Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

5 Manieren om te vechten tegen suikerbuiker

Het is die tijd van het jaar en je bent opnieuw onder de indruk. Je hebt niet alleen een stuk snoepje gegeten, je hebt alle snoepjes opgedronken (of tenminste, zo voelde het). Je weet dat het niet de beste zet is voor je lichaam, maar nu het klaar is, is er dan iets dat je kunt doen om de effecten ervan tegen te gaan?

Hoewel je die calorieën niet kunt wissen, zijn er een paar eenvoudige manieren om ze tegen te houden wordt onmiddellijk opgeslagen als vet, zegt Laila Tabatabai, MD, een endocrinoloog in Houston Methodist Hospital, en weerstaan ​​de uiteindelijke energie-crash (en junk-food onbedwingbare trek!) dat kan gebeuren na het eten van te veel snoep. Dit zijn haar tips voor wat je vervolgens kunt doen.

Oefening krijgen

Het kan veel fysieke activiteit vergen om een ​​moment van zwakte te verbranden - je zou bijna 5 mijl moeten rennen om te annuleren de calorieën in een Dunkin 'Donuts Apple Crumb-donut, bijvoorbeeld. Maar zelfs als u uw voedingsindicaties niet volledig kunt ontkennen, is een beetje extra cardio nog steeds beter dan niets. "Wat zelfs belangrijker is dan het verbranden van die calorieën is dat oefening uw eetlust kan verminderen en uw verlangen naar extra suiker kan verminderen. , "zegt dr. Tabatabai. Ze adviseert om een ​​korte wandeling te maken, een extra 15 minuten toe te voegen aan je normale middagtraining of de trap te nemen tijdens de lunch in plaats van de lift. Als je naar buiten kunt, nog beter: uit onderzoek blijkt dat blootstelling aan zonlicht de alertheid kan verbeteren - iets wat je misschien mist als de bloedsuikercrash begint.

IN VERBAND:

10 vergissingen die verlangen naar een erger gevoel

Snijd koolhydraten bij uw volgende maaltijd

Als uw suikerbuik gebeurt voor de lunch of het diner, beveelt Dr. Tabatabai aan brood en eenvoudige koolhydraten bij uw volgende maaltijd te elimineren. "Als je al iets zoets en suikerachtigs hebt gehad, blijf dan bij salade en magere eiwitten", zegt ze. "Je hebt geen extra aardappel- of pasta-koolhydraten op de top nodig."

Deze strategie zal niet alleen helpen om je totale dagelijkse calorieën onder controle te houden, zegt ze, maar het kan helpen je bloedsuikerwaarden stabiel te houden zodat je blijft de hele dag energiek.

GERELATEERD:

14 redenen waarom je altijd moe bent Drink een glas (of twee) water

Je komt misschien in de verleiding om koffie te morsen als je eenmaal begint te voelen de gevolgen van je suikercrash, maar het geroezemoes dat je van cafeïne krijgt, is van korte duur. Blijf in plaats daarvan gehydrateerd door veel goede oude H2O te drinken, zegt Dr. Tabatabai. "Door extra water te drinken, kun je zelfs een deel van de extra suiker die je hebt gegeten wegspoelen", zegt ze. Bovendien kan het uitdroging voorkomen, waarvan is aangetoond dat het slaperigheid veroorzaakt, zelfs in milde gevallen. Als je echt cafeïne nodig hebt, kies dan voor een kopje thee zonder suiker.

GERELATEERD:

7 Makkelijke manieren om meer water te drinken

Heb een eiwitrijk tussendoortje

Ongeacht het aantal calorieën je slikt tijdens een junkfood-binge, de kans is groot dat je ongeveer twee uur later opnieuw honger zult lijden, zegt Dr. Tabatabai, dankzij je snel dalende bloedsuikerspiegel. Als u niet voor een maaltijd komt (zie hierboven), kunt u uw eetlust stillen met een snack met een hoog eiwitgehalte van 100 tot 200 calorieën. "Heb een appel met pindakaas, een hardgekookt ei, wat Grieks yoghurt - iets dat is laag in eenvoudige suikers die je zullen helpen vol te voelen tot je volgende maaltijd, "zegt ze.

GERELATEERD:

17 High-Protein Snacks die je onderweg kunt eten

Blijf op de been

Weersta de neiging om de hele middag in je stoel te blijven hangen; probeer in plaats daarvan zoveel mogelijk tijd te besteden aan opstaan. In een studie van 2011, gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention, meldde de meerderheid van de mensen die een staand bureau zeven weken aan het werk waren, dat ze zich energieker, meer gefocust en productiever voelden. Bovendien zal automatisch staan verbrand meer van die calorieën dan zitten, en een recent Australisch onderzoek laat zien dat wisselende periodes van zitten en staan ​​gedurende de dag kunnen helpen de verhoogde bloedsuikerspiegels te verlagen.

Als u meer voedingstips in uw inbox wilt ontvangen, meld u dan aan voor de nieuwsbrief Healthy Living

Val niet van de wagen

Het belangrijkste ding, zegt Dr. Tabatabai, is dat u onthoudt dat uw slip- omhoog is geen excuus om alles te vergeten over je doelen voor gezond eten. "Veel mensen denken:" Nou ja, daar gaat mijn dieet, kan net zo goed een cheat-dag worden, "maar je kunt het op elk moment afsnijden en jezelf ervan weerhouden meer te eten," zegt ze.

kan moeilijker zijn dan je denkt - onderzoek toont aan dat lage bloedglucosewaarden daadwerkelijk de wilskracht kunnen verlagen en je laten verlangen naar suiker en vet voor gezond voedsel. Maar het volgen van de bovenstaande strategieën kan je helpen om snel te herstellen en toekomstige verleidingen te weerstaan.

Plaats Uw Reactie