Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

7 Smart Holiday-Food-regels


Door Julie Upton, RD

Er bestaat geen twijfel over: we zitten midden in het eetseizoen. Als diëtist denk je waarschijnlijk dat ik me nooit zorgen hoef te maken over mijn gewicht, of dat ik ijzeren wilskracht heb, of dat ik het aantal calorieën voor alle 30.000 levensmiddelen in de schappen van de supermarkt ken.

Denk nog eens na.

Zelfs hoewel ik misschien in een skinny jeans past zonder voortdurend aandacht te besteden aan mijn dieet en conditie, voel ik me alsof alleen het ruiken van calorie-rijk voedsel me ertoe brengt om op pondjes te stapelen. Zonder mijn voedselregels zou ik gemakkelijk 5 tot 10 pond kunnen verdienen tijdens de feestdagen.

Ik heb verschillende feestvieringen bij te wonen en ik host vrienden en familie voor een aantal speciale diners. Als gevolg hiervan kan ik niet zoveel trainen als ik normaal doe. De tijdswinst van het seizoen, in combinatie met alles wat ik moet doen, leidt tot veel extra stress - en we weten allemaal dat stress een van de ergste dingen is om ons lichaam naar snoep te laten snakken en lichaamsvet op te slaan. van ons zullen ongeveer een pond krijgen van Thanksgiving tot Oud en Nieuw, sommige mensen krijgen wel 10 pond in deze tijd. Het grotere probleem is dat weinigen onder ons die toename in vakantiegewicht verliezen.

Getty Images


Dit is wat ik dit jaar doe - en in het verleden succesvol heb gedaan - om de schaal stabiel te houden tijdens deze uitdagende tijd van het jaar .

Zorg dat er water in blijft stromen. Als ik meer water drink, eet ik minder. Er zijn geen twee manieren om het te doen.

  • Eet een ontbijt dat rijk is aan eiwitten. Ik probeer een vullend, eiwitrijk ontbijt te eten van een roerei en twee roerei. Ik eet dit met fruit, en ik merk dat het het grootste deel van de dag mijn trek in bedwang houdt.
  • Beperk alcohol. Ik zal tijdens de vakantie niet meer dan drie keer drinken, dus ik breng die gelegenheden in kaart wanneer ik ga loslaten. Onderzoek heeft aangetoond dat Amerikanen 27% meer drinken tijdens de feestdagen. Alcohol is calorierijk en stimuleert je eetlust en vermindert je vastberadenheid om je aan een gezond eetplan te houden.
  • Train elke dag. Ik ben erg actief, maar ik kan mijn workouts eenvoudig overslaan wanneer het weer stinkt, wanneer ik op reis ben of wanneer ik te veel werk te doen heb. Maar dat doe ik niet. In plaats daarvan vind ik een CrossFit op reis WOD (workout van de dag). Een van mijn favoriete workouts is 10 ronden van 10 push-ups, 10 sit-ups en 10 air squats. Deze trainingen zijn snel, maar werken al je grote spiergroepen.
  • Eet aan een tafel met een bord en keukengerei. Ik weet dat afgeleid eten ertoe kan leiden dat je twee keer zoveel calorieën eet om je vol te voelen, dus ik doe het gewoon niet. Ik gebruik een bord of kom en ik ga zitten en doe niets anders terwijl ik eet. Op deze manier kan ik "aanwezig" zijn om te eten en te proeven en van het eten te genieten, dus ik stop wanneer ik tevreden ben.
  • Geef sociaal toe. We zullen allemaal toegang hebben tot taarten, koekjes, toffees, advocaat en allerlei andere vrolijke lekkernijen tijdens het seizoen, dus het is niet nodig om ze bij je thuis te hebben, waar de verleiding constant is. Houd je huis gevuld met fruit, groenten en andere gezonde voedingsmiddelen in plaats van kersttraktaties en drankjes.
  • Bereid extra gezonde maaltijden voor. Elk weekend maak ik een paar diners die ik in de koelkast of vriezer stop om in de weer te zijn als ik gedurende de week tijd heb geduurd. Dit helpt voorkomen dat ik stop voor het afhalen.

Plaats Uw Reactie