, zegt ze.
Sla op met favoriete gezonde hapjes zoals druiven en amandelen, en bewaar ze op ooghoogte in de koelkast en pantry . Houd ook praktisch onmiddellijk nooddiners bij als je te moe bent of uitgehongerd om te koken, zoals Amys Organic frozen meals of ingrediënten voor minipizza's (volkoren pita's met gesnipperde mozzarella, bevroren groenten en marinarasaus). Maak het gemakkelijk, en je bent veel meer kans om op het goede spoor te blijven.

Geheime # 2: een plan hebben voor (kleine) puinhoop.

Het is essentieel om mens te zijn. Raak jezelf er niet voor op, want dan loop je het risico om helemaal op te geven? Of heb je een medelijden feestje?

Wat zeg je tegen jezelf na die misstap:
"'Als ik nu stop, kan het niet aan het eind van de week op de weegschaal verschijnen '', zegt dieetspecialist Beck. "Je zult fouten in perspectief houden, vertrouwen krijgen in je vermogen om weer op het goede spoor te komen en blijven afvallen."

Hoe goed te maken: "Eet een kleinere volgende maaltijd - wat magere eiwitten met salade of andere niet-geraffineerde groenten, "zegt Levine. Goofed de hele dag? Laat je avondmaaltijd gewoon vallen en blijf de volgende dag bij het plan. "Het ergste dat je kunt doen, is proberen jezelf uit te hongeren, je zult uiteindelijk binge-eten tegen de tijd dat het diner rondrent," zegt ze. Heb je een training gemist? Maak het huis een uur schoon om het goed te maken, zegt fitness-professional Keli Roberts. "Zet wat motiverende muziek op en dans terwijl je schoonmaakt. Je fakkert calorieën en eindigt met een sprankelend huis. "

Volgende pagina: geheim # 3: kleed je aan voor het lichaam dat je wilt [pagebreak] Geheime # 3: kleed je aan voor het lichaam dat je wilt.

"Trek kleding aan die je een goed gevoel geeft. Je wilt je kleden voor het lichaam dat je wilt, niet het lichaam camoufleren dat je hebt, "zegt teamexpert Tod Hallman. "Dus niet verstopt zitten in vormeloze kleding of baggy sweats, je zult je gewoon frumpy voelen. Begin nu heel goed te kleden, zodat mensen je gaan complimenteren, dan zul je nog meer gemotiveerd zijn om te blijven werken aan een lichaam waar je van houdt. "

Geheime # 4: Bereid je voor op egoïstisch.
Niet gewend om tijd te maken voor u? Nou, je bent niet de enige. "Veel vrouwen voelen zich vreselijk schuldig als ze zichzelf als eerste stellen," zegt Beck. Hier ziet u hoe u die schuld kunt verliezen: "Schrijf een lijst van alle dingen die u voor andere mensen doet, vergelijk het dan met de lijst van wat u voor uzelf wilt doen", stelt zij. De kans is groot, je lijst zal veel korter zijn en je zult je realiseren dat het prima is om wat tijd aan jezelf te besteden.


Nog een truc:

Elke keer dat je iets voor jezelf wilt doen waarvan je bang bent dat iemand anders het kan laten, teken twee stippen op een lijn gemarkeerd met "0%" aan het ene uiteinde en "100%" aan het andere. "De eerste punt geeft aan hoe teleurgesteld ze over een jaar zullen zijn als je dit doet - neem de tijd om te oefenen, voedsel lager te zetten, enz.," Legt Beck uit. "De andere geeft aan hoe teleurgesteld je over een jaar zult zijn als je niet afvilt en je goed voelt over jezelf." Het is een geweldige manier om de dingen in perspectief te plaatsen en het grote beeld van het vasthouden aan je programma van gezond lichaam te realiseren.

Geheime # 5: Verwen jezelf als een gek! Maak een plan van afvallen, en het kan lijken alsof je het kwijtraakt ... op favoriete gerechten, je oude routine, noem maar op. Om je niet te voelen alsof het liefdesdeken onder je vandaan is getrokken, kun je jezelf veel zorgen maken. Maar het ging niet om het trekken van een scène uit Confessions of a Shopaholic. Probeer in plaats daarvan deze goedkope 'calorie-vrije' lekkernijen.

Laat je eten opwarmen
. Snijd citroenschijfjes en schik er een mooi in elke seltzer die je thuis drinkt, suggereert Levine. Giet het in een prachtig wijnglas om het nog meer spa-achtig te laten lijken.

  • Stomend worden in de sportschool. Druk 5 tot 10 minuten op de stoomkamer en rek of ontspan gewoon, zegt Roberts.
  • Geniet van een rustgevende week. Neem een ​​Epsom zoutbad (ideaal voor ontgiften en verlichten van pijnlijke spieren), adviseert Roberts. Steek kaarsen aan en luister ook naar muziek.

  • Houd een slush-fonds. Elke dag houd je je aan je doelen, stop een dollar in een speciale pot, suggereert Levine. Gebruik het geld aan het einde van de maand om iets leuks (en niet-eetbaar) te kopen, zoals theatertickets.

Plaats Uw Reactie