Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

5 Fouten van de loopband die u niet wilt maken

Een loopband is geweldig om te rennen of te wandelen als het weer buiten niet ideaal is en ze lijken eenvoudig genoeg om te gebruiken, toch? Druk gewoon op een paar knoppen en begin te bewegen.

Het gebruik van een loopband lijkt een fluitje van een cent, maar u maakt misschien een aantal fouten die uiteindelijk uw voortgang kunnen belemmeren en mogelijk zelfs tot letsel kunnen leiden.

Dat gezegd hebbende, hier zijn vijf veelgemaakte fouten die veel mensen maken op de loopband en hoe ze te vermijden!

Je warming-up overslaan
Ik heb altijd gewacht met mijn warming-up toen ik aan mijn loopbandtrainingen begon. Wie heeft daar tijd voor? Maar ik besefte al snel dat het negeren van dit belangrijke deel van mijn training me geen gunsten toonde. Toen mijn lichaam niet volledig was voorbereid om te oefenen, worstelde ik vaak om het tempo te volgen dat ik voor mezelf had gepland. Ik zou ontmoedigd raken, dus ik zou mijn training langzamer of stiller stoppen. Ik leerde dat alleen als ik mezelf verliet in de training, ik mezelf echt kon uitdagen en een effectievere workout kon krijgen. En natuurlijk kan een goede opwarming ook pijn en verwondingen helpen voorkomen!

U leest een heel tijdschrift tijdens uw training
Ik was een van die mensen die een heel tijdschrift las tijdens het lopen op de loopband. Ik zou nauwelijks zweten, maar vraag me af waarom ik geen resultaten zag. Uiteindelijk drong het tot me door dat ik niet hard genoeg werkte. Natuurlijk hoef je niet elke workout van je loopband uit te gaan, maar je moet jezelf pushen als je verbeteringen wilt zien. Tegenwoordig verander ik constant de snelheden en hellingen op de loopband, dus ik neem niet eens de moeite meer met een tijdschrift. Mijn workout is efficiënter en ik kan mezelf uitdagen en de resultaten sneller zien!

Je houdt de zijrails vast
Ik hou ervan op een helling op de loopband te lopen omdat het meer calorieën verbrandt dan op niveau lopen grond - plus, het werkt echt mijn bilspieren - maar vasthouden aan de zijhekken terwijl ik dat doe, belet mij om het meeste uit mijn training te halen. Ik heb misschien het gevoel dat ik harder werk en een hoger tempo aanhoud, maar ik ondersteun eigenlijk mijn bovenlichaam en kern, dus uiteindelijk maak ik het mezelf gemakkelijker. In plaats van mijn training gemakkelijker te maken, vertraag ik mijn tempo een beetje en doe ik alsof de rails er niet eens zijn.

Je tempo varieert
Je vasthouden aan je hele loopband kan snel saai worden. Bovendien moet je in een langzamer tempo opwarmen en afkoelen in vergelijking met de rest van je training. Mijn favoriete manier om workouts spannend te houden, is door intervaltraining te doen. De intervalsnelheden veranderen voortdurend, zodat zowel je geest als je lichaam zich blijven verloven!

Je springt van een bewegende loopband
Het lijkt misschien geen probleem als je van de loopband afstapt voor een korte waterpauze, maar als je de riem niet vertragen, loopt u kans op letsel. Ok, misschien heb je goede coördinatie, maar er is altijd een kans dat je je enkel kunt verdraaien of een slechte val kunt nemen. Natuurlijk, het kan een paar extra seconden aan je training toevoegen, maar het is de moeite waard om de riem te vertragen voordat je van de loopband afstapt.

Plaats Uw Reactie