Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

6 Stappen naar een gezondere u

DINSDAG 2 januari 2018 (HealthDay News) - Aangezien het ene jaar eindigt en het andere begint, mensen vaak hun gewoonten en levensstijl beoordelen, en veranderingen overwegen die hun gezondheid zouden kunnen verbeteren.

Maar wat zou u precies moeten doen?

Hier zijn zes stappen die u kunt nemen om uw welzijn te verbeteren, volgens artsen van de universiteit van California, Los Angeles (UCLA):

1. Houd een persoonlijke gezondheidskalender bij.

"In onze drukke levens besteden we nauwelijks aandacht aan onze gezondheid en de meeste gezondheidsproblemen beginnen met subtiele symptomen die we niet volgen," verklaarde Dr. Aparna Sridhar in een UCLA-persbericht. Ze is een assistent-professor verloskunde en gynaecologie aan de David Geffen School of Medicine van de universiteit. "In feite kunnen de meeste patiënten met ziekte niet vaststellen wanneer de symptomen zijn begonnen en of er een verband is met gebeurtenissen in het leven," zei Sridhar. "Door een gezondheidskalender bij te houden en symptomen, medicijnen en stemmingswisselingen op te schrijven, kunnen patiënten sneller afwijkingen vaststellen en opletten."

2. Eet meer groenten en fruit.

"Een aantal chronische ziekten, waaronder obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en beroertes, hebben een geïdentificeerde associatie met het dieet," zei Dana Hunnes van UCLA in de persmededeling. Zij is senior diëtiste in het Ronald Reagan UCLA Medisch Centrum.

"Als ieder van ons overschakelt naar een meer op planten gebaseerd dieet - gevuld met groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden, fruit en andere producten - kunnen we niet alleen potentieel verlagen van ons risico voor deze ziekten, maar we kunnen ook gezonder zijn en mogelijk langer leven, "zei Hunnes. Ze merkte op dat diëten met weinig dierlijke eiwitten ook verband houden met een langere levensduur.

3. Thuis koken in plaats van uiteten.

"Mensen die thuis koken, eten gezonder en voedzamer," zegt Erin Morse, hoofd klinische diëtist bij UCLA Health. "Nu zwaarlijvigheid escaleert en bijdraagt ​​aan andere ernstige gezondheidsproblemen - zoals diabetes, hartkwalen en hoge bloeddruk - is koken thuis een enorm onderbenut hulpmiddel dat patiënten kunnen gebruiken om hun voedingsdoelen te bereiken." Morse merkte op dat het voedsel geserveerd in restaurants heeft meestal minder vezels en veel meer zout, suiker, vet en verwerkte koolhydraten dan huisgemaakte maaltijden.

4. Ondersteuning van gezonde darmbacteriën.

"Voor een betere algemene gezondheid moet u niet alleen uw eigen menselijke cellen voeden, maar u moet ook alle microben voeden die op u en in u leven, inclusief het darmmicrobioom," Dr. Zhaoping Li, directeur van het UCLA Centrum voor Menselijke Voeding, zei in het persbericht.

"Het beste voedsel voor deze microben is plantaardig voedsel en dranken," zei ze.

5. Onderschat de voordelen van gezonde veranderingen in levensstijl niet.

"Bepaalde keuzes in levensstijl zijn veel meer een integraal onderdeel van uw gezondheid dan het bezoek van een arts," zei Dr. John Mafi. Hij is assistent-professor in de geneeskunde aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA. <> Om het algemene welzijn te bevorderen, is het advies van mama niet ver weg: eet voornamelijk verse groenten, fruit en volle granen; acht uur slaap per nacht, werkstress verminderen, tijd vrijmaken om te sporten en naar buiten gaan, en quality time doorbrengen met goede vrienden en familie, "zegt Mafi.

" Het onderzoek achter elk van deze activiteiten toont duidelijk hun voordelen aan jouw gezondheid, "voegde hij eraan toe.

6. Verwaarloos uw sinusholten niet.

"Patiënten met allergieën en bijholteproblemen moeten hun sinussen regelmatig spoelen met zoutoplossing, een verrassend effectieve methode om symptomen onder controle te krijgen die verschillende dingen tot stand brengen," zei Dr. Marilene Wang. Ze is hoogleraar hoofd-nekoperaties aan de David Geffen School of Medicine. Spoelen wist deeltjes en andere irriterende stoffen - zoals stuifmeel en smog - uit de neus en sinushouden, zei Wang. Dit kan helpen om lastige symptomen, waaronder congestie en zwelling, te verminderen.

Door de sinussen te spoelen wordt het slijm minder en wordt de binnenkant van de neus vochtiger. Neusmembranen "kunnen zeer ontstoken en gevoelig zijn voor allergieën en infecties," zei ze.

De meeste drogisterijen verkopen sinusspoelkits zonder recept.

Meer informatie

De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie bieden wekelijkse tips om u te helpen uw gezondheid te beschermen.

Plaats Uw Reactie