Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

6 Trucs voor het besparen van uw slaap (en geestelijke gezondheid) aan het einde van zomertijd

Het is waar, je kan? hier niet vanaf lopen. Het einde van de zomertijd komt op 1 november. Bent u er klaar voor?

Natuurlijk kunt u vluchten naar niet-conforme rijken zoals Arizona (of Hawaii, Puerto Rico, de Maagdeneilanden of de Amerikaan Samoaâ? van welk geluid behoorlijk overtuigend deze tijd van het jaar, eigenlijk). Maar als u in de rest van de VS en zijn territoria woont, moet u 'terugvallen' ??? een uur als alle anderen.

Niemand kijkt uit naar de tijdswisseling (daarom hebben we de zeer toepasselijke en hilarische Nacho Punch-spoof eruit gehaald, hierboven), maar er zijn manieren om het een beetje gedoe te maken.

Hier is wat u moet weten om zonder stress het programma te gebruiken.

Geniet van dat extra uur daglicht? & Brvbar;

Als uw typische wektijd 8 uur is, op zondag 1 november , je bent om 7 uur 's morgens wakker, wat betekent dat je' s ochtends een extra uurtje licht scoor. Nu is het de perfecte tijd om een ​​wandeling of ren te maken, wat je humeur en energie kan geven een oppepper. De tijdswisseling is ook een geweldige kans om uw ochtendtrainingsroutine voor de rest van het jaar op slot te doen, omdat het in de namiddag trainen moeilijker wordt naarmate de dagen korter worden met de winter.

GERELATEERD:

Studie Daglicht Tijdsbesparend veranderen om te stijgen in hartaanvallen â? & Brvbar; Of het extra uurtje slaap

Als u te moe bent om op zondag op te staan, kan dit betekenen dat u slaapgebrek hebt (zoals zo velen van ons zijn), dus ga je gang en profiteer van het extra uur om in te slapen, suggereert slaapspecialist en klinisch psycholoog Michael Breus, PhD. Later op de avond moet je er zeker van zijn dat je minstens een uur eerder dan de klok op bed gaat slapen, zodat je niet dieper in slaapval valt.

Zorg dat de kinderen op het goede pad zijn

Kinderen kunnen moeilijker zijn tijd om de aanpassing aan te brengen, maar om ze te laten acclimatiseren, kan een fluitje van een cent zijn. Breus raadt aan om een ​​week voor de verandering van tijd 15 minuten later dan normaal om 15 uur later naar bed te gaan. Tegen de tijd dat 31 oktober rondrendert, zijn ze gewend om een ​​uur later naar bed te gaan, en als alles gaat goed, later wakker worden in de ochtend. (Bonus: kinderen willen toch een uurtje later op Halloween zijn, dus hier is een kant-en-klare gelegenheid om te genieten.)

Zodra je de klokken op 1 november hebt teruggedraaid, zullen ze weer op schema zijn . Opvoeden met blauw licht

Het is volkomen normaal om een ​​week of wat na de verandering in de middag wat duizeligheid te voelen, maar er is natuurlijk een remedie. Lichttherapieboxen, met name die met blauw licht , kan de neiging van uw hersenen om melatonine (het slaaphormoon) uit te putten tegengaan wanneer het eerder op de dag donker begint te worden, legt Breus uit. Breus is dol op de Philips goLITE BLU Energy Light, beschikbaar in oplaadbare ($ 150; amazon.com) en compacte ($ 100; amazon.com) versies, maar je kunt vergelijkbare voordelen krijgen met elk lichttherapieapparaat met blauw licht. Je kunt ook het gadget overslaan en gewoon alertheidbevorderende lampen kopen voor je bestaande armaturen, zoals Definity Digital van LightsScience-lampen ($ 70; amazon.com).

Bonus: als u gevoelig bent voor ochtendgroei gginess of de winterblues, deze gadgets kunnen het hele jaar door energie en humeur stimuleren.

GERELATEERD:

10 schoonheidstrips voor zomertijd

Gebruik het licht gedurende 20 minuten, boven, en niet na 19.00 uur, Breus adviseert om een ​​paar uur 's middags alert te zijn zonder overgestimuleerd te worden.

Geef je slaaphygiëne een boost Elke keer dat je je concentreert op slaap, is dit een goede gelegenheid om je slaapgewoonten op te frissen. donker, koel en stil, elektronica verbannen, cafeïne in de namiddag afsnijden en het hele jaar door consistent blijven slapen.

En duh, vergeet niet om je klokken terug te zetten.

Zet je klokken een uur terug voordat je gaat slapen in de nacht van zaterdag 31 oktober. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te knoeien met smartphones: ze updaten zichzelf wanneer de officiële tijd verandert, 2 uur 's nachts. Op deze manier vermijd je die paniek van maandagochtend om een ​​uur te vroeg naar je werk te gaan. (Oy!)

GERELATEERD:

22 Vreemde manieren waarop de zon je lichaam kan beïnvloeden

Plaats Uw Reactie