Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

6 Oefeningen voor een perfecte trouwdag

Je kunt krijgen weg met slungelig aan je bureau. Maar gekromd kijken op de trouwfoto's van uw beste vriend? Dat is een nee-nee. We telden fitnessexpert Lauren Williams voor een reeks oefeningen die je houding perfect zullen maken, zodat je een strapless kunt rocken en tijdens dit sociale evenement dit seizoen kunt staan. Bekijk deze video voor zes bewegingen die je schouders vormen en je romp verlengen, zodat je trouwdag zo mooi mogelijk is.

1. YTW-stretch: Ga op je buik liggen met je handen boven je hoofd, zodat je lichaam de vorm van de letter Y heeft. Til je borst iets van de grond en laat je weer zakken. Breng vervolgens je armen naar je toe om de vorm van de letter T te vormen terwijl je de borst lichtjes van de grond tilt. Terug naar beneden zakken. Vanaf hier buig je de armen naar de ellebogen om de vorm van de letter W te vormen, terwijl je de borst lichtjes van de grond tilt. Breng het bovenlichaam terug naar de grond en herhaal de reeks.

2. Renegade rij: Begin in een hoge plankpositie met de handen rustend op halters. Til vanuit plank de rechterarm in een rijbeweging, til de halter van de grond en buig de elleboog om een ​​hoek van 90 graden te vormen. Breng hand aan mat terug en voltooi rijbeweging aan de andere kant.

3. Beste borstopener: Start op handen en voeten, reik naar de rechterhand tot het plafond, draai het bovenlichaam open en kijk omhoog naar je hand. Keer terug naar het midden en herhaal het bereik en draai aan de linkerkant.

GERELATEERD: Dit is 's werelds grootste stretch (serieus!)

4. Bentover-haltervliegjes: Sta vanuit staan ​​rechtop, zodat je licht gebogen bent met een halter in elke hand, armen lang uitgestrekt. Til beide armen naar schouderhoogte aan elke kant met de ellebogen licht gebogen, knijp je schouderbladen samen. Breng de armen terug naar de startpositie en herhaal de vliegbeweging.

5. Halterbal met één been met rij: Begin vanuit een staande positie met een halter in elke hand. Laat het bovenlichaam voorzichtig zakken, kreukelig op de heupen en til tegelijkertijd het rechterbeen op tot heuphoogte achter je. Terwijl je dit doet, til je de gewichten één voor één op naar je borstkas met de arm diep naar de elleboog gebogen. Laat het been op de vloer zakken terwijl je je bovenlichaam omhoogbrengt om rechtop te staan ​​en herhaal beweging met het linkerbeen achter je uitgestrekt.

6. Alle vier de schouderopeners: Start op handen en voeten, reik de rechterarm recht naar de zijkant uit en loop met de hand over de grond terwijl je het bovenlichaam naar links draait. Keer terug naar het midden en herhaal beweging met de linkerarm gestrekt.

Plaats Uw Reactie