Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

6 Oefeningen om magere, sterke benen te maken zoals je favoriete sterren op de Grammy

Stem je af op de Grammy Awards van gisteravond? Dan weet je dat de benen een groot moment hadden. Van het rode loper tot het podium, de ledematen van een aantal van onze favoriete celebs, waaronder Jennifer Lopez, Lady Gaga, Carrie Underwood, Taraji P. Henson, Heidi Klum en (alle van) Beyonce, waren te zien in micro-minis, prachtige jurken met dij hoge spleten, en nauwelijks-daar booty shorts. En laten we eerlijk zijn: we waren hier voor alles.

Ter ere van hun opvallende stengels, hebben we enkele van onze zwaarste beentoners samengevoegd om u te helpen ook een been omhoog te krijgen. Hoewel het niet gemakkelijk zal zijn, zullen deze oefeningen zeker effectief zijn in het helpen om die gams in de vorm van een showoff te krijgen.

Je slankere, sterkere beenplanning begint nu.

Side Lunge

Begin met voeten in een brede houding; tenen wees naar voren. Val naar rechts, daal zo ver mogelijk omlaag en til vervolgens de linkervoet op en buig deze. Breng de linkervoet terug naar de grond en duw erop om terug te gaan naar het begin. Herhaal de beweging aan de linkerkant.

Hipbrug

Ga voorover liggen met gebogen knieën, de voeten plat op de grond en de tenen opgetild; armen moeten zijwaarts staan ​​met de vingers naar de tenen gericht. Til heupen op tot de rug een rechte lijn vormt van de knieën tot de schouders. Houd gedurende 1 seconde vast en ga dan terug naar beneden om te starten. Herhaal 15 keer. (Klik hier om te zien hoe het is gedaan.)

Flying Crescent Lunge

Begin met de voeten bij elkaar. Ga achteruit met de linkervoet en laat je naar beneden zakken. Houd de rechterknie over de juiste enkel en steek de armen omhoog. Duw af met beide voeten, spring recht omhoog. Land terug in een uitval, maar deze keer met de juiste voet terug. Dit is 1 rep; doe 25. (Kijk hier voor meer informatie.)

Down Dog Split

Start op handen en voeten. Buig de benen en til heupen op en stuiter in de lucht om in de hond te komen. Duw handen en voeten in de grond; ontspan het hoofd tussen de armen. Til het rechterbeen zo hoog mogelijk op terwijl u het recht houdt; flex voet. Onderbeen en herhaal beweging met linkerbeen. (Zie het hier.)

Jazz Split Plank Lift

Ga op je rechterzij liggen met gestapelde benen, romp steunt op rechterelleboog en linkerhand op vloer. Met de knieën licht gebogen, rek het onderste (rechter) been naar voren en het bovenste (linker) been naar achteren. Til heupen en benen van de grond, balancerend op de zijkanten van voeten, elleboog en hand. Til het been een paar centimeter van de grond; wacht even en laat dan los om te beginnen. Doe 15 tot 30 herhalingen per kant. (Klik hier voor een visueel overzicht.)

Loopzijkuiltjes met een weerstandsband

Ga op voeten op heupbreedte van de grond staan ​​en een middelzware weerstandsriem om enkels of net boven de knieën gewikkeld (band strak); plaats de handen op de heupen. Hurk en stap dan de linkervoet naar links. Steek het rechterbeen naar links en behoud voldoende ruimte zodat de band strak blijft. Doe 10 herhalingen. Achteruitbeweging, 10 keer naar rechts. Doe 2 sets 3 keer per week. (Klik hier voor een illustratie.)

Plaats Uw Reactie